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日頃の睡眠不足が少しずつ体に蓄積すると、やがて大きな病気へのリスクや心身の健康に影響するという「睡眠負債」。最近よく耳にする言葉ですが、それだけ現代人はうまく眠れなかったり、睡眠の質に悩んでいる人が多いのではないでしょうか?さらに今年の夏は異常ともいえる猛暑!普段はよく眠れる人でも、眠れない夜が多かったかもしれません。

30代で睡眠に満足している割合はわずか25.2%!

「東京西川」では9月3日の「睡眠の日」にあわせ、1万人の睡眠事情をアンケート調査しています。まずは対象者の「睡眠の質についての満足度」を調べたところ、全体では「満足している」と答えた人は31.8%。残り68.3%は「少し不満」「かなり不満」「非常に不満、全く眠れない」と回答し、約7割近くは睡眠に不満を持っていることが判明。さらに年代別に調査結果を分類すると、以下のような結果となります。

60代になるとビジネスパーソンは定年退職を迎えてゆったりした生活が送れるようになることが、高齢者の睡眠の満足度が高い一因でしょうか?

一番「満足している」が少ないのは「40代」(23.6%)。続いて「30代」(25.2%)、「20代」(26.3%)と、若い世代から40代までは睡眠に対する質が低いことが分かります。しかし60代になると一気に「満足している」が41.4%まで上昇!高齢者は、比較的睡眠の質を高く保てる傾向にあるようです。

また同調査では「睡眠時間の理想」についても年代別に調査。「十分である」と答えた割合は次の通りとなっています。

 

年代別による睡眠時間が自分の理想と比べて「十分」と答えた割合

20代……29.1%

30代……28.1%

40代……26.1%

50代……29.9%

60代……45.9%

70代……51.8%

 

「十分」と答えた各年代の割合をみると、ほぼ「満足度」の結果と比例。やはり睡眠時間が少ないと満足度が下がり、十分とれていれば満足度も上がるようです。

自分の力ではどうにもならない漠然とした不安を抱えると、睡眠に影響する?

では「睡眠の質を悪くする要因」は一体どんな点にあるのでしょうか?同睡眠実態調査では「心身ともに疲れた一日」「肉体的に疲れた一日」「精神的に疲れた一日」「標準的な一日」「心身ともにゆったりした一日」のそれぞれにおける、睡眠の質に関する満足度を質問。結果は次の通りとなっています。

クタクタに疲れて泥のように眠る……それができるのは肉体的疲労に限るようです。

一番満足度が高いのは「心身ともにゆったりした一日」で、続いては「標準的な一日」。これは想定できる結果です。しかしそれに続くのは「肉体的に疲れた一日」で、「十分に満足」と「やや満足」を合わせると53.9%と半数以上に。この数値は「標準的な一日」(59.4%)とそれほど変わりがなく、人は肉体的に疲れると案外よく眠れることが判明しました。逆に満足度が低いのは「心身ともに疲れた一日」と「精神的に疲れた一日」。人は身体よりも心の疲労が、睡眠の満足度に直結するようです。

さらに悩み事が原因で眠りにつくことが難しかった時の「悩みの種類」についても調査。人はどんな悩みを抱えると、うまく眠れなくなるのでしょうか?結果は次の通りです。

 

眠りを阻害する悩み

1位 将来に関する悩み……23.9%

2位 健康に関する悩み……18.2%

3位 金銭面での悩み……18.1%

4位 職場?学校での上司?先輩?先生関係の悩み……11.6%

5位 職場?学校での成績?評価の悩み……11.3%

6位 職場?学校での同僚?友人関係の悩み……10.2%

7位 配偶者に関する悩み……9.2%

8位 睡眠に関する悩み……8.8%

9位 友人?知人に関する悩み……6.6%

10位 恋愛に関する悩み……5.9%

 

上位に入っている悩みは「将来」「健康」。どちらも自分の努力以外の要素に左右されることが大きいのが共通点で、それ故に漠とした不安を抱えてしまうのでしょうか?なかなか解決するのは難しい案件ですが、なんとか自分の中で落としどころをみつけ、安眠につなげたいところです。

 

人一旦长期失眠,不久便会导致“睡眠负债”,增加患病的风险,影响身心健康。笔者最近经常听人提起“睡眠负债”这个词。八成是因为绝大多数现代人睡不好,苦恼于睡眠质量吧!加之,今年夏天异于往常,酷暑连连!即使平时睡眠好的人,也可能度过了不少不眠之夜吧!

睡眠负债(sleep debt)是指由于主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足。"睡眠负债"这一说法由美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙提出。长期处于睡眠负债的状况中,不但会影响情绪、工作表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖,甚至引发其它严重的疾病。)

 

3039岁的受访者中对睡眠感到满意的人数仅占25.2%

 

东京西川公司在93“日本秋季睡眠日”之际,开展了一项关于睡眠状况的问卷调查,对象涉及1万人。问卷首先针对“受访者是否满意自己的睡眠质量”进行了调查。结果显示,31.8%的人认为“满意”,其余68.3%的人认为“不太满意”,“很不满意”或“完全不满意,根本睡不着”。该调查表明,约七成人不满意自己的睡眠质量。之后,访问团队又按照不同年龄层对调查结果进行了分类整理。结果如下。

 

老年人对睡眠质量感到十分满意的原因之一是“到了60岁,即将迎来退休,过上悠闲的生活”?

 

4049岁的受访者中,不满意自己睡眠质量的人最多,只有23.6%的人满意。其次,在3039岁和2029岁的受访者中,分别只有25.2%26.3%的人满意自己的睡眠质量。从调查结果可以发现2049岁的人普遍认为自己的睡眠质量差。但是,6069岁的受访者中,满意自己睡眠质量的人数明显高于其他年龄层,达到了41.4%。可见,老年人更能保证好的睡眠质量。

 

本次调查还针对不同年龄层受访者心中的理想睡眠时间进行了调查。统计结果如下(百分比为受访者中认为睡眠充足的人)

 

20~29岁  …… 29.1%

3039岁  …… 28.1%

4049岁  …… 26.1%

5059岁  …… 29.9%

6069岁  …… 45.9%

7079岁  …… 51.8%

 

通过观察上述数据,可大致了解各年龄层对于自身睡眠的满意度。可见,睡眠时间越少,满意度越低;睡眠越充足,满意度越高。

 

凭自己的力量无论怎样也找不到人生方向,对未来没有信心,长此以往会影响睡眠吗?

 

睡眠质量差的主要原因究竟是什么?在本次针对受访者睡眠实际状况的调研中,调查团队整理归纳了受访者在经过“身心俱疲的一天”、“身体疲劳的一天”、“精神疲惫的一天”、“普通的一天”、“身心愉悦的一天”后,对于睡眠质量的满意度。结果如下所示。只有在“身体疲劳”的情况下,人才会筋疲力尽,睡得像烂泥一样。

 

调查结果显示,满意度最高的是“身心愉悦的一天”,其次是“普通的一天”。很显然,这是意料之中的结果。但在选择第三位“身体疲劳的一天”的人中,对睡眠质量感到“十分满意”和“比较满意”的人数总和达到了53.9%,超过了总人数的一半以上。这一比例和受访者经过“普通的一天”之后的睡眠满意度(59.4%)基本持平。由此可以得知,人在身体疲劳的状态下睡眠质量反倒很好。相反,选择“身心俱疲的一天”和“精神疲惫的一天”的受访者不满意自己的睡眠质量。可见,“心累”比“身子累”更影响睡眠质量。

 

本次调查还针对导致人们难以入睡的原因和烦恼的类型进行了调查。

人们究竟是为哪些事烦恼而夜不能寐呢?请看下面的统计数据

  

影响睡眠的烦恼

 

第一位  未来                                                           …… 23.9%

第二位  健康                                                           …… 18.2%

第三位  金钱                                                           …… 18.1%

第四位  与职场上司、前辈的关系(与学校老师的关系)  …… 11.6%

第五位  工作业绩、职场评价(学习成绩、学校评价)     …… 11.3%

第六位  与同事、朋友的关系(与同学、朋友的关系)     …… 10.2%

第七位  配偶                                                           ……  9.2%

第八位  睡眠                                                           ……  8.8%

第九位  朋友或熟人的事                                            ……  6.6%

第十位  恋愛                                                           ……  5.9%

 

可见,人们最担心的是自己的未来,其次是健康问题。这两个问题哪一个都不是自己能够左右,单靠自己的努力就能解决的事情。为此烦恼的人可能是因为看不到未来吧!虽然这些问题比较棘手,但笔者衷心希望您能努力设法找到理想和现实的平衡点,相信过不了多久,您的睡眠质量肯定会有所改善。


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