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标题:三种方法助你快速消除运动不足所致的肌肉疼痛

  • 文杰 登山者
  • 加入时间:2013-05-22 积分:2995

本文于 2016-11-04 21:57 提交 | 评分:10 | 已有 756 人浏览

【原译文】

即使是年轻时勤于运动的人,到了称得上中年的年龄时也会发现活动身体的机会越来越少,身体无法像以前那样灵活自如的情况也不是一次两次了。

稍微运动一下或者是搬了重东西就会让自己“肌肉酸痛”,想必你有过这样的烦恼吧。

今天就向大家介绍几种消除肌肉酸痛的方法。

■1:给身体加满“醋”

人只要一活动,体内的疲劳物质乳酸和丙酮酸就会堆积。醋所含有的“醋酸”成分,可以起到分解这些疲劳物质的作用,从而提高恢复疲劳的效果。

醋的疲劳修复成分不仅直接作用于肌肉疲劳,还可提高新陈代谢,具有加快细胞再生速度的效果。对于恢复受伤的肌肉组织,醋的作用也很明显。

■2:将“沾了醋的热毛巾”直接敷于患处!

因为醋含有分解肌肉疲劳的成分,直接将醋敷于患处可以起到缓解疼痛的效果。

40℃左右的温水中加入醋(1升热水加入一大匙的醋),用干净的毛巾浸泡其中,拧干热敷即可。“沾了醋的热毛巾”敷于患处有利于血液循环,并且可以提高疲劳恢复的效率。“敷于患处的毛巾凉后再次浸泡在加了醋的温水中继续使用”重复热敷3-5次。

■3:补充蛋白质保证充足睡眠

为了尽快恢复肌肉疼痛,促进肌肉再生,要重视自己的日常生活。细胞的再生和疲劳的恢复都是在“睡眠期间”进行的。

组成细胞的营养素就是蛋白质。要想尽快治疗肌肉疼痛,就得充分摄入肉和鱼、鸡蛋、大豆制品等蛋白质丰富的食物并保证充足的休息。同时,配合醋的作用,可以提升恢复疲劳的功效。

疲劳修复的基本就是“休养”。不过,如果恢复的材料不足也很难起到改善作用。在饮食生活和睡眠上下功夫,尽快恢复自己的肌肉疲劳吧。


【校对后译文】


即使是年轻时勤于运动的人,到了称得上中年的年龄段时也会发现活动身体的机会越来越少,身体无法像以前那样灵活自如动作的情况也不是一次两次了。

 

 稍微运动一下或者搬运重物就会觉得肌肉酸痛,想必你有过这样的烦恼吧。

 

 今天就为大家介绍几种消除肌肉酸痛的方法。

 

■1:给身体加满

  人只要一活动,体内的疲劳物质乳酸和丙酮酸就会堆积。醋所含的醋酸成分,具有分解这些疲劳物质的作用,能够更有效地消除疲劳。

 

 醋的疲劳修复成分不仅直接作用于肌肉疲劳,还可提高新陈代谢,具有加快细胞再生速度的效果。对于修复受伤的肌肉组织,醋的作用也十分明显。

 

 

■2:将沾了醋的热毛巾直接敷于患处!

  因为醋含有分解肌肉疲劳的成分,直接将醋敷于患处可以起到缓解疼痛的效果。

 

  40℃左右的温水中加入醋(1升热水加入一大匙的醋),用干净的毛巾浸泡,拧干后热敷即可。沾了醋的热毛巾敷于患处有利于血液循环,并且可以提高消除疲劳的效率。敷于患处的毛巾冷却后请再次浸泡在加了醋的温水中,拧干后再次敷于患处,以此为一组,重复热敷3-5次。

 

■3:补充蛋白质保证充足睡眠

 为了尽快消除肌肉疼痛,促进肌肉再生,要重视自己的日常生活。细胞的再生和疲劳的消除都在睡眠期间进行。

 

 组成细胞的营养素就是蛋白质。要想尽快治好肌肉疼痛,就得充分摄入肉和鱼、鸡蛋、大豆制品等蛋白质丰富的食物并保证充足的休息。同时,配合醋的作用,可以提升消除疲劳的功效。

 

  疲劳修复的基本就是休养。不过,如果修复的材料不足也很难起到改善作用。在饮食生活和睡眠上下功夫,尽快消除自己的肌肉疲劳吧。



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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2015-07-28 14:37 
1、今天就向大家介绍几种恢复这种肌肉酸痛的方法。——恢复这种肌肉酸痛,这个说法有些奇怪,恢复到肌肉酸痛的情况?这里可以译为消除肌肉酸痛。

2、1升热水对比一大匙的醋——1升热水中加入一大匙的醋
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2015-07-28 15:37 
「運動不足で筋肉痛…」を早く回復させる方法3つ  快速恢复“运动不足导致的肌肉疼痛”的3个办法——虽然中文有“恢复疲劳”的说法,但标题“恢复疼痛”的表述却是错误的。宜译为:三种方法助你快速消除运动不足所致的肌肉痛
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