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标题:长途飞行时的正确补水方法

  • 文杰 登山者
  • 加入时间:2013-05-22 积分:2985

本文于 2017-10-16 09:14 提交 | 评分:5 | 已有 1510 人浏览


机舱内非常干燥,飞行时最好在登机前后尽可能多喝些水。那么具体来说要怎么喝才合适呢?

在机舱内出现喉咙干渴

你是否曾在下飞机后感觉不太舒服?原因并非生病,而可能是脱水症状。身体如果没有保持足够的水分,就会出现疲劳,头痛,恶心等症状。而机舱是夺走你身体水分的最佳环境。

根据《洛杉矶时报》的说法,基本上机舱内就像是沙漠般的状态。在机舱内的循环系统中,湿度只有10~20%,比沙哈拉沙漠还要干燥。地面的湿度一般在30~60%,对比一下你就知道机舱内是怎样一个夺走水分的环境了。理学疗法士Yasmin Badiani在《Marie Claire》杂志的采访中描述道,在机舱内失去水分,是湿度不足和氧气不足的组合。氧气不足会增加呼吸次数,有的人会在乘坐飞机时出现紧张和出汗的现象。根据Badiani的说法,在10个小时的飞行中,男性会失去大约2升的水分,女性会失去大约1.6升的水分。(体内水分的4%)

应有的饮水量

应该补充多少水分,由飞行的时间而定。美国航空宇宙医学会表示,飞行中每1个小时应补充大约240ml的水分。担任高原医学研究所主任的Peter Hackett医学博士,对于Conde Nast Traveler的采访表示,超过3、4个小时的飞行时确实如此,但是比这短的飞行,还不至于会感觉很口渴。

然而,补充水分不可1次性进行。肠胃血管外科的Leonard Smith医生在Mel Magazine中表示,即使一口气喝掉1瓶水,也并不能补充很多水分。一口气喝大量的水,血液会被稀释,肾脏会排出大部分的水。也就是说,在身体吸收这些水分之前,它们先转化成了尿被排出去了。

因此,一口气喝很多水是不行的。如果不小心一口气喝了很多水,那至少要站起来去厕所,这样可以防止脚部血栓。除了去厕所之外,注意在任何合适的情况下站起来活动一下。

酒后喝水

 

就是想喝两杯血色玛丽(一种鸡尾酒),也没关系。但是喝酒时一起要一杯水,每喝1杯酒,补充240ml水分。并且要尽可能少量地摄入酒精,虽然我也理解想喝酒的心情。

其他方法

解决身体干渴的方法,除了水以外,还有其他方法。“咖啡和红茶反而会加重脱水症状”这种说法虽然被传得沸沸扬扬,但这是假的。咖啡和红茶也可以充分补充水分,请放心!但是,有一点要注意,用来制作咖啡和红茶的机舱内的水,不是很干净。通过Business insider(美国知名的科技博客、数字媒体创业公司、在线新闻平台),据说有的乘务员在飞机上是绝不会喝咖啡和红茶的。

 

如果不放心的话,可以自备一些补充水分的小吃,水果、蔬菜、酸奶等都很有效。请控制摄入盐分高的食物。鼻子容易干燥的人,推荐使用生理盐水的鼻部喷雾。这对头痛也有效果。

最后,机舱的干燥也会夺走皮肤的水分。在意的人可以准备90ml以下的小瓶化妆水。

【校对后译文】

机舱内非常干燥,飞行途中自不必说,最好在登机前后也尽可能多喝些水。那么,具体来说喝多少才合适呢?

在机舱内喉咙干渴的原因

你是否曾在下飞机后感觉不太舒服?其原因并非生病,而可能是脱水症状。身体如果没有保持足够的水分,就会出现疲劳、头痛、恶心等症状。而机舱是夺走你身体水分的最佳环境。

 

根据《洛杉矶时报》的说法,机舱内基本上就像是沙漠般的状态。由于机舱内循环系统的关系,其湿度只有10~20%,比撒哈拉沙漠还要干燥。地面的湿度一般在30~60%,对比一下你就知道机舱内是怎样一个略夺水分的环境了。理学疗法士Yasmin Badiani在《Marie Claire》杂志的采访中表示,在机舱内流失水分,是湿度不足和氧气不足相结合所致。氧气不足会增加呼吸次数。而乘坐飞机感到紧张的人还会出汗。根据Badiani的说法,在10个小时的飞行中,男性会流失约2升的水分,女性会流失约1.6升的水分(占体内水分的4%)。

 

应有的饮水量

应该补充多少水分,由飞行的时间而定。美国航空宇宙医学会表示,飞行中每小时应补充约240ml的水分。Institute for Altitude Medicine主任Peter Hackett医学博士在接受“Conde Nast Traveler的采访时表示,飞行时间超过34小时时确实如此,但是比其短的飞行,还不至于会感觉口渴。

但是,补充水分不可1次性进行。肠胃血管外科的Leonard Smith医生在《Mel Magazine中表示,即使一口气喝掉1瓶水,也不能补充很多水分。一口气喝大量的水,血液会被稀释,肾脏会排出大部分的水。也就是说,在身体吸收这些水分之前,它们先转化成了尿被排出体外了。

因此,切忌一口气喝很多水。如果不小心一口气喝了很多水,至少要站起来去厕所,这样可以防止出现脚部血栓。除了去厕所之外,请注意在多站起来活动一下。

酒后喝水

无论如何都想喝两杯腥红玛丽(一种鸡尾酒),也没关系。但是喝酒时请同时喝一杯水。每喝1杯酒,补充240ml水分即可。并且要尽可能少量地摄入酒精,虽然笔者也能理解想喝酒的心情。

 

其他方法

解决身体干渴的方法,除了水以外,还有其他。咖啡和红茶反而会加重脱水症状这种说法虽然被传得沸沸扬扬,但事实并非如此。咖啡和红茶也可以充分补充水分,请放心!但是,有一点要注意,机舱内用来制作咖啡和红茶水不是很干净。据“Business insider(美国知名的科技博客、数字媒体创业公司、在线新闻平台)报道有的乘务员在飞机上绝不会喝咖啡和红茶。

 

如果不放心的话,可以自备一些补充水分的小吃,水果、蔬菜、酸奶等都非常有效。尽量少吃盐分较高的食物。鼻子容易干燥的人,推荐使用生理盐水鼻部喷雾。这对头痛也有效果。

 

最后,机舱的干燥也会夺走皮肤的水分。在意的人可以准备90ml以下的小瓶化妆水。

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评论

回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2017-10-10 15:58 
長時間のフライトで喉が渇くワケと正しい水分補給の仕方  喉咙干渴的正确补水方法  ——有个关键的词没译出。试译:长途飞行中口渴的正确补水方法 
回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-10-13 17:10 
机舱内非常干燥,飞行时最好在登机前后尽可能多喝些水。——“飛行機は非常に乾燥しています。フライト中はもちろん、その前後もできるだけ水を飲んだほうがいいでしょう。”フライト中はもちろん,这半句漏译了,这样前后句的比较关系就没有了。要注意不能漏译。
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