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标题:3分钟改善!消除大脑疲劳提高工作表现

  • 枫凌 登山者
  • 加入时间:2011-08-26 积分:7520

本文于 2016-09-14 07:37 提交 | 评分:10 | 已有 156 人浏览

大脑疲劳带来的不良影响


有时即便想慢慢做,但总因工作太多而无法休息。同时感受到来自周围的压力,在进行各项事务的时候,大脑始终处于紧张状态。如果该做的事情没有做完,就不能好好地休息,以致变得更加疲惫……


在这种周而复始的生活中,你是否因疲劳感、困倦、注意力涣散而烦恼呢?若真如此,也许除了肉体上的疲劳之外,你也意外地积累了很多“大脑的疲劳”。


最近,阅读TIME的文章时,其中指出大脑疲劳的原因在于压力、饮食、睡眠的控制。虽然其原因形形色色,但大多情况基本上归结于以下5个要素。


1、蓝光与过量的信息
2、精神上的压力
3、睡眠不足
4、偏食
5、缺氧


针对各项要素,其方法如下。


1、很多脑疲劳的原因来自眼睛疲劳。由于人类80%的信息都要通过眼睛获取,因此只要稍微闭上一会儿眼睛,就能使大脑获得休息。


2、为了消除压力,最近流行active rest(积极休息),通过活动身体来消除身体及精神上的疲劳(关于active rest将在后文中介绍)。


3、要想缓解睡眠不足,哪怕白天打盹15分钟也非常有效果。由于自律神经从交感神经占主导地位转变为副交感神经占主导地位,也能带来放松效果。但是关键要在大脑进入深度睡眠之前,即小睡15-20分钟左右后醒来。


4、营养均衡、定时定量的饮食。虽然大脑的直接营养是葡萄糖,但是大豆、花生、杏仁等富含的卵磷脂,青鱼类所含的DHA及EPA在提高记忆力方面发挥着重要效果。而可可富含的可可碱对提高注意力十分有效。


5、大脑一旦感觉疲劳,脑中就会产生活性氧,形成缺氧状态。由于打哈欠以及叹气是为了吸入氧气身体做出的本能性动作,因此借此机会进行深呼吸,可以将氧气输送至大脑。


那么接下来,我们就来看看如何采取应急措施迷惑疲惫的大脑。


每隔90分钟的休息可创造优异工作表现


我们将虽然无法从根本上消除疲劳,但是能让人清醒、暂时激发出干劲的情况称为模拟恢复。让大脑模拟恢复的方法,有以下几种。


*喝咖啡
*吃巧克力
*喝功能性饮料、营养素饮料
*冷却颈动脉
*嗅闻精油等芳香剂


咖啡所含的成分咖啡因具有促进多巴胺分泌的作用,除了清醒效果以外,还能激发干劲、提高行动力。

由于巧克力的原料可可中含有多种具有消除疲劳效果的成分,因此可可含量越高的巧克力效果越好。此外,可可还能促进使人获得幸福感的内啡肽以及消除不安的血清素的分泌。因此,我们常说巧克力能带来愉悦的心情与幸福感,减轻压力。


此外,冷却颈部动脉,能够减少防止大脑内部温度上升的能量的消耗。而嗅闻喜欢的香味,能够促进具有放松作用的内啡肽的分泌。


压力与耐受性专家宝拉·赖克在《今日心理学》(Psychology Today)中如此说道:


“环境是否会削弱你的能力呢?无论是我们的身体还是大脑,其构造并非无需休息而能一直工作的状态。绩效心理学家杰姆·罗哈表示,为了保持高超的工作表现,我们每隔90-120分钟需要进行短暂的休息。”


大脑的活动与睡眠一样,以90分钟为一个周期。停下忙碌的工作喝杯茶,如果之前一直坐着就站起来泡杯茶,花几分钟做做拉伸运动……等等,短暂的休息可以一下子提高你的工作表现。


然而,近年来备受商界关注的是active rest(积极休息)。


消除行动疲劳的“active rest”


active rest用日语表示就是“积极的休息”,原本是在运动员中普及的方法。就是将训练分阶段设置为剧烈训练日、轻量训练日、休息日时,在休息日的时候也进行少量的身体活动使肌肉放松,这样可以迅速消除疲劳。


美国佐治亚大学的研究显示,如果1天20分钟,每周进行3次运动的话,6周后平日的疲劳感就会减少,能够更加精力充沛地生活。运动可以改善全身的血液循环,将氧气送至身体的各个角落,不仅可以消除肉体的疲劳,还具有消除压力以及放松身心的作用。因为通过运动,能够促进带来幸福感的内啡肽以及稳定精神的血清素等脑内物质的分泌。即便是忙碌的商务人士,如果感到疲惫时可以进行少量的运动,也能有效消除身心的疲劳。


active rest备受期待的效果如下所示。


*促进血液循环将氧气送至全身的各个角落
*促进带来幸福感与精神稳定的脑内物质的分泌
*有助于代谢物的排出


即使感觉劳累,比起1整天都无所事事,散散步适度地活动身体使氧气在全身流动,大脑和身体都会变得神清气爽。慢跑和游泳等有氧运动自然效果极佳,轻度的拉伸运动也十分有效。由于手机和个人电脑提供的信息过多是造成疲劳的原因,所以这种时候应尽量远离它们。


大脑处于疲劳状态时,无法期待高超的工作表现。我们不能受工作摆布,而应掌控工作,保护身体。因为特别是在与人沟通交流时,必须保持头脑清醒。



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