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标题:不受烦躁情绪控制的3个方法

  • 文杰 登山者
  • 加入时间:2013-05-22 积分:2945

本文于 2014-09-08 09:03 提交 | 评分:5 | 已有 559 人浏览

不受烦躁情绪控制的3个方法

 

  自从养育孩子以来,我变得很烦躁,经常难以控制自己愤怒的情绪。与其说是对孩子的情绪,不如说是对“没有帮助带孩子的丈夫”和对“意见不合的公公婆婆”不满,想必很多妈妈都遇到了同样的烦恼吧。


  人类的多种情感中,控制“怒气”是最难的,气急之下把责任推给对方,进行责骂。即使自己说的对,当时可能痛快了,接着又会陷入自我厌恶的情绪,或者人际关系变得紧张,而且会伤害自己的丈夫和周围的人,然后又陷入了另一种新的烦恼,导致恶性循环。


  有研究结果表明,妈妈的烦躁和不安会对孩子的发育造成不好的影响,因此我一定要让妈妈们都知道控制怒气的方法。今天想给大家介绍的是,交流作家黄本惠子的“养育孩子时想让妈妈们知道的,控制生气情绪的方法”。

 

不受烦躁情绪控制的3个方法

■1:向他人诉说 

  要学咨询的技巧,首先需要教的就是“聆听”的艺术。也就是说,有人聆听自己的话时,心灵马上就会变得轻松平静。

  因此,当生气的情绪萌发时,千万不要闷在心里,可以让好友或者亲人等值得信赖的人来聆听自己的心声。可以去地方的育儿支援中心,向他们诉说;在平时带孩子时妈妈们集中的地方露露面,闲聊时建立一种可以互相聆听的关系也是不错的选择。


■2:通过书写捕捉最真实的情况

  当身边没有谁可以聆听你的诉说时,就试着在纸上写下来。据说,在纸上写下自己的感情,和向他人诉说有异曲同工的效果。并且,在纸上写下来不仅心情很快就轻松了,而且还可以从中发现客观性的状况。

 

■3:接受怒气的存在,等待心情平静

  学心理学的人想必都见过森田疗法“这个词”。这是由精神科医生“森田正马”始创的一种心理疗法,关于情感的控制法讲述如下:


“感情是追随自发性的,其过程如山体的曲线,此起彼伏,最终消散。”

  即使是无论如何也控制不了的情绪,将其“以原有状态去接受”,再激烈的怒气最终也会烟消云散。

   如果一时没忍住将愤怒的情绪说出了口的话,想想自己说的话,首先接受自己现在的情绪,遵循森田老师的“感情就像山体的曲线,最终会消散”疗法,“现在这个情绪用山体的曲线来表示的话是哪一边呢?”,将自己的愤怒在头脑中图像化。如此,就能够客观地看待自己的感情,并逐渐地控制自己的情绪。


  能够很好地应付愤怒情绪的人,人生的收获就多了好几倍。动不动就把自己的情绪倾泄出来,不仅人际关系会恶化,还会不断的引发烦人的事进而又变得烦躁,更是得不偿失。要学会擅长控制愤怒的情绪,养育孩子毫无疑问也是享受人生充实人生的事情。

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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2014-09-08 09:58 
人間にはいろんな感情がありますが、“怒り”はコントロールするのが最も難しく、怒りに任せて相手を責めたり、罵ったり、ものに当たったりすると、その時はスッキリしてもあとで自己嫌悪に陥ったり、人間関係がギクシャクしたりと、アナタも周りの人も傷つくことになりさらに新たな悩みの種に繋がりがちです。人类有很多种情感,控制“怒气”是最难的,因为带着怒气而把责任推给对方,进行责骂。即使自己说的对,当时可能痛快了,接着又会陷入自我厌恶的情绪,人际关系变得紧张,而且会伤害自己的丈夫和周围的人,然后又陷入了另一种新的烦恼,导致恶性循环。——译者将此长句分译,但译句的头一句是有问题的。


回复 支持(0) 反对(1)文杰 发表于 2014-09-08 11:04 
该怎么理解呢?
支持(0) 反对(1)林敏 发表于 2014-09-08 11:35
试译:人有多种情感,其中控制“怒气”是最难的,气急之下便会斥责或怒骂对方,或出手打对方,当时可能痛快了,但过后又会陷入自我厌恶的情绪,或者人际关系变得紧张,一旦如此,他自己、他周围的人都会受到伤害,往往又会导致新的烦恼。
回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2014-09-08 18:45 
1、无法控制烦躁情绪时的3个方法——原文“イライラに支配されない方法3つ”,建议改为:不受烦躁情绪控制的3个方法

2、可以让好友或者亲人等值得信赖的人来自己的心声。——漏了动词,翻译时要注意,译完后要阅读检查。

3、这是由精神科医生“森田正马”创始的一种心理疗法——创始改为始创可能会好些

4、人生的就收获了好几倍。——句意不通,建议改为:人生的收获就多了好几倍。


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