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标题:身怀胆气最好的办法

  • Emmachen 散步者
  • 加入时间:2014-10-20 积分:30

本文于 2015-03-31 15:44 提交 | 评分:10 | 已有 354 人浏览

身怀胆气最好的办法

 

发表演讲或者向恋人求婚等等,每一个人都是需要站在大舞台上的吧!但是,不安和恐惧心理不自觉地会出现,声音开始结巴,不断地冒冷汗……那么即使站在大舞台上也保持着平常心不胆怯又该怎么办呢?让我们听听对运动员和社会人员进行个人心理训练指导的“石井学校”的代表石井亘先生的说法。


“面临紧张和压力的时候,人们将会呈现出两种应变反应。一种是从心底产生的焦躁不安感;另一种是心脏扑通扑通跳,出冷汗这样的身体反应。因为心和身体是互相关联的,所以如果控制住了心里的反应,身体上的反应也会控制住。但是,为了控制自己,“发表演讲什么的没什么大不了的”这样的观念的转换是必要的。而变成这样能灵活的思考是困难的。”


下面就让我们介绍一下控制身心反应的方法。


“第一个方法是共振呼吸法。保持脑中清明,进行5秒一吸5秒一呼的深呼吸。只是你可能会认为这只是深呼吸,每天早晚5~10分钟反复使用这种呼吸法练习1周左右,身体就会放松,身体也会慢慢记住“如果深呼吸就会平静下来”的感觉。如此一来,在正式上场前只要深呼吸一下就会找回平常心了吧。


像这样身体的反应平复下来之后,焦躁与不安自然也就消失了。


“此外,脑中模拟训练法也是有效果的。还没有发生的事情是非常难以想象的。所以,尽可能地营造毫无杂念的环境是非常重要的。先前的通过共振呼吸法让身心平静下来之后进行脑中模拟训练是非常好的。”


当然,习惯和多次经历是很重要的,但是每天练习也是会让胆子变大的。基于这样的情况,容易紧张的人是不是会变得胆大一点呢!


在上场之前抱着“如果失败了的话……”这样的负面情绪的话,负面情绪会扩大化。“通过移动身体,可以排出脑海中多余的负面情绪。”(石井先生这样讲)

 

 

 

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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2015-04-03 15:02 
大舞台でも平常心でいられる度胸を身につけるにはどうすればいいのか?那么即使站在大舞台上也保持着平常心不胆怯又该怎么办呢?——试译:要怎样做,才能让自己即便站在大舞台上也能平静而充满勇气呢?
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