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标题:为何发胖?40岁女性应该做的节食运动

  • 文杰 登山者
  • 加入时间:2013-05-22 积分:3055

本文于 2018-09-01 10:06 提交 | 评分:10 | 已有 724 人浏览

40岁前后为何瘦不下来?

40岁左右的人之所以减肥困难,是因为和年轻时相比,由于年龄的增长,身体的构造变得不一样了。如果不正确理解这一点,仅仅靠单纯地减少食量,只会不断地反弹恶化。要减肥,首先要理解瘦不下去的原因。


首先第一大要因是,随着年龄的增长,基础代谢变得缓慢。所谓基础代谢,就是即使睡着也能消耗卡路里的能量。女性从30岁开始,基础代谢就会急剧下降。因此,如果还是保持和年轻时相同的饮食习惯,变胖是理所当然的事情。

另外,女性过了35岁,卵巢功能就开始衰弱,女性荷尔蒙、减少内脏脂肪的某种雌性荷尔蒙的分泌量将逐渐减少。不仅如此,还有一种女性荷尔蒙,孕甾酮的分泌开始失调,女性开始变得难以瘦下来,肌肤容易老化。

脂肪集中在腹部周围

40岁左右的女性最在意的腹部,原本就是脂肪细胞分部较多的部位,是脂肪很容易堆积的位置。

腹部的脂肪为了保护内脏器官容易堆积,会看起来特别显眼 。除了腹部,两只手腕,背部,腰部周围,大腿等位置也是容易肥胖的部位,要多加注意。放任不管的话,受重力的影响,身体表面会开始变得松弛,慢慢地就会失去弹性。

 

运动+调整饮食生活,健康地减肥

如果想要瘦的话,首先要进行有氧运动。走路,然后跑步,慢慢地增加负荷。总之一定要运动起来。肌肉变少,代谢就会变得缓慢,除了有氧运动之外,最好再进行一些增强肌肉的运动。

关注整体的热量情况固然重要,但注意要吃脂肪含量少的食物也很重要。推荐多吃酸奶和西蓝花、卷心菜和芦笋等,富含食物纤维的食材。另外还有橄榄油和醋也很不错,做菜时可以放心使用。

除此之外,维生素A/C/K和β胡萝卜素、钙、镁等,可作为营养补充剂进行食用,很有效果。


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评论

回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2018-09-04 09:20 
アラフォーが痩せない理由とは?40几岁为何瘦不下来?——这个翻译是错误的。「アラフォー」とは  -  35歳から45歳までの女性層を指す。  アラウンドフォーティー(  Around  Forty  =  40歳前後)の略語。2008年の「ユーキャン新語?流行語大賞」の大賞に  選ばれた。
回复 支持(2) 反对(0)枫凌 发表于 2018-09-02 15:47 
まずは痩せない理由を理解しましょう——要减肥,首先要理解瘦不下去的理由。
这句中理由一词建议改为原因。这2个词在意思上还是有区别的,原因通常是客观的,而理由通常为主观的,因此这次用原因较为贴切。
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