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标题:为了健康的步行中潜藏的负面连锁反应

  • 董旻 登山者
  • 加入时间:2017-02-24 积分:665

本文于 2018-08-01 09:39 提交 | 评分:10 | 已有 120 人浏览

步行作为“为了今后不要卧床不起”等的预防策略,常被推荐并反复强调,尤其是针对中老年人。但是,随着身体的衰老终于无法迈出稳健步伐的情况也时有发生。《要想长寿就先锻炼髋关节》(幻冬舍)一书就为了避免卧床不起而坚持步行一事,为大家做了怎么做更有效的介绍,这就是如标题所示的锻炼髋关节。

 

髋关节承受了比膝盖和腰部更重的负荷

 

髋关节位于躯体和脚之间,是人体中最大的关节,它参与了日常生活中包括行走、端坐、站立等所有动作,起着非常重要的作用。正因为如此,髋关节的负荷过大,容易发生问题,据说还会引起腰部和膝盖的疼痛。本书中介绍了每天坚持3分钟就能期待有所改善的拉伸法、不增加髋关节负担的步行方法等,还有关于营养和休养的建议。

 

本书作者是专攻人工髋关节置换手术的整形外科医生,每年要诊治多达千人的患者,分别持有各种髋关节的烦恼和问题。作者基于工作经验呼吁,就改善健康状况和人体衰老的对策而言,保护好髋关节非常重要。

 

作者介绍说,“普通人的想象也许是腰部和膝盖比髋关节更容易受伤,但是,髋关节的负荷之大,总体来说要超过腰部和膝关节负荷的总和。”即便只是正常的步行,髋关节的负荷也要达到体重的3-4.5倍,慢跑时是4-5倍,而上下楼梯时则要高达6.2-8.7倍。假设体重为60公斤,那么步行时的负荷就相当于承重180-270公斤。而步行对膝盖的负荷是体重的2.8倍,因此,体重60公斤的情况下约为170公斤。

 

平时髋关节就一直超负荷,与其他关节相比,完全是被任意使用的状态,所以,可以说很容易成为最先显示出身体衰老征兆的地方。因此,哪怕只是步行也有可能加速身体的衰老,为了健康的步行,就必须考虑髋关节的锻炼。

 

肌肉锻炼最优先

 

但是作者又说,关节不过是骨头和骨头的结合部位,锻炼关节本身是不可能的。为了不产生痛感,或者说为了控制疼痛的进一步恶化,再或者为了避免人工关节置换这一重大手术,应该要做的是肌肉力量训练和拉伸体操。

 

据说人类的肌肉量从40岁以后开始下降。40岁开始,每年按0.5%的比例减少,65岁后减少率增大,到80岁左右估计有30-40%的下降。为了弥补这种因为年龄的增加而造成的身心能力下降和衰退,作者把在患者康复训练中锻炼的内容进行了系统化归类,并在本书中做了具体的介绍。作者对其效果做了以下的阐述。

 

“虽然无法直接锻炼髋关节,但是可以锻炼髋关节周围的肌肉。通过锻炼,髋关节会变得柔软灵活,能稳定地活动。其结果、就能起到保护髋关节的作用,也有益于维持健康和预防衰老。不仅如此,即便是已经有痛感了,通过肌肉的强化,也能缓和疼痛,对改善功能障碍也很有作用。”

 

造成老年人步行能力下降的最大原因是肌肉量的减少。随着年龄的增加,下肢的肌肉量减少率要高于上肢和躯体,出现“年龄增加→肌肉量减少→步行能力下降→健康下降这一负面连锁反应”。作者强调即便年龄的增加不可避免,还是应该预防肌肉量的减少。步行无疑有益于健康,但为了能持续步行,还是肌肉锻炼最优先。

 

 

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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2018-08-01 11:32 
健康のためのウオーキングに潜む負の連鎖      为了健康的步行中潜藏的负面连锁反应——这样的直译太拗口了。试译:潜藏在步行健身中的负面连锁反应
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-08-02 12:20
谢谢老师的指导!试译好赞!我也知道绕口,却是没有什么好主意。再次感谢!学习了。
回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2018-08-04 19:18 
1、「寝たきりにならないために」などとして特に中高年向けに、ウオーキングの勧めがしばしば強調される。——步行作为“为了今后不要卧床不起”等的预防策略,常被推荐并反复强调,尤其是针对中老年人。

试译:“为了避免卧床不起”等情况,我们经常向大家尤其是中老年人推荐步行。

2、本書『長生きしたければ股関節を鍛えなさい』(幻冬舎)は、寝たきりにならないために行うウオーキングを続けるにはどうすればよいかを示したもの。それは、タイトルにある通り股関節を鍛えることだ。——《要想长寿就先锻炼髋关节》(幻冬舍)一书就为了避免卧床不起而坚持步行一事,为大家做了怎么做更有效的介绍,这就是如标题所示的锻炼髋关节。

试译:本书《要想长寿就先锻炼髋关节》(幻冬舍),将给大家介绍为了避免卧床不起而坚持步行时怎么做更有效果。那就是,如书名所写的锻炼髋关节。
支持(2) 反对(0)董旻 发表于 2018-08-07 18:46
谢谢老师!好像终于有点体会到,翻译不是让不懂日语的人能看懂就行,而是要翻译成一篇完全合格的中文文章。
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