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标题:脑科学的进化带来了“能科学地锻炼精神的时代”

  • 董旻 奔跑者
  • 加入时间:2017-02-24 积分:550

本文于 2018-01-29 15:43 提交 | 评分:10 | 已有 1650 人浏览

本连载旨在通过热门新书《通过最新科学×正念实现的 最强的精神》中的内容,向大家传授以基于证据的最新科学的知识见闻为基础,克服困扰现代人的“应激反应”和“压力”这2大精神问题,从而能始终稳定地发挥出最高表现的方法。

 

若要正式锻炼精神,研究“大脑”和“自律神经”不可或缺

 

对过激反应要放松,对白天的工作要提高干劲,犯困的时候能顺其自然地睡觉,“关键时刻”要用最高的注意力来应对。

 

创造出针对类似所有场面的最合适的精神状态,把表现提升到极致。为了传授这样的方法,我写下了《通过最新科学×正念实现的 最强的精神》一书。

 

经常看到有关精神方面的书籍,但内容多为目标设定、积极思维和深呼吸的建议等,不是吗?

 

毫无疑问,这些方法在一定程度上对改善表现能起到作用,但是,控制了人的动机和注意力等,尤其是精神的毕竟是大脑和自律神经。

 

也就是说,不研究大脑和自律神经,无论怎么改善表面部分,效果也不会持久,不会带来长期的变化、即行动的变化。

 

做什么事都没有恒心,那是因为从根本上来说大脑没有发生过变化。

 

要形成真正的积极思维,仅靠臆想是不够的,也就是说,在大脑功能没有得到改善的前提下,效果是有限的。我们知道抑郁症患者与健康的常人相比,其前额皮层的血流量很少,也就是说,这种情况下,首先应该是促使前额皮层变得活跃。

 

前额皮层与计划、执行等人类所有的行动有关。当然,这样的前额皮层如果不活跃的话,也就不可能很顺利地改变行动了。

 

日常性的正念能给大脑带来变化

 

作为精神健康的改善方法,长期以来,在精神科和心身医学科都是以药物治疗为主的,因为用药物去接触大脑,很容易地就能控制精神。

 

但是,近年来,用正念等冥想方法取代药物治疗的医疗机构逐渐增多了。

 

其背景,不仅有临床的改善效果,更有基于fMRI(功能性磁共振成像)和PET扫描(正电子发射计算机断层显像)等脑成像技术发展的科学依据的支持。具体来说,就是通过定期实践正念等冥想活动,大脑构造发生变化这一事实得到了确认。

 

正好比,像锻炼肌肉那样,大脑也能被锻炼。

 

这就是正念又被称为心灵的俯卧撑的理由。

 

并且,在英国,一个以424位重度抑郁症患者为对象进行的研究显示,针对采用抗抑郁药物的治疗小组和正念疗法小组,分别实施8周的治疗后再进行了为期2年的追踪调查,其结果,这2个小组间的抑郁症再发比例没有差异这一事实得到了确认。

 

这个结果暗示了正念与药物治疗具有同等的效果。

 

如果换一个角度来看,就是日常性的正念训练不仅能使大脑的功能产生变化,还能使心灵正常工作,从而引起行动的改变。

 

因为抗抑郁药是精神药物,外部刺激能直接作用于脑,强制性地创造出不易抑郁的精神状态。只是会给大脑增加不可逆转的力量,虽然能期待效果,但却无法避免副作用的问题。

 

而另一方面,正念不仅不用担心副作用,而且可以说其最大特征就是能用自己的力量锻炼大脑,从而改善大脑功能。正念擅长的是整理充满了思维垃圾的大脑环境,提高大脑的舒适度。

 

这样做能使头脑变得清晰,大脑能更好地发挥功能,继而能投入于当前的行为。

 

这种大脑的中立状态对于只过好日常生活来说是足够了。但是,本连载的目的在于能在所有场面都创造出最合适的精神状态,在每个场面都能发挥最好的表现。

 

从这个观点来看,大脑的中立状态只能说才完成了50%

 

要知道,提高大脑的舒适度,使之处于中立状态,这只是为精神打了一个基础。必须以这个为出发点,根据各种不同的情况控制精神状态。

 

具体来说,就是大脑觉醒水平的控制。

 

大脑的类型因人而异

 

在需要注意力的时候,必须提高觉醒水平,而在感受到压力时则要降低觉醒水平,必须放松。

 

正如马上要挑战比赛时所必须要有的精神和马上要睡觉时应该有的精神是各自不同的那样,所谓最适合的精神状态是指能根据场面和情况不断变化。

 

并且,还有一个重要的要素,就是精神与个人的体质有非常大的关联,既有平时一直很紧张的人,也有一直昏昏沉沉在发呆的人。

 

这意味着,不同的人,其各自原本的觉醒水平都是不同的。

 

属于紧张类型的人,关键时刻想要努力地集中注意力时,会发生觉醒水平过高因而导致陷入恐慌状态的情况。而相反地,稀里糊涂类型的人,在“关键时刻”想要放松时,觉醒水平会过度下降,继而进入打盹儿的状态。

 

据推测,至今为止,这种忽视个人的体质,千篇一律地要求放松或鼓劲的结果,导致了表现优异的人和不是这样的人的出现。

 

也就是说,只有结合了根据情况控制大脑和根据大脑类型进行控制这两个方面,才是真正的精神控制。

 

本连载计划从强化精神的相关理论说明开始,对实际的精神强化方法、以及在过激反应环境中有用的技巧等分别进行解说。


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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2018-01-30 21:07 
对过激反应要放松,对白天的工作要提高干劲,犯困的时候能顺其自然地睡觉,“关键时刻”要用最高的注意力来应对。——“ストレスに対してはリラックスし、日中の業務に対してはやる気を高め、眠りたい時にすんなり眠り、「ここ一番」では最高の集中力で挑む。”注意错别字“过激反应”和“应激反应”是不同的。“犯困的时候能顺其自然地睡觉”这句也有些问题,原文“眠りたい時にすんなり眠り”是指想睡时就能轻易入睡,主要是和想睡却睡不着、失眠这种情况对比,但是按照译文会让人产生“犯困时却因为有其他事情而不能睡觉”这样的意思。
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-01-31 00:37
谢谢老师!是应激反应,搞错了(汗,汗,汗)。眠りたいときにすんなり眠り这句的确如老师所指正的那样,不够严密,应该是仅指不会失眠,我再斟酌一下。再次感谢!!
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2018-02-06 09:32 
これから試合に挑もうとする時に必要なメンタルと、これから寝ようとする時に必要なメンタルではそれぞれ異なるように、最適なメンタルの状態とは、場面や状況に応じて変わってくるのです。正如马上要挑战比赛时所必须要有的精神和马上要睡觉时应该有的精神是各自不同的那样,所谓最适合的精神状态是指能根据场面和情况不断变化。——试译:正如马上要挑战比赛时所必需的精神和马上要睡时必需的精神不同,所谓最佳精神状态是指能根据现场和情况不断变化。
支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2018-02-06 10:53
谢谢老师的试译。学习了!!
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