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标题:5分钟即可获得意想不到的冥想效果?!

  • 林敏 登山者
  • 加入时间:2010-05-06 积分:8470
  • 指导专家

本文于 2017-03-16 14:06 提交 | 评分:15 | 已有 606 人浏览

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【原译文】

据布雷格曼(美国演讲家、作家和咨询顾问,全球咨询公司Bregman Partners的CEO——译注)说,冥想有很多益处,如能提高“抵御冲动的能力”等等。对冥想这个词和习惯有某种抗拒的人,试着把它当成伸展运动或散步等简单的行为来看待,如何呢?


今天早晨,我和往常一样,在地上放上坐垫,盘腿坐下,两手置于膝盖,闭上双眼。20分钟,就那么老僧入定一般,什么都不做,只是静静地呼吸。


经常听人说:冥想最难的就是找到冥想时间。也许是这样吧。在现代社会,还有谁拥有“什么都不做的时间”呢?将冥想合理化可不是件简单的事。


冥想有许多益处。例如:可以恢复精气神、可以专注于此时此刻、能够变得明智稳重、有助于让自己面对被信息和通信包裹的每一天,等等。也许你正在寻找的是商业上的利益,即可以证明把时间花在冥想上是合理的吧?那么,这个理由怎样?——冥想能够提高生产率。


若问为何这么说,答案是——因为冥想能够提高抵御使人分心的冲动的能力。


据研究,抵御强烈冲动的能力,能够改善和周围的关系,赢得信任,提升工作表现(关于研究自我控制与成功的关系的“棉花糖实验”,请参看此文)。因为若能抵御喷涌而出的冲动,便能作出更佳、更深思熟虑的判断。于是,就会去注意自己要说些什么、该怎么说。也会使得自己在行动之前,先考虑结果。


如果具备抵抗欲望的力量,就能够学习新行为,改变旧习惯。对于我们的成长和发展来说,这或许是最重要的技能之一。而且这一点正是冥想教给我们的一点。同时,这也是学习起来最困难的地方之一。


在今晨的冥想过程中,我每呼吸一次就放松一点,逐渐忘记了所有介怀的事。冥想之前满脑子的担心、挂虑全部烟消云散。我感觉到的只有呼吸。我的身体获得一种心满意足的感觉,心也变得特别宁静。


虽说如此,也不过4秒之短。

把脑袋放空,呼吸一两次,各种杂念就会如雪崩一样蜂拥而至。正如格言所说,“自然不爱真空(即心理学上所说的‘空白定律’,或称‘留白效应’。即在感知世界的时候,如果感知对象不完整,便会自然地运用联想,在头脑中,对不完整的感知对象进行补充,直至完整。——译注)”。脸部发痒,想挠一下。下一步作品有个很妙的标题浮上脑海,得趁还没忘记之前赶紧做个笔记。同时,又想到一直想打的电话——至少有4个电话要打。还想到这一天计划好的有些难度的商谈。很快意识到今日的写作时间只有几个小时了,便开始着急。我坐在这儿,究竟在干些什么?想睁开眼睛,看看计时器还剩下多少时间。从其他房间传来孩子们争吵的声音。必须去阻止他们。


可是,此时正是关键时刻。这些事情我全部都想做,但实际上我并没有去做。每当杂念掠过脑海,我就专注于呼吸,驱走杂念。


想做的事却不能完成,有时也是个问题。比如,一直推迟写建议书的事,为了避免恼人的谈话而将其搁置等等。但是,反之,做了不想做的事也是问题。比如,不倾听而一味地想说;本该淡然处之,却费尽心机等等。


冥想教会我们抵御想要做这种没有任何效益的事的冲动。


正如我常说的,与其依赖于意志力,不如创造一个能支撑目标实现的环境来得更简单更可行(请参考上一篇文章)。但同时,也有的时候应该踏实老套的“自我控制”。


比如,下属做错事了,会想骂他一顿吧?即使心里明白,向这个下属提几个问题,温和而理性地和他讨论,对这个下属而言,或对职场而言都是最好的。在会议上,尽管心里知道默默地听最好,但有时还是想说些什么。炒股的时候,即使知道根据基本面和自己调查的结果来考虑的话,做其他选择更佳,但有时还是感情用事。有时候,本应专注于眼前的任务,却每3分钟查看一次电子邮件。


每日冥想会增强你的意志力。冲动不会消失,但你逐渐能从容地对待了。并且,你将会体会到冲动不过只是诱惑罢了。这个时候,你就已经在运用你的自我控制力了。


如果这样,是不是在与冲动的对抗之中已立于不败之地呢?不,当然不是。冲动具有有用的信息。如果肚子饿了,就需要吃饭,冲动就像是一种信号。但是,它可能表明你正处于无聊之中,或你正奔忙于杂乱的工作之中。通过冥想可以训练自己控制冲动。而后,可以有意识地选择听从于哪一种冲动,无视哪一种冲动。


那么,如何冥想呢?你如果是初学者,那就照基本要求去做即可。


坐在椅子上,或坐在地上的坐垫上都行。挺直腰杆坐好,让自己能轻松地呼吸。然后,设定计时器,调成你要冥想的时间,几分钟都可以。按下计时器后,闭目放松,只做呼吸这一件事,直到计时器响铃为止。吸气、吐气——反复进行。杂念或冲动出现时,你意识到它们的存在,并让这些意识回归于呼吸。


就是这样。很简单,但又不容易。首先,从今天开始,用5分钟做做看吧。然后,希望你明天也能同样地去做。


今天早晨,冥想一结束,我就在书房开始写作。几分钟后,7岁的女儿索菲亚来告诉我,厨房淹水了。好像是因为5岁的儿子丹尼尔把水接入杯子后,没有关好水龙头。哦,不!


有一瞬间,我想冲两个孩子吼叫。但是,冥想的训练帮助我抑制住了冲动。我做了一次深呼吸。


然后,我和孩子们开始收拾打扫厨房。我们把家中的毛巾都集中起来,甚至用到毛毯,一点点地把水吸掉——一边笑着。擦拭工作完成后,我们谈论此事。然后,三个人一起拜访楼下的邻居,对淹水之事表示歉意,看看有没有什么需要我们帮忙的。


因为这事的影响,我写作的时间被浪费了一小时。如果赶上截稿日期,就不能再按照平时的速度去写。我简单吃了饭,在二个小时之内,抛掉一切分散注意力的事情——电子邮件、电话、YouTube网站的搞笑视频,全神贯注地写。结果,我用30分钟便完成了任务。


不应该过早地下结论,说什么“冥想浪费时间”。



【校对后译文】


据布雷格曼(美国演讲家、作家和咨询顾问,全球咨询公司Bregman Partners的CEO——译注)说,冥想有很多益处,如能提高“抵御冲动的能力”等等。对冥想这个词和习惯有某种抗拒的人,试着把它当成伸展运动或散步等简单的行为来看待,将如何呢?
 
今天早晨,我和往常一样,在地上放上坐垫,盘腿坐下,两手置于膝盖,闭上双眼。20分钟,就那么老僧入定一般,什么都不做,只是静静地呼吸。
    
 
经常听人说:冥想最难的就是找到冥想时间。也许是这样吧。在现代社会,还有谁拥有“什么都不做的时间”呢?将冥想合理化可不是件简单的事情。
    
 
冥想有许多益处。例如:可以恢复精气神、可以专注于此时此刻、能够变得明智稳重、有助于让自己面对被信息和通信包裹的每一天,等等。也许你正在寻找的是商业上的利益,即可以证明把时间花在冥想上是合理的吧?那么,这个理由怎样?——冥想能够提高生产率。
    
 若问为何这么说,答案是——因为冥想能够提高抵御使人分心的冲动的能力。
    
 
据研究结果显示,抵御强烈冲动的能力,能够改善和周围人的关系,赢得信任,提升工作表现(关于研究自我控制与成功的关系的“棉花糖实验”,请参看此文)。因为若能抵御喷涌而出的冲动,便能作出更佳、更深思熟虑的判断。于是,就会去注意自己想要说些什么、该怎么说。也会使得自己在行动之前,先考虑结果。
    
 
如果具备抵抗欲望的能力,就能够学习新行为,改变旧习惯。对于我们的成长和发展来说,这或许是最重要的技能之一。而且这一点正是冥想教给我们的一点。同时,这也是学习起来最困难的地方之一。
    
 
在今晨的冥想过程中,我每呼吸一次就放松一点,逐渐忘记了所有介怀的事情。冥想之前满脑子的担心及挂虑全部烟消云散。我感觉到的只有呼吸。我的身体获得一种心满意足的感觉,心也变得特别宁静。
     
 
虽说如此,也不过4秒之短。
    
  
把脑袋放空,呼吸一两次,各种杂念就会如雪崩一样蜂拥而至。正如格言所说,“自然不爱真空(即心理学上所说的‘空白定律’,或称‘留白效应’。即在感知世界的时候,如果感知对象不完整,便会自然地运用联想,在头脑中,对不完整的感知对象进行补充,直至完整。——译注)”。脸部发痒,想挠一下。下一步作品有个很妙的标题浮现于脑海,得趁还没忘记之前赶紧做个笔记。同时,又想到一直想打的电话——至少有4个电话要打。还想到这一天计划好的有些难度的商谈。很快意识到今日的写作时间只有几个小时了,便开始着急。我坐在这儿,究竟在干些什么?想睁开眼睛,看看计时器还剩下多少时间。从其他房间传来孩子们争吵的声音。必须去阻止他们。
    
 
可是,此时正是关键时刻。这些事情我全部都想做,但实际上我并没有去做。每当杂念掠过脑海,我就专注于呼吸,驱走杂念。
   
 
想做的事情却不能完成,有时也会成为一个问题。比如,一直推迟写建议书的事情,为了避免恼人的谈话而将其搁置等等。但是,反之,做了不想做的事情也会成为一个问题。比如,不倾听而一味地想说;本该淡然处之,却费尽心机等等。
    
 
冥想教会我们抵御想要做这种没有任何效益的事情的冲动。
    
 
正如我常说的,与其依赖于意志力,不如创造一个能支撑目标实现的环境来得更简单更可行(请参考上一篇文章)。但同时,有的时候也应该踏实老套地“自我控制”。
    
比如,下属做错事了,会想骂他一顿吧?即使心里明白,向这个下属提几个问题,温和而理性地和他讨论,对这个下属而言,或对职场而言都是最好的。在会议上,尽管心里知道默默地听最好,但有时还是想说些什么。炒股的时候,即使知道根据基本面和自己调查的结果来考虑的话,做其他选择更佳,但有时还是会感情用事。有时候,本应专注于眼前的任务,却也会每3分钟查看一次电子邮件。
    
 
每日冥想会增强你的意志力。冲动不会消失,但你逐渐能从容地对待了。并且,你将会体会到冲动不过只是诱惑罢了。这个时候,你就已经在运用你的自我控制力了。
    
 
如果这样,是不是在与冲动的对抗之中已立于不败之地呢?不,当然不是。冲动具有有用的信息。如果肚子饿了,就需要吃饭,冲动就像是一种信号。但是,它可能表明你正处于无聊之中,或你正奔忙于杂乱的工作之中。通过冥想可以训练自己控制冲动。而后,可以有意识地选择听从于哪一种冲动,无视哪一种冲动。
    
 
 那么,如何冥想呢?你如果是初学者,那就按照基本要求去做即可。
    
 
坐在椅子上,或坐在地上的坐垫上都行。挺直腰杆坐好,让自己能轻松地呼吸。然后,设定计时器,调成你需要冥想的时间,几分钟都可以。按下计时器后,闭目放松,只做呼吸这一件事,直到计时器响铃为止。吸气、吐气——反复进行。杂念或冲动出现时,你意识到它们的存在,并让这些意识回归于呼吸。
    
 
就是这样。很简单,但又不容易。首先,从今天开始,试着用5分钟做做看吧。然后,希望你明天也能同样地去做。
    
 
今天早晨,冥想一结束,我就在书房开始写作。几分钟后,7岁的女儿索菲亚来告诉我,厨房淹水了。好像是因为5岁的儿子丹尼尔把水接入杯子后,没有关好水龙头。哦,不!
   
有一瞬间,我想冲两个孩子吼叫。但是,冥想的训练帮助我抑制住了冲动。我做了一次深呼吸。
    
 
然后,我和孩子们开始收拾打扫厨房。我们把家中的毛巾都集中起来,甚至用到毛毯,一点点地把水吸掉——一边笑着。擦拭工作完成后,我们谈论此事。然后,三个人一起拜访楼下的邻居,对淹水之事表示歉意,看看有没有什么需要我们帮忙的。
    
 
因为这事的影响,我写作的时间被浪费了一小时。如果赶上截稿日期,就不能再按照平时的速度去写。我随便吃了口饭,在二个小时之内,抛掉一切分散注意力的事情——电子邮件、电话、YouTube网站的搞笑视频,全神贯注地写。结果,我用30分钟便完成了任务。
   
 
不应该急于下结论,说什么“冥想浪费时间”。


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