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标题:30岁开始提升代谢!肩胛骨伸展减肥!

  • 枫凌 登山者
  • 加入时间:2011-08-26 积分:8080

本文于 2018-03-02 08:57 提交 | 评分:10 | 已有 839 人浏览

步入30岁、40岁后,瘦身渐渐变得越来越难。基础代谢下降是原因之一。事实上,伸展肩胛骨是提升代谢的关键。牢记马上就可以尝试的伸展方式,开始减肥吧!

年龄上升后不易瘦身的原因

减肥始终是女性关心的问题之一。但是随着年龄的增长,你是否觉得瘦身变得越来越难了呢?其原因之一就是基础代谢的下降。所谓基础代谢,就是生命活动中最低限度的生命活动所需使用的能量。是用来使内脏器官工作、保持体温,睡眠及静止不动时也会自动消耗的能量。

基础代谢量会随着年龄的增长而逐渐减退。即使完全没有改变20多岁时的饮食生活及运动习惯,步入30-40岁后基础代谢量减少自然就会发胖。为了避免这种情况,请尝试在日常生活中加入提升代谢的伸展运动。只需运动肩胛骨进行伸展,就能自然打造易瘦的身体。

首先请检查自己的肩胛骨

●运动肩胛骨即可瘦身?

最近,骨盆变形作为引起身体易胖的原因而备受关注。事实上,肩胛骨正如其别名上半身的骨盆一样,如果严重僵硬酸疼,就会成为身体出现不适的部位。原因在于众多集中于肩胛骨周围的褐色脂肪细胞。这些细胞具有将摄入体内的脂质及糖质转化为能量的作用。褐色脂肪细胞活化后就能拥有容易燃烧脂肪的身体。相反,如果肩胛骨僵硬酸疼,就容易积蓄多余的脂肪,变成不易瘦身的体质。

通过肩胛骨伸展运动激活褐色脂肪细胞,有助于提升代谢。

●尝试检查肩胛骨

背靠墙壁站立,单手笔直上举时,请检查墙壁与背部的缝隙有多大。如果是一个手掌左右的缝隙就没有问题。。缝隙大于一个手掌的人,即肩胛骨往内侧,有驼背那样的情况。当这种姿势变成习惯后,肩胛骨周围的活动就会变得困难。

若感觉肩胛骨附近僵硬酸疼的话,请尽早通过伸展运动活动起来吧。

今天即可尝试的肩胛骨伸展运动

所有的肩胛骨伸展运动都可通过简单的动作完成。请尝试将不同的动作组合起来吧。

●仅需简单转动的伸展运动
1、将双手放在肩上。
2、像用肘部画一个大圆圈那样,向前转动手臂。(5次)
3、向后转动手臂。(5次)

●使用毛巾的伸展运动
1、坐在椅子或地板上,握住擦脸毛巾的两端。
2、手握毛巾,一边吸气一边将手臂向上高举。
3、一边呼气一边弯曲肘部,将毛巾从颈部后方放下至肩部。
4、上下反复做10次。

●放松肩胛骨
1、将手臂垂放在身体两侧,轻轻握住手掌。
2、将手举起,肘部弯曲成直角。
3、一边吸气,一边将肘部往后伸。
4、一边呼气,一边将手臂缓缓往前伸。

●上下的伸展运动
1、将手放在腰部后站立。
2、一边吸气一边尽量将肩膀上提,坚持3秒。
3、一边呼气一边尽量将肩膀放下,坚持3秒。

无论什么伸展运动,关键在于一边注意肩胛骨的活动一边做动作。配合缓慢的呼吸,彻底进行伸展运动。您觉得如何呢?30岁开始不能勉强进行减肥,在日常生活中自然瘦下来才是最理想的状态。

通过进行肩胛骨伸展运动,提升代谢就能转变成易瘦的体制。注意肩胛骨,拥有年轻的心灵与身体吧。

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