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なかなか起きられない季節No.1の冬ですが、皆さんはいかがですか? 普段、朝が弱くない方でもこの寒さのなか、布団からすぐに起き上がるのは勇気がいりますよね。何度も目覚まし時計やスマホのアラームをスヌーズして二度寝しては朝の貴重な時間がもったいないです。
今回は朝が弱い方におすすめの目覚めがよくなる5つのポイントをお伝えしていきます。

朝が弱くても目覚めがよくなる5つのポイント

1 … 起きたら体を伸ばす

起きたら布団のなかでいいので、足と手を思いっきり伸ばしたり膝を90度に曲げて左右に倒して体をひねったりと簡単なストレッチをしましょう。
自律神経が刺激されて目が覚めやすくなるほか、短時間でも体を伸ばすと血行がよくなりポカポカと温かくなるので布団からも出やすくなり、一石二鳥です。
布団のなかできるというのは、朝が弱い方にとっても高ポイントですよね!

2 … 朝日を5分浴びる

朝日は体内時計をリセットして体を目覚めさせる効果があるため、朝起きたらまずカーテンを開けて5分程度朝日を浴びましょう。朝日を浴びることで体が活動モードに切り替わり、眠気が吹きとびます。

3 … 起床時間の30分~1時間前に暖房セット

なかなか起きられない方は低体温なことが多く、体温上昇のリズムが崩れている恐れがあります。低体温+朝の寒さでさらに布団から出られないので、起きる時間の30分~1時間前に暖房が入るようにタイマーをかけて、少しずつ体も部屋も温めていけば、心地よく目が覚めることができます。

4 … 温かい飲み物を飲む

朝は体温が少しずつ上がっていくことで、体が目覚めるため、体温を上昇させるには温かい飲み物も有効です。ハーブティーや紅茶などの温かい飲み物を飲んで、体のなかから温めましょう。

5 … 好きな音楽で気分を上げる

スマホのアラーム音を好きな音楽に設定したり、朝起きたら好きな曲を聴くことで気分が上がり目覚めがよくなります。「1曲聞いたら布団から出る」などのマイルールを設定しても良いですね。最近、好きなBGMをかけながら朝の準備をするという方も多く、朝ごはんの準備や家事もはかどると言います。
ちなみに私はクラシックが大好きで、久石譲さんや坂本隆一さんの曲をBGMにしていますが、気分がさわやかになり朝の準備がスムーズになります。

いかがでしたか? 忙しい朝の5分は日中の20分程度の価値があります。朝をスッキリ起きられるようになると余裕を持ち準備できるので、一日が高調子になりますよ。さっそく目覚めをよくして高調子を実感してみましょう。


早上起床在冬季是最困难的,大家有没有这样的感触呢?即便没有早起困难症的人,到了寒冷的冬天,立马从暖和的被窝里起床也是需要很大的勇气吧。一遍遍关掉闹钟,手机闹铃,再睡个回笼觉,早上宝贵的时间就这样被浪费了。

在此,我给这些早起困难户推荐五个技巧让你也能轻松起床。

早起困难户也能轻松起床的五个技巧

1……醒来之后伸个懒腰

醒来之后,在被窝里也无妨,尽情地伸个懒腰。你也可以屈膝90度,左右扭转一下,进行简单的拉伸运动。

这些拉伸运动可以刺激我们的自律神经,轻松赶走瞌睡虫。除此,拉伸运动可以在短时间内促进血液循环,提高体温,让人从被窝里出来变得更容易些,可谓是一箭双雕。

因为这些拉伸运动在被窝里也能做到,所以对于早起困难户来说这真是莫大的福音啊。

2……享受晨光五分钟

晨光能调节我们体内生物钟,具有唤醒睡意的功效。所以,早上起来之后首先拉开窗帘,享受五分钟的晨光。让晨光给身体带来活力,赶走我们的睡意。

3……提前半小时至一小时设置好空调温度

早起困难的人多半是体温较低,自身体温调节功能较差。低体温遇上寒冷的冬季,起床变得愈发困难。所以,在起床前半小时至一个小时内提前设置好空调温度,让屋内温度一点点变暖,可以让身心舒适地醒来。

4……喝些暖和的饮品

清晨开始人的体温会逐步上升,身体的状态也会自然觉醒。所以,要想让体温上升借助一些暖和的饮品会很有效果。香草茶、红茶等热饮,能从体内温暖我们整个身体。

5……用好音乐来调动我们的心情

用喜欢的音乐做手机闹铃、早上起床听几首自己喜欢的歌曲,好音乐能让我们有个好心情,也能更好地让我们从睡意中醒来。“再听一首歌就起床”等,给自己制定这样的规则也不错。最近,一边放着喜欢的背景音乐,一边做早上准备工作的很多人都表示早饭的准备,家务活都变得轻松了。

顺便说一下我个人很喜欢古典音乐,用久石让和坂本龙一的曲子做背景音乐,我的心情就会变得很朗爽,早上的准备工作也变得顺畅许多。

我要介绍就是这些内容,大家觉得怎样呢?忙碌的早上五分钟能有一天之中二十分钟的时间价值。早上干脆利落地起床能让一天都做好充分的准备,使一整天状态满分。就让我们马上调整好自己的起床状态,享受每一天状态满满的感觉。



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