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現代人は、同じ姿勢でパソコンやスマホの画面を見つめる時間が長くなりがち。作業の合間に椅子(チェア)ヨガを取り入れてリフレッシュしましょう。

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■背中やおしりを動かして、血流を促そう!

パソコン仕事やデスクワークを長時間続けると、首や肩がこったり、目の疲れを感じたりします。その原因は、長時間の座り姿勢によって首や肩、股関節まわりの血流が悪くなること。そのまま仕事を続ければ、疲れやつらい症状がひどくなり、仕事の効率が上がらないでしょう。また、集中していると息を詰めていることが多いものです。今回は、深い呼吸をしながら背中やおしりまわりの筋肉や関節を動かし、血流を促していきます。作業の合間にちょっとひと息つく感覚で取り入れてみてください。こりや緊張をほぐして、気分もリフレッシュしましょう。
(ヨガインストラクター?トレーナー、介護予防運動指導員の山田いずみさん)

■スマホ首の予防にも

成人男性の脳の重さは約1.4kg、頭の重さは約5kgと言われます。これを支えるのが、骨盤?腰?背中?首とつながる脊柱(せきちゅう)です。脊柱はゆるやかなS 字のカーブを描いていて、重さをうまく分散させるようにできていますが、スマートフォンやパソコンに長時間向かうと、頭が前に出てこのカーブがなくなりがち。首への負担が増大します。これがいわゆる「スマホ首」、ストレートネックです。ヨガで姿勢を整えることは「スマホ首」の予防?改善にも役立ちます。
(医学コメント?監修:産婦人科専門医、医学博士、スポーツドクターの高尾美穂さん)
※テキストでは、ポーズを写真入りで詳しく解説しています。
■『NHKまる得マガジン 誰でも椅子(チェア)ヨガ』より

现代人很容易长时间都保持一种姿势盯着电脑或手机屏幕。那么就让我们一起利用工作闲暇,来试一试椅子瑜伽,放松一下自己吧。

1.让我们活动背部与臀部,帮助血液循环吧。

长时间使用电脑或从事文案工作,会使我们感到脖子肩膀酸痛和眼部疲劳。这是因为长时间的坐姿会让我们的脖颈,肩膀和骨关节周边的血液流通不畅的缘故。如果这样放任下去的话,疲劳与身体上的不适会越来越严重,工作效率也会因此受到影响吧。而且,血液循环的不畅通也经常会导致我们感到呼吸不畅。那么,就让我们一边深呼吸,一边运动背部与臀部的肌肉和关节来促进血液循环吧。请大家记得在工作之余小小休息一会儿,做一做椅子瑜伽吧。让椅子瑜伽为你缓解紧张,重新帮你恢复好精神。

(瑜伽教练,预防护理运动指导员——山田泉)

2.练习椅子瑜伽同样有助于防止颈椎疾病

通常认为,成年男性的脑重量约为1.4kg,头重量为5kg。而支撑这两个的,正是我们的骨盆,腰部,背部与连接脖颈的脊柱。人的脊柱呈平缓的S形,可以很好地分散所承受的重量。但是,由于长时间盯着电脑和手机,人们很容易不自觉的将头部前伸,因而破坏了脊柱原有的弧度。头部所承受的重量也随之增加。这就会导致所谓的“手机颈”——一种颈椎病的发生。做瑜伽能矫正我们的姿势,对预防颈椎病很有用处。

(医学评论 主编:妇产科专家,医学博士,运动保健医师——高尾美穗)

文中配有动作示范图,讲解详细。

摘自  NHKまる得 杂志:《椅子瑜伽,谁都能行》

 

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