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标题:获得“最强精神”的3个科学的步骤

  • 董旻 登山者
  • 加入时间:2017-02-24 积分:615

本文于 2018-02-05 14:10 提交 | 评分:10 | 已有 213 人浏览

本连载旨在选取热门新书《通过最新科学×正念疗法实现的 最强的精神》中的部分内容,向大家传授在基于证据的最新科学的知识见闻之上,克服困扰现代人的“应激反应”和“压力”这2大精神问题,从而能始终稳定地发挥出最高表现的方法。

 

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人的大脑有各种类型

 

正如至今为止的连载所说的那样,所谓最强的精神,就是放松和集中取得平衡的中觉醒状态,而中觉醒状态达到极致的就是ZONE

 

因此,理论上来说要引导出ZONE状态,只要把大脑调整为中觉醒状态就可以了。

 

为此,必须按“(1)分析”“(2)强化”“(3)适应”这三个步骤来进行。

 

在这里,首先,一个重要的问题是创造出中觉醒状态的方法因人而异。如果说是在进行演讲、发表前或比赛前的自我控制,眼前是否立刻会出现通过深呼吸进行放松的景象呢?

 

但是,平时一直拖拖拉拉的那类人,关键时刻是否能通过深呼吸获得放松,最后又能否发挥出理想的表现呢?

 

估计会注意力不集中,不断地发生因疏忽而造成的错误。而相反地,可以说属于平时紧张类型的人,则能通过深呼吸有效地降低大脑的兴奋状态。

 

也就是说,睡意朦胧的低觉醒类型要通过提升注意力达到中觉醒状态,而大脑处于过度活动的高觉醒类型,则要通过放松,调低觉醒程度才能达到中觉醒状态。

 

在这里,首先要被问到的是,自己的大脑的觉醒类型——1)分析

 

这是被称为心理生理应力剖面的精神分析法,以海外的运动员和高级管理人员为中心已经在实施了。这就像对田径运动员来说,要检查自己拥有的,到底是短距离型的基因还是长距离型的基因那样。

 

当然,这些不同基因的拥有者,即便进行同样的速度训练和体能训练,也不会获得同样的效果,这是不言而喻的了。

 

这个道理对精神来说也是一样的。

 

接近“最强精神”的方法

 

通过心理生理应力剖面判断出自己的大脑类型后,终于要开始通过适合自己的方法2)强化来创造中觉醒状态了。

 

接近这种状态的方法有3种。

 

首先是基础,为了能埋头于眼前的工作或比赛时的大脑训练,即正念疗法。

 

能在演讲、发表的比赛中胜出吗?……

 

能命中点球吗?……

 

如果只是把意识转向那些还看不见的结果,就会战战兢兢地面临演讲、发表和比赛,自然不会有好的结果。

 

在竞技比赛的现场,会听到教练经常做出“把注意力集中到比赛上,加油!”的建议,但实际上,要积累对从平时到眼前这场比赛的注意力集中的训练,必须要锻炼与之相关的大脑的特定部位。

 

其次是,需要调整自律神经的平衡。

 

在工作或比赛中,如果处于休息天或临睡前那样的副交感神经优先的放松状态,是无法应对需要紧急处理的各种事态的。相反地,如果处于生硬死板的交感神经优先的紧急状态,也无法发挥应有的水平。

 

“关键时刻”期待的是适当的紧张状态,站在自律神经的角度来说,就是交感神经和副交感神经取得平衡的状态。

 

现在,随着科学技术的发达,已经是自律神经“可视化”的时代了。那意味着,一边“看着”自己的自律神经状态,一边提升交感神经或副交感神的经状态,已经变成了一件可能的事。真是个了不起的时代。

 

最后是在家里不能操作的,而要使用脑电波进行的最新训练——脑电生物反馈。

 

脑电生物反馈具有上述调整自律神经平衡的方法,也被称为周围神经接近法,与之相对应的,直接控制大脑的被称为中枢神经接近法。

 

具体来说,就是一边用专用的脑电描记器观察脑电波的状态,一边抑制与杂念有关θ波(频率为每秒4-7Hz)或与紧张有关的高β波(频率为每秒23-36Hz),通过强化与放松和集中有关的SMR sensory motor rhythms感觉运动节律波,每秒频率为12-14Hz),创造出中觉醒状态。

 

训练方案是根据心理生理应力剖面的结果而制定的,通过对这些正念疗法、自律神经最优化训练、脑电波最优化训练的组合,科学地引导出中觉醒状态的ZONE

 

基础训练和应用训练

 

上述3种训练可以说是打地基的基础训练。非常遗憾的是,在商务场合和竞技运动等实践的现场,只有这些还是不够充分的。

 

正念疗法是一个很好的例子,例如,各位需要发挥良好表现的现场是禅寺、瑜伽馆等能放松的空间吗?

 

如果是那样的话,只有上述训练也能达到充分的目的了。但是,绝大多数人需要的是在很紧张的现场被要求发挥出理想的表现,不是吗?

 

如果是那样的话,作为应用训练,就必须另外在有压力的环境下进行正念疗法的训练,这就是“(3)适应”。

 

以拳击为例,只会击靶的选手几乎没有参加比赛的可能性,如果掌握了基本的击拳方法,就能通过试击,使其在实践中变成生动的技术。

 

为什么有关精神的问题,只在安静的空间里进行基础训练就足够了呢?

 

没有比这更奇怪的思维了。

 

只要平时就以即便在有压力的情况下也能埋头于眼前的工作或竞技为目标,持续进行锻炼,那么在关键时刻就一定能化为巨大的力量,有助于发挥出理想的表现。

 

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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2018-02-13 09:53 
最高表现  ?中文一般说“最佳表现”吧?
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-02-13 21:36
在后来的翻译中了解到,比较恰当的是最佳表现或理想表现。这个最高表现……请原谅。谢谢老师的关心指正!!
回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2018-02-04 16:25 
正如至今为止的连载所说的那样,放松和集中取得平衡的状态是中觉醒状态,中觉醒状态达到极致的就是ZONE。——“これまでの連載でお伝えしましたように「最強のメンタル」とは、リラックスと集中のバランスが保たれた中覚醒状態のことであり、それが極まった状態がゾーンです。”译句不完整,原文中主语“最強のメンタル”没有在译句中体现,导致意思有偏差。
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-02-05 12:46
谢谢老师的指正!果然漏掉了“所谓最强的精神,就是”,对不起。我马上就去改。再次感谢!!
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