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Doctors?Me(ドクターズミー)
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寒い季節は、
なぜ便秘になりやすい?

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普段は便秘にならない人でも、冬場になると便通が悪くなったり…。また、便秘もちの人は、症状が悪化する、といった声も。じつは、冬場には便秘になりやすいいくつかの要因が、重なりやすいのです。今回は、その原因を見ていきたいと思います。

冬便秘の原因1
運動量が低下するため

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冬は寒さが厳しく、暖房やこたつが恋しくなる季節。
そのため、外出の頻度も少なくなり、家にこもりがちになってしまいます。結果的に運動量や代謝量が減少。活動量が減ると腸の動きも鈍くなってしまいます。

〈改善には…〉
運動をすることによって、腸の蠕動運動が活発になったり、腸の善玉菌が増えるといわれているので、冬でも適度な運動を心がけましょう?。家の中でできるような簡単なストレッチや体操でも効果あり。

冬便秘の原因2
我慢してしまうため

便秘の原因として便を我慢してしまうことが挙げられます。冬に限らずですが、せっかく便意があっても、すぐに便をしないで我慢してしまうとだんだん便が出にくくなってしまいます。

特に冬場は暖かい場所からトイレなどの寒い場所に移動することが面倒になってしまい?、つい我慢をしてしまうこともあるのではないでしょうか。

〈改善には…〉
便意があれば、すぐにトイレへ。トイレなどに小さなヒーターをおくなどして、寒くても我慢しないような環境にすることも効果的でしょう。

冬便秘の原因3
水分の摂取量が減るため

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夏の暑い季節などは喉が渇きやすく水分を摂る機会も増えますが、冬は喉の渇きを感じにくくなりやすいため、自然と水を飲む機会が減ってしまいます。

また、空気も乾燥しているので体の中から乾燥して知らないうちに脱水状態になり水分不足になりがちです。体の中に水分が不足すると、便が硬くなってしまい排便困難が生じると考えられています。

〈改善には…〉
冬でも適度な水分補給が必要です。その際、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、温かい飲み物で水分補給をするのが良いでしょう。

ただし、お茶やコーヒーはほどほどに。カフェインが含まれている飲み物では、利尿作用(尿が出やすくなる)によって便が硬くなるのであまり摂りすぎないようにしましょう。おすすめは、食物繊維が豊富なココア。

冬便秘の原因4
お腹が冷えるため

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便秘の人の約7割の人が冷え性に悩んでいると言われています。冬は特に体が冷えやすく、腸の蠕動運動が低下してしまったり、血行も悪くなりがち…。

その結果、腸内には悪玉菌が増加。そして、善玉菌が減少することで便秘が引き起こされます。朝起きた時に、自分のお腹や太ももを触ってみて他の部位よりも、冷たいと感じたら要注意!冷え性の可能性があります。

〈改善には…〉?
体が冷えないようにする。とくに、お腹を中心に温めるようにしましょう。体の冷えは、便秘に限らず、健康の大敵です。

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医生、其他专家

Doctors Me”是一种可以向医生、牙医、营养师、生活健康顾问、药剂师、兽医等直接咨询的医学保健问答服务。另外,里面特设人气专栏,作者以医生为主,也有多位专家执笔主编共同发布一些病症的经验之谈等。


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寒冷季节为何更容易便秘?

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平常不会便秘的人一到冬天往往也会通便不畅。另外,平常会便秘的人一到冬天会更加严重。实际上,冬天容易便秘的几大原因都比较相似,接下来一起来看看其原因吧。

 


冬天便秘的原因1
运动量低下


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冬天酷寒,在这个季节很容易使人过度依赖于暖房和暖炉。在这种情况下外出频率往往也会减少,闭门不出很容易导致运动量和代谢量减少。活动量一减少肠胃蠕动也会变得迟钝。

 


〈改善措施〉

 

运动可以使肠胃的蠕动变得活跃,增加肠道内的有益菌,所以冬天也要注意适当运动。在家中适当进行简单的拉伸运动或者做体操也有一定的效果。


冬天便秘的原因2

忍住便意

 

忍住便意也是导致便秘的原因之一。不仅是在冬天,难得有便意时忍住不去只会导致便秘更加严重。

特别是冬天从温暖的房间到寒冷的卫生间,在很多人看来是一件很麻烦的事,无意中也就忍过去了。


〈改善措施〉


一有便意马上就去卫生间。在卫生间开一些暖气,打造无需忍受寒冷的环境。这样也是很有效果。

 

 

冬天便秘的原因3
水分吸收量减少了


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夏季由于炎热比较容易口渴,摄取水分的机会也多,而冬天比较难感觉到口渴,自然喝水的机会也会减少。

另外,冬天空气比较干燥,体内也会相对干燥,这样不知不觉身体处于脱水状态很容易造成水分不足。体内水分不足时大便会变硬,排便会变得更加困难。

 


〈改善措施〉


冬天也需要适当补充水分。此时,凉饮会使身体变冷,所以建议还是喝点温暖的来补充体内水分。

但是,茶和咖啡要适可而止。含有咖啡因的饮料具有利尿作用,这样会使大便变硬,所以还是不要过多摄取为好。要喝的话,我们推荐富含食物纤维的可可。


冬天便秘的原因4
肚子着凉


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便秘人群中约7成的人烦恼于容易怕冷的体质。冬天很容易怕冷,这样会导致肠道蠕动变慢,影响血液循环。

结果,体内的有害菌会增多。有益菌减少后会引起便秘。早上起床时摸摸自己的肚子和大腿,如果比其他地方冷的话就要注意了。很可能你的体质也是容易怕冷。


〈改善措施〉 

要注意保持身体暖和。特别是要注意腹部保暖。身体变冷不仅会导致便秘,同样也是健康的大敌。


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