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标题:步行两分钟就能减少33%死亡概率的健康养生法

  • 目黒真実 散步者
  • 加入时间:2015-05-18 积分:40

本文于 2016-11-25 13:22 提交 | 评分:10 | 已有 338 人浏览

【原译文】

长时间久坐,会对身体产生许多不良影响。不仅会腰痛,严重的还会导致心脏病及糖尿病等。广为流传的“一天久坐六小时,死亡风险提升40%”一说,并非危言耸听。

虽说如此,但作为科室上班族免不了经常会有一坐一整天的时候。虽然很清楚这样对健康有害,但却又无法做出根本的改变。

但这一次却是属于办公室工作者们的真正福音!只需每隔一小时行走两分钟,就可以解决久坐不动给身体带来的伤害。并且这一方法已然在国外盛行起来了。

若是步行20分钟听起来有点难的话,那只消2分钟的行走就可以马上行动起来了。让我们一起看看详细的实行方法吧。

■行走两分钟,减少33%的死亡概率

犹他大学(The University of Utah)基于美国健康营养调查的数据进行了研究,发表研究结果表明“只要每隔一小时离开座位在周围走动两分钟,就能缓解长期久坐带来的健康问题。”

通常人们都会觉得,运动或者剧烈的训练是应对久坐带来的身体负担的最优选择。但现在,不用忍受锻炼的幸苦和劳累了!只要能坚持一小时步行两分钟,就能减少33%因久坐引发的疾病导致的死亡概率了。

轻轻松松就能拥有好身体,听起来像是骗人。那究竟有什么奥秘呢?事实上,若是按照总量来计算的话,这种散步方式比之短时间高强度运动更消耗卡路里。

■两分钟行走,一周消耗400千卡热量

8小时睡眠时间,剩下16小时每小时步行2分钟,一天就有32分钟。如此持续一周,大致就能消耗400千卡的热量。而每周坚持消耗400千卡路里,长此以往对健康大有裨益!

1小时的健美操及游泳分别能够消耗400~600千卡,以及400~800千卡热量。而1小时步行两分钟,竟也与其的消耗量不相上下。

这个奇迹般的养生方法最大的优点,就是能够轻轻松松地去完成。若是通过每周跳健美操或游泳的方式的话,多少需要一定的毅力。时间一长容易产生抵触,再没有强烈的意志力去支撑这项活动。

而与之相反,每隔一小时从座位上站起来,绕着四周步行两分钟这种程度根本无需有很大的觉悟和毅力。可以同时思考工作计划,最终确认报告内容,抑或是在家中和孩子们聊天时,甚至看电视的同时都可以进行。

要说注意事项的话,也只有“不要忘记”这一项而已。健忘的人可以给自己设定一个每小时开始散步的具体时间。

同时,发表该研究结果的犹他大学的研究人员也表示:“每小时步行两分钟的运动与周末做两个半小时轻松的步行运动相结合,将会事半功倍。”

步行两分钟,重回年轻态!事不宜迟,让我们从现在就开始吧!


【校对后译文】


长时间久坐,会对身体产生许多不良影响。不仅会腰痛,严重时还会导致心脏病及糖尿病等。广为流传的一天久坐六小时,死亡风险提升40%”一说,并非危言耸听。

 

虽说如此,但作为伏案工作的上班族免不了经常会有一坐一整天的时候。虽然清楚这样对健康有害,但又无法做出根本的改变。

 

不过这一次,我们为办公室工作者们带来了一个好消息!只需每隔一小时行走两分钟,就可以解决久坐不动给身体带来的伤害。并且这一方法已经在国外成了热议的话题。

 

若是步行20分钟听起来有点难的话,那只消2分钟的行走就可以马上行动起来了。让我们一起看看详细的实行方法吧。

 

■行走两分钟,减少33%的死亡概率

犹他大学(The University of Utah)基于美国健康营养调查的数据进行了研究,发表结果称只要每隔一小时离开座位在周围走动两分钟,就能缓解长期久坐带来的健康问题。

 

通常人们都会觉得,运动或剧烈的训练是应对久坐带来的身体负担的最优选择。但现在,不用忍受锻炼的幸苦和劳累了!只要能够坚持一小时步行两分钟,就能减少33%因久坐引发的疾病导致的死亡概率。

 

轻轻松松就能拥有好身体,听起来像是骗人。那究竟有什么奥秘呢?事实上,若是按照总量来计算的话,这种散步方式比短时间高强度运动更消耗卡路里。

 

■行走两分钟,一周消耗400千卡热量

如果睡眠时间以8小时来计,那么剩下16小时每小时步行2分钟,一天就有32分钟。如此持续一周,大致就能消耗400千卡的热量。而每周坚持消耗400千卡卡路里,长此以往对健康大有裨益!

 

1小时的有氧运动能够消耗400~600千卡,游泳则能消耗400~800千卡热量。而1小时步行两分钟,竟也与其消耗量不相上下。

 

这个奇迹般的养生方法最大的优点,就是能够轻松地去完成。若是通过每周进行有氧运动或游泳的方式,多少需要一定的毅力。时间一长容易产生抵触情绪,再没有强烈的意志力去支撑这项活动。

而与之相反,每隔一小时从座位上站起来,绕着四周步行两分钟这种程度的运动根本无需很大的觉悟和毅力。可以同时思考工作计划,最终确认报告内容,抑或是在家中和孩子们聊天,甚至看电视的同时进行。

 

要说注意事项的话,也只有不要忘记这一项而已。健忘的人可以给自己设定一个每小时开始散步的具体时间。

 

同时,发表该研究结果的犹他大学的研究人员也表示:每小时步行两分钟的运动与周末做两个半小时轻松的步行运动相结合,将会事半功倍。

 

步行两分钟,重返年轻!事不宜迟,让我们从现在就开始吧!



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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2015-09-09 22:29 
1、通常人们都会觉得,激烈的运动是应对久坐带来的身体负担的最优选择。——“座りっぱなしで体を壊さないようにするためには、スポーツや激しいエクササイズが必要なイメージがありますよね。”,スポーツや激しいエクササイズ是2种方式:运动和剧烈的锻炼

2、而每周坚持消耗400卡路里,长此以往对健康大有裨益!——注意单位的准确性,应该是400千卡
支持(1) 反对(0)目黒真実 发表于 2015-09-10 10:12
感谢指正。
回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2015-09-11 15:32 
运动或者有一定强度的运动——这个,建议再修改一下,比如:运动或猛烈的训练
支持(1) 反对(0)目黒真実 发表于 2015-09-11 20:06
感谢,已经改正
回复 支持(1) 反对(0)佚名 发表于 2015-09-13 21:24 
1時間のエアロビクスで400~600kcal    1小时的健美操能够消耗400~600千卡,---建议改成1小时的有氧运动能够消耗400-600千卡
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