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标题:“起床后马上”刷牙要比“早饭后”刷牙更好

  • 董旻 奔跑者
  • 加入时间:2017-02-24 积分:575

本文于 2018-03-02 08:58 提交 | 评分:10 | 已有 877 人浏览

随着年龄的增长,身体会出现各种不适,如果置之不理,有时或许会招致无法挽救的严重后果。我们将通过【PRESIDENT】(201811日期刊开始),请名医分别就身体的9个部位,为大家介绍万无一失的预防对策。第1次的题目是“牙齿”——

 

为什么每天刷牙还会长蛀牙?

 

尽管每天都在刷牙,但还是不断地有人因为蛀牙牙周病而失去牙齿。这是为什么呢?

 

“考虑牙齿健康的时候,最重要的事情并不是刷牙。平时的饮食生活和生活习惯,以及是否请牙医定期保养,都远比刷牙重要。”

 

说这话的是牙医吉冈秀树先生,他是《如何节省800万日元的牙科治疗费》等书的作者。据吉冈先生说,从35岁左右开始,牙齿的老化会明显加快。

 

“虽说在那之前牙齿已渐渐地开始趋于脆弱,但是作为症状表现出来的多为35岁以后。根据厚生劳动省的调查,从35岁以后到45岁之前,人们拥有的28-32颗天然牙中,平均有12颗左右在接受某种形式的治疗。因此仅靠刷牙,是无法预防蛀牙的。”

 

无论花多少钱治疗,也不可能比天然牙来得更好

 

接受过治疗的牙齿,当然一定时间内不会给生活带来障碍,但是,并不等于能恢复到和治疗前完全一样的状态。用吉冈先生的话来说,那不过是“牙齿的改造而已”,据说无论花多少钱去治疗,也不会比天然牙来得更好。

 

140万日元左右的种植牙,10年后也不从牙床脱落能留存下来的概率为90%左右。但另一方面,没有疼痛和炎症等问题,能确保牙齿功能的成功率也下降为60%左右。假如85岁前失去20颗左右牙齿、需要换上全口种植牙的话,其代价为40万日元×20颗,约为800万日元。而且,其功能还不及天然牙。”

 

那么,追根溯源,蛀牙和牙周病的原因究竟何在呢?

 

“是口腔里的细菌。蛀牙是一种牙齿会溶化的疾病,牙周病则是支撑牙齿的骨头被溶化的疾病,但两者的原因是一样的。做好牙齿的自我保护,其根本就是减少细菌,比起通过刷牙清除齿间残留的食物,刷牙更重要的目的在于减少细菌。而且,口腔环境不好,也会成为遭遇地震等灾害时的一个死亡原因,因为容易引发吸入性肺炎。

 

在预防蛀牙和牙周病时,相对于清除细菌来说,吉冈先生更希望把重点放在“转变成细菌难以繁殖的体质”上。“为此,必须要做好的自我护理包括饮食生活、唾液和牙齿保养这3件事。”

 

想吃吃拉面时请吃叉烧面

 

关于“饮食生活”,吉冈先生推荐“MEC饮食”。所谓“MEC饮食”是渡边信幸先生提倡的饮食法,名称是从MEATEGGCHEESE中各取第一个字母而组成的,意为要积极地摄入肉类、鸡蛋和芝士。

 

“在考虑牙齿的健康时,不可或缺的营养素是蛋白质、铁、锌、维生素B族和脂类等。通过有意识地摄入这些营养素,就能转变成不易生蛀牙和牙周病的体质。为了能有效地摄入这些营养素,容易理解的就是MEC饮食。”

 

如果是商业人士,用便利店的盒饭或外食来打发午餐的应该不少吧。选择这些菜单时,如果是拉面就选叉烧拉面,牛肉饭的话就加个鸡蛋,意大利面的话就选奶油培根面。就是希望能尽量有意识地摄入肉类、鸡蛋和芝士。

 

至少咀嚼时放下筷子

 

第二重要的是“唾液”,唾液中含有叫做溶菌酶和乳铁蛋白的天然抗菌成分。唾液的量越多,就越能预防细菌的繁殖。

 

“口腔里的pH值最好是中性,唾液量多质好的人,能保持中性的能力就比较高。而且,唾液多的话,也不容易产生口臭。”

 

据说水分摄入量少的人、用咖啡或绿茶、乌龙茶等代替喝水的人,受咖啡因等的影响唾液会减少。而且,吃饭不太咀嚼的人或平时有齿列接触习癖(TCH)的人、以及会习惯性咬紧牙齿的人,也具有唾液少的倾向。

 

“唾液的量越少,越感到唾液的质量也容易变坏。唾液也会因为缺锌或缺蛋白质等,因为营养不均衡而受到影响,MEC饮食是很有效的。在饮食习惯方面,则要有意识地咀嚼。吃东西时,咀嚼30次以上最好,从消化的角度来说也是对身体的照顾。”

 

难免有些人因为太忙,平时就一直边工作边吃饭,希望这样的人也至少在咀嚼时把筷子放下来,因为拿着筷子咀嚼的话,就会无意识地往嘴里塞东西。

 

晨起时是口腔环境最坏的时候

 

最后是“牙齿的保养”,这是指以请医生清除牙垢等做定期清洁为前提,并在刷牙时再下点功夫。其中最重要的,据说是“刷牙的时间段”。

 

“大多数人是早饭后和临睡前刷牙,但早上的刷牙,请放到起床后马上就刷。因为在我们睡着的时候,细菌会爆发性地增长,所以早上起床后的口腔环境最坏。而且,起床后的刷牙,希望不要使用牙膏,使用牙膏后随便刷一下也会感到刷得很干净,但是不使用牙膏刷牙的话,更容易知道牙齿的状态,究竟干净到什么程度了。”

 

首先,请牙医清洗一下牙齿,了解牙齿的最佳状态,刷牙的目的就是尽可能接近这个状态。

 

“刷牙是一项技术活,不同的人,牙齿的形状、用力的适度、以及灵巧的程度都不同,所以能刷好牙的牙刷也因人而异。有用电动牙刷刷得很好的人,也有觉得普通的牙刷更容易刷的人。试着用用各种牙刷,想办法找到对自己来说最好的一把。”

 

要点

  • 从什么时候开始?

    35岁左右开始,刷牙时的牙龈出血、口臭、口渴的感觉等,与牙齿和口腔有关的烦恼会明显增加,失去牙齿的人也在增加。

     

  • 最坏的情况是什么?

    口腔环境变坏后会发展成牙龈炎和牙周炎,导致牙齿脱落。还容易引发吸入性肺炎。

     

  • 预防?改善的对策是什么?

    通过能预防蛀牙和牙周病的饮食生活、唾液及牙齿的保养等自我保护,把体质转变成细菌不易繁殖的体质。

     

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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2018-03-03 20:31 
「プレジデント」(2018年1月1日号)より、9つの部位別に、名医による万全の予防策を紹介しよう。我们将通过【PRESIDENT】(2018年1月1日期刊开始),请名医分别就身体的9个部位,为大家介绍万无一失的预防对策。——试译:我们将通过网站PRESIDENT(2018年1月1日刊),请名医分别就身体的9个部位,为大家介绍万无一失的预防措施。
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-03-03 23:49
谢谢老师!对哦,是on   line版,不然时间相差太多了。再次感谢!!
回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2018-03-11 12:54 
吃东西时,咀嚼30次以上最好,从消化的角度来说也是对身体的照顾。——“ものを食べるときは、30回以上噛むのがベスト。消化の面でも体に優しいです”后半句中に優しい是指有益于、有助于,因此建议改为:从消化的角度来说也有利于身体。
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-03-11 18:18
谢谢老师的修改!!
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