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标题:只通过吃就可以减缓紫外线伤害的十种“超级食物”

  • Emmachen 散步者
  • 加入时间:2014-10-20 积分:30

本文于 2015-03-31 13:51 提交 | 评分:10 | 已有 351 人浏览

只通过吃就可以减缓紫外线伤害的十种“超级食物”

 

 

 

这个季节,紫外线是非常恐怖的!

在享受了回家探亲或者旅游的乐趣的同时也是想要避免斑点和抬头纹的增加的吧。假如有通过吃就可以保护肌肤的食物的话,大家想要知道吗?

令人开心的是海外一家网站“HealWithFood.org”上发表了一篇“超级食物可以防止由紫外线引起的皮肤老化问题”的文章。

就算夏天也是这样,对晚饭吃什么而困扰着的你们一定要尝试一下这十种食物!

1、鲑鱼

对于保护由紫外线引起的皮肤问题,鲑鱼是最好的食材。它可以保护由紫外线引起的皮肤损伤或者早衰的皮肤问题,富含omega-3脂肪酸。

此外,鲑鱼变成粉红色后含有的类胡萝卜素和虾青素也是强有力的抗氧化物质。

鲑鱼还可以消除由于紫外线直射裸露的皮肤而生成的自由基,缓解由晒斑引起的疼痛或者炎症。

2、胡萝卜

据说胡萝卜对于视力也是很好的,那么大家知道它还可以增强由太阳光引起的皮肤问题的抵抗力这一点吗?

胡萝卜是富含β-胡萝卜素的食材之一,而这种β-胡萝卜素正是保护皮肤损伤的养分之一。

此外,胡萝卜还含有维他命C和其他丰富的营养成分。由于它含有丰富的β-胡萝卜素,所以在买的时候最好选择颜色深的接近黑橘色的有机栽培的胡萝卜。

3、菠菜

菠菜含有丰富的谷胱甘肽,谷胱甘肽对于皮肤的保养有很好的作用。

另外,菠菜还是富含强有力的抗氧化物质-谷胱甘肽最多的食物。

4、绿茶

绿茶不是食物,但是由于它具有抑制皮肤早衰的功效,所以也包含在了这张对皮肤保养最佳的的食材单子上面。

绿茶对保养皮肤效果极佳与它所富含的儿茶素有很大的关系。

儿茶素是一种非常有效的抗氧化物质,它还具有促进健康的特性。

为了最大限度的发挥绿茶中的儿茶素,不要选择茶包,茶叶才是最好的选择。冲泡茶叶十分钟(5分钟左右也可)就可以了。

5、西红柿

西红柿含有非常多的对皮肤有好处的成分。西红柿中的番茄红素对消除有害的紫外线效果最佳。

有研究表明,一天吃5大匙的番茄糊和橄榄油,对于晒斑的抵抗力可以增强33%

与生吃番茄相比,加工后的番茄糊、番茄汁、番茄酱这样的饮品中的番茄红素更容易被人体吸收。

6、姜黄

由于姜黄对于治疗许多的疾病或者改善健康状态具有很大的作用,因此百年来在阿育吠陀医学和中医中被广泛使用。

具有强效的抗氧化和消炎作用。而且,据研究表明,姜黄也可以防治紫外线对皮肤的伤害。

这样棒的姜科块茎植物不仅是印度咖喱的主材料之一,事实上也在其他的烹饪中被广泛运用,像作为鱼、海鲜、肉、蔬菜、面食料理中的调味等等。

7、鱼卵

鱼卵是自然界中含有omega-3脂肪酸、丰富的DHAEPA最高的一种食材。微量鱼卵就可以起到很大的功效。

事实上,与脂肪含量最多的鱼相比,鱼卵中富含更多的omega-3脂肪酸。

通过15种海洋动物的鱼白的分析研究表明,圆鳍鱼、鳕鱼、三文鱼中omega-3脂肪酸的含量是最丰富的。

8、巴西坚果

毫无疑问,巴西坚果是自然界中最高的营养源。因为其中含有丰富的维他命C,所以在晴天是必吃的食物。

但是,因为它和其他的坚果一样卡路里很高,注重身材保持的人要注意适当食用。

9、芥菜

类癌和维他命紧密联系的芥菜,对于紫外线的预防是非常实用的。

芥菜不仅含有最高的β-胡萝卜素,也含有叶黄素和玉米黄质。而且,芥菜还含有丰富的维他命C和维他命E

10、红薯

红薯是最早被人所知的营养价值最高的蔬菜之一。如果想要保护皮肤免受紫外线的伤害,可以在饮食中加入红薯。

粉色、橘色、黄色的红薯中含有最丰富的β-胡萝卜素,颜色越深,含有的β胡萝卜素就越多。

此外,红薯中还含有维他命C。它在人体中生成一种特别的蛋白质对于透明质酸的合成具有促进作用。

透明质酸能平稳地保持水嫩肌肤,所以真的很想吃呢!

鱼卵是有点难的,但是像绿茶这样的还是每天都能食用的。

买一个塑料水瓶,在水瓶中冲泡一瓶绿茶随身携带怎么样?这样做的话,斑点和抬头纹的烦恼一下子就会减轻哦!




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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2015-04-03 14:52 
食べるだけで紫外線ダメージが減る「スーパーフード」10個  只通过吃就可以减缓紫外线伤害的十种“超级食物”——作为标题,能简洁尽量简洁。试译:食之即可减少紫外线伤害的十种“超级食物”
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