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标题:5种拉伸运动,轻松实现下半身减肥

  • 枫凌 登山者
  • 加入时间:2011-08-26 积分:8080

本文于 2018-03-04 19:22 提交 | 评分:10 | 已有 916 人浏览

适合工作忙碌之人的浴后下半身减肥拉伸运动

虽然大家都知道为了保持体型必须进行一些运动,但是很多人都不能确保运动时间吧。今天就为如此忙碌的你介绍一下浴后就能进行,且可有效实现下半身减肥的一箭双雕的拉伸运动。

下半身肥胖的原因在于伏案工作?

据悉尼大学实施的以全球20个国家的成年人为对象的“平均坐姿时间”的调查结果显示,日本人平均坐姿时间最长,据说为1天420分钟(7小时)。

若持续长时间久坐,会导致变得僵硬的肌肉与变得脆弱的肌肉出现不平衡。如果不采取任何应对措施就这样继续生活的话,这种不平衡的差异会越来越大。

特别是伏案工作时大腿根部、大腿前部、大腿内侧等处的肌肉容易变得僵硬。事实上,这些肌肉也是导致下半身肥胖的原因所在。

若放任其一直处于僵硬状态,髋关节的运动范围会变得越来越小,下半身会变得更加肥胖。因此,即使没有时间也要养成做拉伸运动的习惯。

这种时候,不能只是盲目的进行拉伸运动,必须学习正确的规则来实施更加有效的拉伸。

事先了解拉伸的基本规则

虽然都被称为拉伸运动,但其方法却多种多样。其中最适合沐浴后进行的拉伸就是静态拉伸。所谓静态拉伸就是使肌肉在一定时间内保持拉伸状态的一种方法,一般所说的拉伸都是给人这种印象的方法。

尽管乍看起来非常简单,但是其中也有一定的规则。了解正确的方法,开始进行更加有效的拉伸运动吧!

■基本规则

?拉伸后保持20-30秒

不断扩大拉伸范围直到感觉最舒服的状态,并保持20-30秒。如果拉伸到感觉疼痛的点时,身体的防卫本能将开始运作,反而会使肌肉变得僵硬,请务必注意。

?注意自然呼吸

拉伸肌肉的时候,很多人会不自觉地屏住呼吸吧。由于屏住呼吸的行为本来就是身体突然使力时的一种行为,与此同时肌肉也会变得僵硬。注意拉伸时呼吸(深呼吸)要自然。

?缓慢拉伸

急剧拉伸肌肉是,为了防止受伤肌肉会反射性地收缩。这是因为肌肉中名为肌梭的传感器开始运作的缘故,为了安全地进行拉伸,请缓慢拉伸直到自己感觉最舒服的那个点。

■拉伸的效果

?扩大活动范围

拉伸僵硬的肌肉可以扩大关节的活动范围。由于关节的活动范围变小是导致下半身肥胖的原因,养成拉伸的习惯就能确保正常的活动范围。

?改善血液循环

肌肉僵硬会导致血管收缩,血液循环不畅。结果就会引起代谢物的蓄积,使肌肉更加僵硬。为了摆脱这种不良循环,必须拉伸僵硬的肌肉,改善血液循环。尤其是髋关节周围有大量的肌肉,2-3天不进行拉伸就会变得僵硬,因此养成拉伸的习惯非常重要。

?容易放松

由于静态拉伸是一边活动一边呼吸的运动,因此容易激活副交感神经。副交感神经可以缓解肌肉的紧张,也能提高免疫机能。

工作繁忙的人,无法切换自律神经的开关,因此很多无法消除疲劳感。养成沐浴后拉伸的习惯,调整自律神经的平衡。

有效实现下半身减肥的5种拉伸

为大家介绍5种可以实现下半身减肥的拉伸运动。请以上述基本规则为基础,尝试以舒适不勉强的心情进行拉伸吧。

■肠腰肌拉伸
1、双腿前后分开,与向前跨出的腿同侧的手往下放,另一只手向上伸。前脚的膝盖弯成90度。

2、一边通过鼻子吸气,口中呼吸,一边让往下放的手的指尖尽量靠近地板。就像触摸地板那样。

3、一边感受后脚腿根处的拉伸一边注意自然呼吸保持30秒。左右分别做一次为一组。

■大腿后侧拉伸
1、在脚底放毛巾等牵住。

2、伸直膝盖,一边感受大腿后侧的拉伸一边注意自然呼吸保持30秒。左右分别做一次为一组。


■臀肌拉伸
1、将膝盖弯成90度,臀部着地。

2、拉伸背部肌肉,用鼻子大吸一口气。一边从口中呼气一边将身体往前倾倒。

3、一边感受臀部的拉伸一边注意自然呼吸保持30秒。左右分别做一次为一组。

■内转肌拉伸
1、摆好四肢着地的姿势。

2、将想要拉伸一侧的腿笔直向旁边伸出。伸出的脚底着地。

3、保持腰部挺直臀部向后方拉伸。一边感受大腿内侧的拉伸一边注意自然呼吸保持30秒。左右分别做一次为一组。


■大腿前侧拉伸
1、身体侧躺。

2、弯曲上面一侧的膝盖。

3、一边感受大腿前侧的拉伸一边注意自然呼吸保持30秒。左右分别做一次为一组。

持续最重要!

不仅是此处介绍的拉伸运动,无论什么拉伸要想体会一定的效果,坚持最重要。今天开始明天见效的身体的护理非常罕见。

无需兴致勃勃地进行拉伸,可以一边看电视或杂志时一边拉伸。重要的是带着“怎么做才能长久持续”的心态努力坚持。养成拉伸的习惯,有效实现下半身减肥吧!


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