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标题:夕食を食べ過ぎると、こういう病気になりがち!

  • 李福俊 登山者
  • 加入时间:2010-11-21 积分:605

本文于 2015-01-23 09:46 提交 | 评分:10 | 已有 555 人浏览

夕食を食べ過ぎると、こういう病気になりがち

 

 生活がハイペースになるに連れ、人々の生活習慣は朝食を少なめ、昼食を簡潔に、夕食だけを豪華に取るようにないました。しかし、これは我々の健康にとって非常に悪いライフスタイルです。正しい食生活は朝食は栄養重視、昼食はスタミナ、夕食を少なめに取るべきです。もし一日三食に比率配分を付けるとしたら、少なくとも朝食30%、昼食40%、夕食30%にするべきです。出来れば、朝食40%、昼食40%、夕食20%が一番理想的です。しかし、殆どの人の配分は10%、20%、70%となっています。更に朝食を直接無視して、夕食ばかり重視し、三食を0:1:9の比率で取る人もいる。朝食の重要性は既に前の文章で説明しましたので、今日は夕食の食べ過ぎに繋がる潜在問題を一緒に解析しましょう:

 

1.肥満:夕食を食べ過ぎると、余分の熱量は体内に蓄積し、太りやすい。そのため、夕食の熱量摂取は一日の総摂取量の30%以内に押さえるべきです、これは肥満防止に対して非常に重要なことです。


2.糖尿病:中年の人が夕食の食べ過ぎを長期的に続けると、膵臓が繰り返し刺激され、インスリンを大量に分泌し、糖尿病を起こす可能性が高い。


3.膵臓炎:夕食の食べ過ぎや飲みすぎは急性膵臓炎を起こしやすい、眠りながらショック状態に入ってしまいます。


4.石灰化:人体の排尿ピークは一般的に食後四五時間です。夕食を取るのが遅すぎると、食後にできた尿は順調に排出できず、全部尿道に貯めてしまいます。そうすると、尿の中のカルシウムはどんどん蓄積し、最後に尿道結石になってしまいます。


5.冠動脈心疾患:夕食に熱量を取りすぎると、血中コレステロールが上昇する。多くのコレステロールは動脈壁に運ばれ堆積し、動脈硬化や冠動脈心疾患を引き起こす重要な原因です。


6.多夢:夕食を食べ過ぎると、膨らんだ胃腸が周囲の器官を圧迫し、脳の関係細胞を活性化させ、様々な悪夢を見る。何より、悪夢は人を疲労させます、長く続けば、神経衰弱等になりがちです。


7.腸癌:もし一日のサブ食品の殆どが夕食に摂取していると、これらは大腸内で嫌気性菌の作用で有害物質が発生します。この有害物質は肝臓、腎臓に負担を掛け、脳に毒性の刺激を与えます。それに加え、睡眠時に胃腸の蠕動が少ないため、これらの物質は長く腸内に止まることになり、大腸がんを引き起こしやすい。


8.高血圧:夕食に肉を食べ過ぎると、胃腸に負担を掛けるだけでなく、血圧も急激に上昇します。人間が寝ている時の血液の流れる速度は大幅に遅くなるので、大量の血中脂肪が血管に堆積し、粥状硬化症を引き起こします。科学実験によると、夕食によく肉を取る人は菜食者より血中脂肪が2-3倍高くなっています。更に、高血圧や肥満の患者が夕食に肉をよく取ると、なお悪い。

 

 以上の説明でお分かりかと思いますが、朝食の怠りと夕食の食べ過ぎは同じくらい、体に害をもたらす潜在問題です。これらを避けるために、朝食は出来るだけ豊富にする上で、夕食をきちんとコントロールし、塩油が少なめの一食にするのがお薦めです。また、今の人々は皆10時以降に寝るので、夕食は18:00-19:00に取るのが理想的です。

 

  以下は私の夕食メニューです:八宝粥、野菜サラダ、ヨーグルト

 

 自分で八宝粥を作る場合は、出来るだけ多くの食材を入れるといいです。合わせに旬の野菜を塩、酢、砂糖で調味し、締めにヨーグルトを1カップ。食材は豊富で、栄養バランスもよく取れている、幸せな生活はいつもシンプルなものだ

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