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标题:烦恼的时候,“不需要努力”的放松方法

  • 文杰 登山者
  • 加入时间:2013-05-22 积分:3000

本文于 2017-12-25 11:12 提交 | 评分:10 | 已有 616 人浏览

世上有很多“压力缓解法”,但是大部分不是很费时,就是很费钱。还有一个原因是,这些方法还需要很努力地去实践,实在让人觉得累。

Elite Daily」上面介绍的缓解焦虑的文章,和我迄今为止所读到的有些不同。上面虽然介绍了11种方法,让我感觉魅力最大的是,每一个都不需要付出很大的努力就能马上做到。

然而,考虑到过于期待会成为焦虑的根源,如果能先在大脑中默念这不是缓解压力的绝对方法,也许效果会好一点。

 

因工作和友人关系,或者是恋爱感觉到压力时,如果不去释放而任其累积的话,不满就会渐渐地堆积起来。这就是恶性循环的原因。

虽然如此,想必很多人已经尝试过各种各样的压力消除法吧。但是,不管哪一个都没有充分的效果。今天介绍的虽然是不太一样的方法,但是有尝试价值的“压力消除法”还是存在的哦。

毫无疑问,压力使我们衰弱。不管是学生,还是社会人都一样。不论是去很多地方旅行,拍很多美丽的照片去照片墙晒照片的人还是别的什么人,谁都有压力。

重要的是,自己有没有试图去释放压力。另外就是用何种方法释放压力。简单又不需要花钱,短时间内就能缓解压力的方法有很多。

既不需要花费昂贵的金钱去体育馆,也不需要让自己的朋友听自己发牢骚。当然,如果你喜欢这样,自然要另当别论。今天就给想用和常见的方法不同的新方法释放压力的人们,介绍11个值得收藏的方法。

01.
假装的笑容能呼唤幸福

 

直到内心真的笑出来为止,一个劲地笑吧。一般来说,勉强自己表达出某种感情,并不认为是好事。

但有一项研究显示,即使内心并不是真的觉得有趣,持续“假装开心”,大脑会记录这种幸福感。这能够在短时间内缓解紧张,而且还可能会给周围带来好的影响。

02.
吮吸大拇指,找回婴儿时期的安心

我看到这个方法的时候,马上试了一下。然后真的感觉到安心。

仿佛空气静止了一样吮吸大拇指,可以刺激迷走神经,据说能够达到减缓心律、降低血压的效果。工作中稍微有一点空闲的时候,就像别人看不见自己一样隐藏起来,悄悄地尝试一下这种缓解压力的方法。

03.
如果你很害羞,就把大拇指放到冷空气里吹一吹

如果觉得02”的方法很难做到,还有更容易的方法。

实际上,把大拇指放到冷空气里吹一吹,也和缓解压力有关联。这是因为,大拇指里面有血管,吹一吹可以让血管流动缓慢。这样似乎可以让人稍微平静一点。

04.
嚼口香糖马上能让心情平静下来

 

感觉有压力的时候可以嚼一嚼口香糖。这可以平复不安的内心,让自己内心更加积极。

在工作中嚼口香糖,有时候会给人不好的印象。因此,有的人也觉得很难做到。但是和朋友在一起的时候,或者一个人的时候,可以不用顾忌地试一下。

05.
放空大脑,寻找フラクタル

简单说明,フラクタル就是像花瓣和蜘蛛网一样的,在自然界中能够发现的某种事物。

比如去海边眺望一下波浪,看一看天空中飘落的雪。Peter Lambrou博士认为,这样做可以减少高达60%的压力。另外,寻找大自然还有很多其他的东西。比如说上班途中,走过公园时,也许会发现稍微让我们感觉“幸福”的事情。

06.
下意识地深呼吸

 

你可能觉得这是非常老套的做法。如果自己意识不到深呼吸带来的效果,就没有意义。正确地深呼吸对健康也有好处。

首先,缓慢呼吸,然后吸气至肺部扩张到最大限度,再慢慢地吐气。下意识地深呼吸,减缓心律,还可以刺激副交感神经,释放压力。

07.
在身边放置植物,不让自己焦虑

生活中被植物包围,可以缓解紧张。

根据华盛顿州立大学的研究,在办公室放置植物,可以再短时间内降低血压,并且还有提高工作效率的效果。

08.
按压手指关节与关节之间的位置

按压手指第二关节和第三关节之间的位置。有的人也许认为这个方法很特殊,不过心理学者Sharon Melnick在《Success Under Stress》指出,这是一个值得期待的方法。

这个方法可以缓解因压力导致的心神不定的情绪。

09.
有空的话可以做瑜伽来放松身心

果无法花费1个小时的时间来做瑜伽,也有可以短时间放松的方法。

在家里花几分钟到几十分钟的时间做几个简单的瑜伽动作,可以让身体恢复活力。另外,结合使用深呼吸的方法,可以达到放松的效果。

10.
喝一杯绿茶

绿茶中含有一种可以弱化咖啡因作用,名为茶氨酸氨基酸。咖啡因会加快心律,增强压力反应。感觉不安的时候喝一杯绿茶可以让你平静。

11.
稍微做一点家务和日常琐事

 

做些平常做惯了的事情,也是一个缓解压力的好方法。如果有什么精神方面的压力,可以做家务来排解情绪。比如,打扫厨房、去丢垃圾等等。总之,整理一下日常琐事。

如果在公司,利用茶水间做点事情或者买东西等等。也可以去洗手间时顺便出去走走。即使是很小的事情,活动一下身体,也是让心情平静的方法。


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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-12-19 19:18 
不论是去很多地方旅行,拍很多美丽的照片去专栏投稿的人还是别的什么人,谁都有压力。——“いろいろな場所を旅して美しい写真をインスタグラムで投稿している人であっても関係なく、誰もがストレスを抱えているのです。”注意专有名词的翻译,インスタグラム是Instagram,一款分享照片的社交软件,中文通常称为照片墙。因此这里不是专栏投稿,而是指在Instagram上晒照片。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-12-23 09:34 
世の中にはたくさんの「ストレス解消法」というものがあるんだけど、その多くは時間がかかったり、コストがかかったり。むしろ、それを実践しようと頑張ることが疲れの原因になるような…。这世上有很多“压力缓解法”,但是大部分要不是很花时间,要不是很花钱。还有一个原因是,这些方法还要很努力地去实践,实在是很累。——试译:世上有很多“压力缓解法”,但是大部分不是很费时,就是很费钱。还有一个原因是,这些方法还需要很努力地去实践,实在让人觉得累。
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