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标题:哪些生活习惯可保持血管年轻?

  • A-Lin 散步者
  • 加入时间:2015-11-21 积分:10

本文于 2017-01-09 17:18 提交 | 评分:10 | 已有 370 人浏览


【原译文】

过了四十岁,陷入血管老化和血液凝固状态的人正在增加。

血液凝固就是由于血液中的胆固醇和中性脂肪增多,血液变的流动困难。一旦恶化,有演变成脑中风和心肌梗塞等疾病的危险。

所以这次,以负责复建机器的开发和贩卖的吉兴株式会社所研究的【让血管年龄返老返童的饮食和运动的身体的测定会】这篇报告为基础,介绍三个保持血管年轻化的生活秘诀。
1:饮食生活合起来的单词「オサカナスキヤネ」
不管是血管还是血液,都是从食物中获得营养素。为'保持血管年轻化,饮食生活的改变不可欠缺。每天饮食的菜谱中,加入能让血液和体内运动活性化的食材吧。
「オサカナスキヤネ」就是以下8种食物中富含使血管变健康的营养素的首字母的缩写。
【オ】是(橄榄油/茶)【サ】是(鱼)【カ】是(海藻)【ナ】是纳豆【ス】是(醋)【キ】是(蘑菇)【ヤ】是(蔬菜)【ネ】食(葱蒜类)这八种。
保持血管健康的饮食,推荐一天的饮食中以上的食物摄取一次。
2:柔软的移动身体【解放身体】。
血液不单对心脏有泵压作用,而且移动身体时由于筋肉的运动血液也在被搬运。肌肉力量的下降以及肌肉剩下也变成血液循环不良的大原因。
长时间持续一样的姿势,姿势不良会导致血流的下降。 为不让血流停滞不前,推荐定期大幅度地扭动颈部和肩部,以及进行柔软地大幅度地伸展身体的运动。
■ 3: 使血循环变好的"1日30分的轻运动"
正如人们所说“脚是第二心脏”那样,脚对血液循环的影响很大。到脚前方的血液为了能流回心脏,脚部肌肉的运动不可欠缺。
为保持血液循环的良好状态,采取行走或者轻跑步等的"移动脚的运动"很重要。 因为通过运动,有着降低血压,预防高血糖的效果。
不使用电梯使用楼梯,在地铁以及公共汽车的1车站(公共汽车站)距离走路等,为保证一天30分钟左右的轻运动费点苦心吧。
血液以及血管一旦老化,血管的毛穴开始张开破裂,有威胁生命的危险。为不再重复"突然死"这个悲剧,每天的生活中能做的事情一件一件行动起来吧。


【校对后译文】


在超过四十岁的人群中,陷入血管老化和血液粘稠状态的人正在增多。

 

血液粘稠,就是由于血液中的胆固醇和中性脂肪增多,血液变得流动困难。一旦恶化,有可能演变成脑中风和心肌梗塞等疾病。

 

所以这次,以开发销售复健器材的是吉兴株式会社的报告“让血管年龄返老返童的饮食和运动的身体检测会”为基础,介绍三种保持血管年轻的生活习惯。

 

■1:食生活中重要的八种食物

 

不管是血管还是血液,都是从食物中获得营养素。为保持血管年轻化,饮食生活的改变不可欠缺。每天饮食的菜谱中,加入能激活血液的组成素材和体内运动的食材吧。

 

富含使血管变健康的营养素的八种重要食物分别是:橄榄油/茶、鱼、海藻、纳豆、醋、蘑菇、蔬菜、葱蒜类八种。

 

为使你的饮食能够保持血管健康,推荐一天摄取一次上述食物。

 

■2:柔软地活动身体“解放身体”

 

血液不单对心脏有泵压作用,而且活动身体时由于肌肉的运动,血液也随之而流动。肌肉力量的下降以及肌肉僵硬也是血液循环不畅的一大原因。

 

长时间保持一样的姿势,或是姿势不对都会导致血液流动的缓慢。 为不让血流迟缓,推荐定期做伸展运动,大幅度地扭动颈部和肩部,柔软地活动身体。

 

■ 3:改善血循环的"130分钟的轻运动"

 

正如人们所说脚是第二心脏那样,脚对血液循环的影响很大。为流至脚尖的血液能流回心脏,脚部肌肉的运动不可欠缺。

 

为保持血液循环的良好状态,采取行走或者轻跑步等的"移动脚的运动"很重要。 因为通过运动,能达到降低血压,预防高血糖的效果。

 

为保证一天30分钟左右的轻运动费点苦心吧。比如,不使用电梯而使用楼梯,乘坐电车以及公共汽车时提前一站下车,即走一站的路等。

 

血液以及血管一旦老化,血管会穿孔,或破裂,可能危及生命。为不再重复"猝死"这个悲剧,在每天的生活中,一件一件地做起力所能及的事情,行动起来吧。


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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2015-11-25 16:53 
过了四十岁,陷入血管老化和血液凝固状态的人正在增加。——“40代を超えると、血管の老化や血液ドロドロ、といった状態に陥る人が増えてきます。”注意用词的准确性,ドロドロ的意思不是凝固而是粘稠,如果血管里的血液凝固的话问题是很严重的。试译:过了四十岁,出现血管老化和血稠状况的人越来越多。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2015-11-29 21:58 
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