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标题:难眠之夜易犯的3大不良习惯

  • 年宝宝 散步者
  • 加入时间:2017-10-01 积分:10

本文于 2017-10-09 10:15 提交 | 评分:5 | 已有 91 人浏览

【原译文】

关于睡眠有各种各样的都市传说,而遗憾的是,明明想养成快点入睡的习惯,反而睡不着的情况也不占少数。在换季的时候,气温不稳定,自律神经很容易紊乱,所以这是特别不容易快速入睡的季节。

 

睡的不香的话,第二天会很疲惫,有可能毁了第二天。并且很容易感冒,也会被各种各样的不定愁绪困扰。

那么为了不受季节左右,快速入睡,接下来想和大家介绍三种“从今晚开始就可以停下来的,我们想不到但是却经常会做的三种错误的快速入睡法”

 

不好的快速入眠习惯1“数羊”

过去经常有人说,“睡不着就数羊”,这是引导睡眠的有效方法之一,我们称之为“给予大脑单调刺激”。然而到底为什么是羊呢?

 

关于这个有很多种说法,其中之一就是英语SHEEP(羊)的发音和SLEEP(睡觉)很像,数羊可以暗示睡眠。另一种说法是,发SHEEP音的时候,会呼很长的气,会放松身体。

然而这到底是用英语数才有效果。用日语数羊别说没有效果了,还会感觉越数越睡不着,据说是刺激到了交感神经反而睡不着了。

 

如果用日语的话,数羊还不如数“一个,二个……“效果好。数到10然后再从1重新数,可以抑制焦躁的心情。

 

不好的快速入眠习惯2“睡不着也躺着”

 

小的时候,我们可能都被父母说过,“睡不着也给我躺着”。然而这是错的。

 

躺在床上睡不着的时候会有“会不会就这样到早上呢“这样的不安,大脑边缘区域就会很兴奋,进而陷入真正睡不着的恶性循环。

 

所以睡不着的话,从床上下来转换一下心情是最好的。这个时候,要注意三点:“避免光的刺激“”不要做易入迷的事“”不要做强刺激活动“。因为如果那样的话,第二天大脑就会有记忆。会有“床=战斗模式“这种认识。渐渐地床就不再是可以让你放松快速入眠的场所了。

 

推荐大家读书,熨衣服,刷鞋,织东西,叠衣服,等不用动脑的单调的事情。而且有一点“睡意“立马回到床上这点很重要。

 

不好的快速入眠习惯3“加班后运动”

人一疲惫就容易入睡,所以推荐睡不着的人积极运动。但是,运动时间段不同也有可能导致睡不着。21点以后的剧烈运动会刺激交感神经,使人体兴奋。

 

为了快速入眠,经常加班之后去体育馆进行激烈运动就本末倒置了。回家晚的时候,在自己家慢慢短跑或者瑜伽,避免呼吸和心跳数上升的剧烈运动。

试着去掌握快速入睡的正确知识和习惯,下功夫调整生活习惯的节奏和时间表吧。


【校对后译文】


关于睡眠有各种各样的都市传说,但遗憾的是,有些为了获得香甜的睡眠而养成的习惯,反而成了导致睡不着的因素,这类情况并不少见。换季的时候,气温不稳定,自律神经很容易紊乱,所以这是特别不容易熟睡的季节。

 

睡的不好,会将疲劳及不适带到第二天,且容易患感冒,也会被各种各样飘忽不定的愁绪困扰。

 

那么为了不受季节左右,酣然入睡,接下来想为大家介绍三种从今晚开始就应停下来,令人意想不到却经常会做的错误熟睡法

 

不良熟睡习惯1“数羊

一直以来,人们经常说睡不着时就数羊,这是诱发睡意的有效方法之一,我们称之为给大脑单调的刺激。然而,为什么是羊呢?

 

说法很多,其中之一就是英语SHEEP(羊)的发音和SLEEP(睡觉)很像,数羊可以暗示睡眠。另一种说法是,发SHEEP音的时候,会长长的呼气,可以放松身体。

 

然而说到底,这用英语数才会有效果。用日语数羊不仅没有效果,还会感觉越数越睡不着,据说是刺激到了交感神经反而睡不着了。

 

如果用日语的话,比起数羊还不如数一个,二个……“效果更好。数到10后再从1重新开始数,可以抑制焦躁的心情。

 

不良熟睡习惯2“睡不着时依然躺着

 

小的时候,我们可能都被父母说过,睡不着也给我躺着。然而,这是错的。

 

躺在床上睡不着的时候会产生一种会不会就这样睡不着到早上呢的不安情绪,大脑边缘区域处于兴奋状态,进而陷入真正睡不着的恶性循环。

 

此后,第二天大脑中也会残留这种记忆,形成“床=战斗模式”这样的认知,渐渐地床就变成了无法放松酣睡的地方。

 

所以睡不着时,从床上下来转换一下心情是最好的。这个时候,要注意三点:避免光的刺激“”不要做易入迷的事“”不要做刺激强烈的活动 

推荐大家进行读书、熨衣服、刷鞋、织东西、叠衣服等不用动脑的单调事情。而且,有一点睡意后立马回到床上这点很重要。

 

不良熟睡习惯3“加班后运动

人一疲惫就容易入睡,所以推荐睡不着的人积极运动。但是,运动时间段不同也有可能导致睡不着。21点以后的剧烈运动会刺激交感神经,使人体兴奋。

 

为了酣然入眠,经常加班之后去健身房进行激烈运动就属本末倒置了。回家晚的时候,在家里慢慢做些简单的伸展或者瑜伽等,避免呼吸和心跳上升的剧烈运动。

 

试着掌握酣然入睡的正确知识和习惯,下功夫调整生活习惯的节奏和时间表吧。


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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-10-05 12:19 
关于睡眠有各种各样的都市传说,而遗憾的是,明明想养成快点入睡的习惯,反而睡不着的情况也不占少数。——“睡眠には様々な都市伝説が未だに付きまとっており、残念ながら快眠を得るためと思って行っている習慣が、かえって不眠を助長しているというケースが数多く存在します。”注意“快眠”的意思,不要望词生义,它并非快速入睡的意思,而是熟睡、酣睡的意思。
支持(1) 反对(0)年宝宝 发表于 2017-10-05 19:20
勉強になりました。ありがとうございます。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-10-08 09:25 
ぐっすり眠れないと疲れやダメージを翌日に持ち越すことになり、風邪をひきやすくなったり、様々な不定愁訴に襲われたりしてしまうことになってしまいます。睡的不香的话,第二天会很疲惫,有可能毁了第二天。并且很容易感冒,也会被各种各样的不定愁绪困扰。——“......的话”一般用于口语。试译:睡得不香,第二天会很疲惫,元气会受损。并且很容易感冒,还会感到全身上下莫名不适。
请参考一下关于“不定愁诉”的解释——不定愁訴とは、全身の様々な不調を強く訴えるものの、その客観的な病気などの原因が  見つからない状態をいいます。一日のうちでもころころと訴える症状が変わる場合もあり  、環境の変化やストレスなど、様々な要因で引き起こされると考えられています。
支持(1) 反对(0)年宝宝 发表于 2017-10-09 11:26
本当に勉強になりました。ありがとうございました。
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