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标题:低盐饮食能改善尿频吗!?防止过量摄入盐分的诀窍

  • 董旻 登山者
  • 加入时间:2017-02-24 积分:665

本文于 2018-05-30 09:03 提交 | 评分:10 | 已有 1181 人浏览

过量摄入盐分会导致高血压和糖尿病

 

听到“盐分”这个词,想必绝大多数的人都有“不能过量摄入”这一认知,但是,要实行低盐饮食实在是一件很难的事。

 

据说过量摄入盐分会导致各种各样的疾病,其中最有代表性的可以说是“高血压”和“糖尿病”了。持续的高血压和糖尿病会给血管和心脏增加很大的负担,我们只要听说“脑卒中”和“心肌梗塞”等就会觉得恐怖,这也是直接关系到生命的疾病。

 

通过低盐饮食尿频获得改善的新闻成为话题

 

据说现在无论男女都有一千万人为排尿问题所困,而最近的研究表明,排尿问题中最多的“尿频”能通过低盐饮食获得改善,这一新闻在报道后成为话题。这条新闻源自长崎大学附属医院泌尿外科松尾朋博助教的研究,其理由“可以认为是低盐抑制了口渴,减少了摄入水分,并抑制了对交感神经的刺激,进而使尿频症状得到改善”。

 

像这样,在摄入过多盐分会带来很多风险的同时,通过低盐生活能防止血管的劣变,并能减轻摄入过多水分带给心脏、肾脏等内脏器官的负担。对寿命不断延长的现代人而言,低盐饮食对延长“健康长寿”(不借助他人的力量而能独立生活的年龄)是非常重要的方法。

 

重要的是减少盐分摄入量并有效地排出多余的盐分

 

以上简单介绍了过量摄入盐分的风险和通过减少盐分能给身体带来的好处,但是,对于经常不在家吃饭、爱买现成熟菜或加工食品的人来说,稍不留意就会摄入过多的盐分。怎么做才能有效地使体内形成低盐状态呢?

 

要领很简单,就是减少进入体内的盐分,正所谓“低盐少盐”。再就是有效地从身体里排出盐分,如果一定要起个名字,可以称为“排盐”吧,关闭盐分的入口和切实地把盐分排出体外都是很重要的。

 

6个便于实践的低盐饮食的诀窍

 

低盐的要点是减少盐分摄入,虽然没有新意,还是再做个介绍:

 

1)  尽可能使用低盐酱油,并且不要直接倒在食物上,而应该倒在小碟子里蘸着吃。

2)  做菜时,为了尽可能控制盐分,可通过使用汤料、香辛料(推荐咖喱粉等)、柠檬、醋橘(日本特有的柑橘类水果)、臭橙(日本特有的柑橘类水果)等盐分以外的、能增加口味和风味的柑橘类水果,从而减少盐的使用量。

3)  喜欢酱菜的人可以通过食用少盐的醋腌酱菜来取代盐腌酱菜。

4)  吃拉面等面类食品时,不要喝完汤汁。

5)  调味的要领是做出不吃饭也能品菜的清淡口味,必须引起注意的是就着饭吃正好的味道,那样就太咸了。

6)  买盐时要选择比成分中只有氯化钠的餐桌细盐更好的、含有矿物质(盐卤)成分的盐,但是请注意不要过量摄入。

 

2个有助于排出多余盐分的要领

 

把多余的盐分排出体外的“排盐”有2个要领:

 

1)  除了被医生叮嘱因为健康状况需要控制盐分的人,可以切实地摄入有助于排盐的含钾高的蔬菜和水果,但是钾经不起高温,所以请适量摄入能生食的蔬菜和水果。

 

2)  走路等适度的有氧运动能促进排汗进而排出体内的盐分,无法运动时,用微热的水泡个澡,对出汗也非常有效。

 

盐本是我们为了生存不可或缺的营养,如果完全不摄入盐,人体的健康平衡就会被打破。想必大家都知道,夏季多发的脱水症状正是由于身体在缺少水分的同时,又缺乏含盐的矿物质而导致生命垂危的,正因为是如此重要的盐分,所以更要充分注意摄入方法和排出方法,不给身体增加负担。


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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2018-05-30 15:14 
1、持续的高血压和糖尿病会给血管和心脏增加很大的负担,我们只要听说“脑卒中”和“心肌梗塞”等就会觉得恐怖,这也是直接关系到生命的疾病。——“この高血圧と糖尿病が続くと血管や心臓に大きな負担がかかり『脳卒中』『心筋梗塞』など聞いただけも恐ろしくなる、直接命に関わる病気にもつながります。”试译:持续的高血压和糖尿病会对血管和心脏造成巨大的负担,我们只要听到“脑卒中”和“心肌梗塞”等就会感到害怕,这也是直接关系到生命的疾病。

2、6个便于实践的低盐饮食的诀窍——“実践しやすい減塩のコツ6つ”试译:易于实践的6个低盐饮食诀窍
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-05-30 20:37
谢谢老师的试译!认真学习一下,我的译文总是太白话(泪,泪)。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2018-05-30 09:34 
頻尿が減塩で改善されるというニュースが話題に
通过低盐饮食尿频获得改善的新闻成为话题
——这是个小标题,宜简洁。试译:减盐改善尿频新闻成为话题
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-05-30 20:40
谢谢老师的试译!太赞了,标题本该如此,我却一直做不到。再次感谢!!
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