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标题:使伸展运动更具健康效果的3种食材

  • 何薇 奔跑者
  • 加入时间:2014-08-05 积分:270

本文于 2017-01-12 14:07 提交 | 评分:10 | 已有 1042 人浏览

【原译文】

伸展运动不仅能使身体柔软,扩活动范围,还能期待有使血液循环顺畅,提高新陈代谢的效果。有助于缓解“最近总觉得容易疲劳”“小肚子周围长肉了”这些症状。

但是,即使特意做伸展运动,饮食使血液变得粘稠,其效果也会降低。为了提高伸展运动的效果,什么是应该摄取的食物呢!?

通过饮食管理能够提高伸展运动的效果

为了提高伸展效果,在nikkanCare.ism过去的报道《提高伸展运动效率的“聪明的饮食方法”》中推荐回避冰冷的食物,重点摄取蔬菜和蛋白质。因为通过防止血液变粘稠,能够期待新陈代谢加快。为了健康而每天做伸展运动的人,希望你一定要试试这种饮食方

今天,我们更深入介绍提高伸展效果的食材。

值得推荐的加快新陈代谢的3种食材

希望配合伸展运动的习惯进行的是饮食习惯的改善。我们一起来看一下按不同功效分类的值得推荐的加快新陈代谢的食材吧。

(1)使血液清爽的“水分”

即使做伸展运动促进血液循环,若缺乏水分,血液也无法顺畅地流动。为了排出疲劳物质和体内废物,水分不可缺少。为了让血液变得清爽,日常生活中时刻补充水分很重要。做伸展运动的时候,特别要有意识地摄取水分。

(2)提高身体机能的维他命群

为了加快新陈代谢,摄取有助于生产、消耗能源的功能的营养元素很重要。提高身体机能的有效成分的代表是维他命。请积极地摄取能促进血液循环的维他命E以及有助于疲劳物质分解和排泄的维他命B群吧。

坚果、沙丁鱼、埃及野麻婴及豆浆等富含维他命E。而富含维他命B群的有粮食类、纳豆、香蕉、牛奶和鸡蛋等。

(3)有助于疲劳恢复的柠檬酸

柠檬酸是活化疲劳恢复周期的营养元素。可以从柠檬和西柚等柑橘类水果,以及米醋里摄取它。

在饮食习惯上下一点工夫,就能从身体内部提高新陈代谢。如果伸展运动形成了习惯,请一定要改善饮食,以更有效的伸展运动为目标吧。


【校对后译文】


伸展运动不仅能使身体柔软,扩大活动范围,还有望能使血液循环顺畅,提高新陈代谢。它有助于缓解“最近总觉得容易疲劳”、“小肚子周围长肉了”这些症状。
但是,即便特意进行伸展运动,若因饮食导致血液变得粘稠,其效果也会降低。为了提高伸展运动的效果,应该摄取什么食物呢!?
 
通过饮食管理能够提高伸展运动的效果
过去的一些报道中建议为了提高伸展效果,要避免冰冷的食物,多多摄取蔬菜和蛋白质。因为通过防止血液变粘稠,能够使新陈代谢加快。为了健康而每天做伸展运动的人,请一定要试试这种饮食方法。
今天,我们将更加深入地介绍提高伸展效果的食材。
 
值得推荐的提高新陈代谢的3种食材
希望配合伸展运动的习惯化进行饮食习惯的改善。我们一起来看一下按不同功效分类的值得推荐的提高新陈代谢的食材吧。
(1)使血液循环通畅的“水分”
即使做伸展运动促进血液循环,若缺乏水分,血液也无法顺畅地流动。为了排出疲劳物质和体内废物,水分不可缺少。为了让血液循环通畅,日常生活中时刻补充水分很重要。做伸展运动的时候,特别要有意识地摄取水分。
 
(2)提高身体机能的维他命群
为了提高新陈代谢,摄取有助于生产、消耗能源机能的营养元素十分重要。最典型的提高身体机能的有效成分是维他命。请积极地摄取能促进血液循环的维他命E以及有助于疲劳物质分解和排泄的维他命B群。
坚果、沙丁鱼、黄麻及豆浆等富含维他命E。而富含维他命B群的有粮食类、纳豆、香蕉、牛奶和鸡蛋等。
 
(3)有助于消除恢复的柠檬酸
柠檬酸是活化疲劳恢复周期的营养元素。可以从柠檬和西柚等柑橘类水果,以及米醋里摄取。
 
在饮食习惯上下一点工夫,就能从身体内部提高新陈代谢。如果养成了做伸展运动的习惯,请一定要改善饮食,以更有效率的伸展运动为目标吧。




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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2015-09-08 10:52 
1、但是,即使特意做伸展运动,若饮食使血液变得粘稠,其效果也会降低。为了提高伸展运动的效果,什么是应该摄取的食物呢!?——“ですが、せっかくストレッチをしても食事で血液をドロドロにしてしまっては効果が薄れてしまいます。ストレッチの効果を上げるために取り入れるべき食べ物とは何なのでしょうか!?”,试译:但是,即便特意进行伸展运动,若因饮食导致血液变得粘稠,其效果也会降低。为了提高伸展运动的效果,应该摄取什么食物呢?


2、为了提高伸展效果,在nikkanCare.ism过去的报道《提高伸展运动效率的“聪明的饮食方法”》中推荐回避冰冷的食物,重点摄取蔬菜和蛋白质。——“nikkanCare.ismの過去記事「ストレッチの効率を上げるための“賢い食事法”」では、ストレッチ効果を高めるために冷たい食べ物を避け、野菜やたんぱく質を中心に摂取することをおすすめしました。”,试译:在nikkanCare.ism过去的报道《提高伸展运动效率的“聪明的饮食方法”》中曾经建议,为了提高伸展的效果,最好避免摄入冷食,以蔬菜和蛋白质为中心。


回复 支持(1) 反对(0)何薇 发表于 2015-09-08 11:24 
谢谢指导!
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2015-09-09 20:10 
「ストレッチ」をさらに健康的にする食材3種    使“伸展运动”更加健康的3种食材——标题译者没有理解对。应是:使伸展运动更具健康效果的3种食材
回复 支持(1) 反对(0)何薇 发表于 2015-09-10 12:12 
谢谢指导!之前也觉得标题的翻译有哪里不对,但一直没有好的想法,您这样翻译我觉得非常贴切,非常感谢!
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