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标题:超简单!不花钱就能减少“内脏脂肪”的3个方法。

  • 任洁 登山者
  • 加入时间:2014-11-13 积分:835

本文于 2016-09-29 21:37 提交 | 评分:10 | 已有 1091 人浏览

【原译文】

很多人都想减少内脏脂肪。事实上,雪印乳业的某项调查显示,“想减少内脏脂肪”、“不想增加内脏脂肪”的人数占调查对象七成以上。

其中,虽然有九成的人都想减掉大肚腩,但大家对于减肥这件事要求又颇高。比如:“花费不高”、“简单又方便”、“容易坚持”等等。

在此,笔者作为减肥咨询专家,给大家介绍3个既简单又易坚持,只需低成本就可以减少内脏脂肪的方法。

1晨跑来促进新陈代谢

要想减少内脏脂肪,就要增加能量消耗将内脏脂肪转换为体能。但是,真正的运动或训练在时间,金钱上花费的成本都不少。

在此给大家推荐的就是利用早晨空闲时间进行短跑。通过这样的运动使全身大幅度动起来,促进体液循环,让身体进入一个能量易被消耗的状态。若能在早晨激发身体活力,那么接下来一整天的运动效果和热量消耗,脂肪燃烧都会有事半功倍的成效。

2日常走路时也能锻炼腹肌

在进行肌肉训练和短跑时有意识地锻炼想要锻炼的部位,这样运动效果会更佳。事实上,在日常的行为中,让腹部收紧也能锻炼到腹部周围的肌肉。上班时,在公司内走动时,吐气时收腹,呼气时放松,这样很简单的一招不用特别挤出时间来锻炼腹肌也能得到很好得锻炼效果。

3改善饮食来调整肠道功能

肠道功能不好的话就会影响新陈代谢,摄取的热量无法有效被消耗,形成已胖体质。所以说提高内脏功能也关乎到减肥能否取得成功的重要因素。其中,对于负责吸收营养的“小肠”,特别需要提高其活性。通过摄取纳豆,秋葵等粘性食品,酸奶等发酵食品可以有效改善肠道功能。雪印乳业针对偏肥胖男女,共87人做过一项研究调查表明,含有“格氏乳酸杆菌SP株”的酸奶具有明显的消耗内脏脂肪的效果。食用含有“格氏乳酸杆菌SP株”的酸奶,一日2个(1100g),坚持食用12周后,内脏脂肪消耗能比食用前减少4.6%,皮下脂肪减少3.3%,另外腰围,体重,BMI,臀围都发生了减少。可以说含有“格氏乳酸杆菌SP株”的酸奶可以有效减少内脏脂肪。

即便不花费时间和金钱,只要稍稍花些精力就能实现不增加反而减少内脏脂肪,找到适合你自己生活方式的减少内脏脂肪的方法吧。


【校对后译文】


很多人都想减少内脏脂肪。事实上,日本雪印乳业的某项调查显示,想减少内脏脂肪不想增加内脏脂肪的人数占调查对象的七成以上。

 

其中,虽然有九成的人都想减掉大肚腩,但大家对于减肥这件事要求又颇高。比如:花费不高简单又方便容易坚持等等。

在此,笔者作为减肥咨询专家,给大家介绍3个既简单又易坚持,只需低成本就可以减少内脏脂肪的方法。

 

1晨跑来促进新陈代谢

要想减少内脏脂肪,就要增加能量消耗将内脏脂肪转换为体能。但是,真正的运动或训练在时间、金钱上花费的成本都不少。

在此给大家推荐的就是利用早晨空闲时间进行短跑。通过这样的运动使全身大幅度动起来,促进体液循环,让身体进入一个能量易被消耗的状态。若能在早晨激发身体活力,那么接下来一整天的运动效果和热量消耗、脂肪燃烧都会有事半功倍的成效。

 

2日常走路时也能锻炼腹肌

在进行肌肉训练和短跑时有意识地锻炼想要锻炼的部位,这样运动效果会更佳。事实上,在日常的行为中,让腹部收紧也能锻炼到腹部周围的肌肉。上班时,在公司内走动时,吐气时收腹,呼气时放松,这样很简单的一招不用特别挤出时间来锻炼腹肌也能得到很好的锻炼效果。

 

3改善饮食来调整肠道功能

肠道功能不好的话就会影响新陈代谢,摄取的热量无法有效被消耗,形成易胖体质。所以说提高内脏功能也是关乎减肥能否取得成功的重要因素。其中,对于负责吸收营养的小肠,特别需要提高其活性。通过摄取纳豆、秋葵等粘性食品,酸奶等发酵食品可以有效改善肠道功能。雪印乳业针对87名偏肥胖男女做过一项研究调查表明,含有格氏乳酸杆菌SP的酸奶具有明显的消耗内脏脂肪的效果。食用含有格氏乳酸杆菌SP的酸奶,一日2杯(1100g),坚持食用12周后,能比食用前多消耗4.6%的内脏脂肪,皮下脂肪可减少3.3%,另外腰围、体重、BMI、臀围都有所减少。可以说含有格氏乳酸杆菌SP的酸奶可以有效减少内脏脂肪。

 

即便不花费时间和金钱,只要稍稍花些精力就能减少内脏脂肪,找到适合你自身生活方式的减少内脏脂肪的方法吧。


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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2015-07-13 17:01 
1、注意错别字:

这样很简单的一招不用特别挤出时间来锻炼腹肌也能得到很好得锻炼效果——很好的效果

形成已胖体质——易胖体质

2、所以说提高内脏功能也关乎到减肥能否取得成功的重要因素——句子没有动词,试译:所以说提高内脏功能也是关乎到减肥能否取得成功的重要因素。
支持(1) 反对(0)任洁 发表于 2015-07-13 22:11
谢谢。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2015-07-13 21:35 
1.但是,真正的运动或训练在时间,金钱上花费的成本都不少。——但是,真正的运动或训练在时间、金钱上花费的成本都不少。2.通过摄取纳豆,秋葵等粘性食品,酸奶等发酵食品可以有效改善肠道功能。——通过摄取纳豆、秋葵等粘性食品,酸奶等发酵食品可以有效改善肠道功能。
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