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凹まないぽっこりお腹……実は腰の不調が原因かも

「最近、お腹周りが太った気がする……」。ポテッと出た自分のぽっこりお腹を見て、ショックを受けたことはありませんか?

偏食や運動不足など、下腹部が出てしまう原因はさまざまですが、特に心当たりのない方は、一度「腰痛」との関係に目を向けてみると良いかもしれません。

「お腹が気になっているのに、腰?」と、不思議に思う方もいるかもしれませんが、ぽっこりお腹は腰の不調をきっかけに起こることがあるのです。

腰の調子が良くない方や、最近まで腰痛に苦しんでいた方など、腰の不調に心当たりがある場合、身体にある変化が生じている可能性があります。それは、「背骨をしっかりと安定させて姿勢を保つ仕組みが、うまく機能しなくなっている」ということです。

お腹ぽっこりの人の共通点は「腹筋に力が入らない」こと

上記をごくシンプルに表現すると「お腹に力が入りにくい」ということになります。「お腹に力が入る」というのは、体をしっかり支えることができる状態。

腹筋が弱まりお腹に力が入らなくなると、重心がズレて、背骨を伸ばした正しい姿勢を維持するだけでも、辛く感じるようになってしまいます。

そして腹筋が弱くなると、背中の筋肉には過度な緊張が生じてしまいます。同じ姿勢をとり続けることで、腹筋でキープできない部分をカバーしようと、特に腰や背中の痛みにも繋がりやすくなります。

お腹の力がしっかりと入れば、スっと背スジを伸ばしやすく、見た目の印象も良くなり、美しく見えると思います。腹筋と背筋のバランスが崩れてしまうと、下腹部がぽっこり出てしまうとともに、腰への負担も続くため、後々症状に結びつく可能性が高まってしまうのです。

腰に負担がかかりやすい状態になっていることは、自覚しにくいことが多いため、自分の姿勢を客観的にチェックして生活してみると良いでしょう。少し意識するだけでも、印象がだいぶ変わってくるはずです。

寝たまま同じ姿勢でできる「お腹の筋力トレーニング」3選

お腹に力を入れられるようになることは、腰痛予防を効果的に行うためにも大切なポイントになります。お腹に力の入りやすい状態、すなわち腰の負担がやわらぎ、ぽっこりお腹を予防するために効果的なトレーニングをご紹介しましょう。

筋肉を意識的に使うことで、血流も良くなり体も動かしやすくなると思います。お腹周りをスッキリさせ、美しい姿勢を目指しましょう! すでに現在、腰痛の自覚がある人は無理には行わないでください。


■その1:まずは基礎編! クッションを挟んでお腹の筋力アップ

无法收回的大肚腩实际上可能是腰部不好所致

最近感觉自己的肚子变大了……。你是否有过看到自己凸起的大肚腩而感到深受打击的经历呢?

 

导致下腹部凸起的原因有多种,例如,偏食、运动不足等等,然而,特别是那种毫无头绪的腹部凸起或许应该考虑一下,是否与“腰痛”有关。

 

“明明是腹部,怎么会与腰部有关?”,大家或许会感到不可思议吧,然而,以腰部不适为契机而导致大肚腩的情况还是存在的。

 

腰部不好的人或直到最近都被腰痛困扰者等有腰部不适的情况下,你的身体很可能发生了某种变化。这就是,“能够保持脊柱稳定姿势的结构无法发挥正常功能了”。

 

肚子大的人有一个共同点,那就是“腹肌无力”

上述症状最简单的表现就是“腹部难以用力”。“腹部有力”是能够很好支撑身体的状态。

 

腹肌变弱腹部无法用力时,重心会发生偏离,仅仅是保持背部挺直的正确姿势都会感到很难。

 

而且,腹肌变弱,会导致脊背肌肉过度紧张。此时,需要腹肌来弥补无法支撑的部分才能保持相同的姿势,因此,特别容易导致腰部及背部的疼痛。

 

如果腹部能够很好地用力,则会很容易挺直腰板,外表的形象也会得到改善,可以拥有美好的身体曲线。腹肌和背肌的平衡一旦被打破,不但会导致下腹部凸起,同时还会因腰部持续承受负担而增加今后罹患病症的可能性。

 

易对腰部形成负担的状态,多数情况下难以自我察觉,所以最好在日常生活中能够客观地检查自己的姿势。只需稍稍注意,形象就会得到非常大的改变。

 

在躺卧状态下采取相同姿势便可锻炼腹部力量的3种方法

腹部有力对于有效预防腰痛也是非常重要的。在此为大家介绍3种可缓解腰部负担,有效预防大肚腩的锻炼方法。

 

通过有意识地使用肌肉促进血液循环灵活身体。以清爽腹部形成美丽身姿为目标。目前已有腰痛自觉症状者请勿勉强锻炼。

 

■其一:首先是基础篇!夹住坐垫提升腹部力量

1.仰卧竖起双膝,并使双膝夹住坐垫。

2.在保持上述姿势的状态下,腹部用力,抬起臀部,将双膝慢慢靠近身体。保持3秒钟后放下。重复5-10次。

 

其二:其一的应用篇!增加负荷提升腹部力量

在“其一”的基础上增加负荷,熟练“其一”者可尝试挑战。抬起过程中尽可能伸展双膝,但因肌肉状态而难以伸展,双膝多少有些弯曲也可以。

1.仰卧竖起双膝,并使双膝夹住坐垫。

或许双膝会因肌肉的平衡或骨盆的状态而难以完全伸展,请勿勉强。

2.与“其一”相同,腹部用力,慢慢抬起双腿。尽可能伸展双膝,用力抬起臀部。保持3秒钟后放下。重复5-10次。

 

■其三:最后是腿部侧倒运动!锻炼腹部横向肌肉

1.仰卧并将双腿抬起朝向天花板。尽可能伸展双膝。

2.双腿紧闭向左侧倾倒。在未着地的位置保持3秒后向右侧倾倒。挑战3-5组。未熟练前,也可以按照照片所示将双膝稍微放开一些。

 

熟练后,可尝试伸展双膝向斜下方倾倒,或稍微增加姿势保持时间以增加负荷。

 

通过上述方法还可以重新唤醒忘记支撑身体功能的腹部肌肉。最近有过腰痛经历者,请根据自身情况循序渐进地进行锻炼。

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