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标题:12条轻松减肥的小要领

  • 筱筱天 散步者
  • 加入时间:2016-03-08 积分:65

本文于 2017-08-14 20:07 提交 | 评分:10 | 已有 1867 人浏览

【原译文】

今天起开始实践!12条轻松减肥的小要领

大概有许多人都经历过想要认真减肥,却不知为什么坚持不下去,反反复复的过程吧。但是,如果你能把减肥和改正生活习惯有机地结合在一起,不仅可以长久坚持下去,还可以有效地防止体重反弹。阅读完这篇文章介绍的减肥技巧,你的行动就会有所改变,下面就让我来详细介绍一下吧!

 

1.  早点睡

起得晚一天开始得就晚,这种生活习惯是肥胖之源。据说,熬夜人群的肥胖比例是非常高的。所以,即使晚饭吃得很晚,我们也要注意吃一些易消化的食物,每天十二点之前睡觉,尽量不要熬夜。

 

2.  少喝酒

经常喝酒有两个坏处。第一点是:喝醉时会吃得比平时都多,然后你会后悔。第二点是:喝酒破坏了你的生活节奏。通常,去一次居酒屋所摄取的热量都在1000卡路里以上。一周去喝好几次酒的话,是没法瘦下来的。我们最好防止为了缓解压力去而喝酒,却因为肥胖而使自己身心俱疲的恶性循环发生。

 

3.  穿运动鞋出门

运动鞋穿起来很舒服,也很轻便。上下台阶时,不知不觉间你的脚步会变得轻快起来。自然运动量也有所增加。让我们在公司多放一双运动鞋,创造一个可以在上下班通勤时间轻松运动的环境吧。

 

4.  吃完东西立刻刷牙

最理想的情况就是吃完饭后就不再吃其他食物了。饭后,为了避免家人再劝你吃这个吃那个,你需要转换一下心情。我们可以考虑一下刷个牙、洗个澡等等可以转换进食时间的方法。

 

5.  拒绝糕点面包·夹菜面包

糕点面包、夹菜面包,虽然也叫“面包”,但实际上与点心别无二致。它们的特征是:会添加美乃滋、肉类加工品、超多奶油、经过油炸,多糖、多油脂,每一个的热量都足够大。虽然,它们也叫面包,但是请你不要把它们同简单的法棍、切片面包归为一类。如果习惯用这种面包代替正餐食用的朋友,要不要尝试改变一下这种习惯?!或许体重就会有所减轻哦。

 

6.  回避双碳水化合物料理

让我们试着改掉同时食用乌冬面和天妇罗盖饭、意大利面和面包、饺子和拉面……等等此类双主食类的饮食习惯吧。在仇视碳水化合物之前,最重要的是,你需要意识到,这种双碳水化合物的组合热量太高了。每餐适合吃1-2茶碗大小的米饭。如果一顿吃那么多主食,热量超标,这也是血糖飙升、脂肪增加的原因。

 

7.  每顿饭先吃蔬菜

据说,每顿饭先吃蔬菜,可以使脂肪不容易被吸收。即使经过醋、油的烹饪,其功效也不会发生变化。所以,每餐可以准备1-2道沙拉、凉拌菜等蔬菜料理,让我们先吃几口蔬菜,在享用整桌美食吧。这样还有防止狼吞虎咽的功效哦。

 

8.  降低吃面的频率

面类吃太多,容易让人养成吃饭狼吞虎咽的习惯,同时,蔬菜的摄入量也会有所不足,所以,最好降低吃面的频率。尤其是家里做面条的时候,要计算好每一个人的面量,再下锅煮面。碳水化合物吃太多、太急的话,正如前文所述,会造成血糖值急剧上升,成为脂肪的源泉。最好选择面码十足的什锦面、蔬菜什锦汤面,这种可以和蔬菜一起食用的种类,同时,要严格控制每个人的面量。

 

9.  不在饿肚子时买东西

要点在于,要按照预先列出的清单进行购买。想到什么吃的随手就买下来,会造成浪费。同时,为了在保质期内吃完,还要勉强自己把东西吃干净,增加了吃多的机会。为了节省开支,重要的是,食物只买必需品,饿肚子时绝不买东西,否则一不小心就会买多。

 

10.不储备小零食

或许,许多人都有这样一个习惯:不自觉地买了小零食备在身边,不由自主的就把它们打开吃光了。零食的话每次吃时再买,改掉储备零食的习惯。即使他们价格便宜、分量足,你一想到这对将来的健康有危害,这也不算什么了。要点就是:不买多余的零食。

 

11.饭桌上不用大盘子盛菜

家里的餐桌,如果用几人量的大容器盛菜的话,也分不清自己吃了多少,最后吃的太多了。从这个角度出发,不用大盘子盛菜是改掉这个习惯的好方法。因为每顿都随便吃,很难瘦下来,所以,按照个人的食量,进行分餐。同时,要改掉吃掉剩余食物的习惯,在做菜的时候就要留意每个人的菜量,避免做太多。

 

12.不要从袋子、包装容器里直接拿东西吃

袋子里的零食一定要放在盘子里再吃。否则的话,你对食物的满足感会降低很多。同时最好养成一个习惯:买回来的菜肴、蛋糕等食品不要直接拿过来就吃。如果吃的时候你能养成慢慢地、仔细地品味的话,就不会吃过量了。

 

怎么样?请找几个今天起就可以实践的方法,尝试一下吧!


【校对后译文】


大概有许多人都经历过想要认真减肥,却不知为什么坚持不下去,总是反反复复。但是,如果你能把减肥和改正生活习惯有机地结合在一起,不仅可以长久坚持下去,还能有效防止体重反弹。这次,在此为大家介绍一下阅读完就能改变行动的减肥技巧吧!

 

1.  早睡

起得晚一天就开始得晚,这种生活习惯是肥胖之源。据说,越是睡得晚的人肥胖的倾向越高。所以,即使晚饭吃得很晚,也要注意吃一些易消化的食物,每天十二点之前睡觉,尽量不要熬夜。

 

2.  少喝酒

经常喝酒有两个坏处。第一就是喝醉时会吃得比平时更多,然后你会后悔。第二就是喝酒会破坏你的生活节奏。通常,去一次居酒屋摄取的热量都在1000千卡以上。一周去喝好几次酒的人,很难瘦下来。最好防止为了缓解压力而去喝酒,然后又积蓄疲劳这样的恶性循环。

 

3.  穿运动鞋出门

运动鞋穿起来很舒服,也很轻便。上下台阶时,不知不觉间你的脚步会变得轻快起来,运动量自然也会增加。让我们在公司多放一双工作鞋,创造一个可以在上下班通勤期间轻松运动的环境吧。

 

4.  吃完东西立刻刷牙

最理想的情况就是吃完饭后就不再吃其他食物。饭后,为了杜绝家人再劝你吃这吃那,你需要转换一下心情。可以考虑刷个牙、洗个澡等等可以转换进食时间的方法。

 

5.  拒绝糕点面包?夹菜面包

糕点面包、夹菜面包,虽然也叫“面包”,但实际上与点心别无二致。它们的特征是:会添加美乃滋、肉类加工品、超多奶油、经过油炸、多糖、多油脂,每一个的热量都足够大。虽然它们也叫面包,但是请你不要把它们同简单的法棍、切片面包归为一类。习惯用这种面包代替正餐食用的朋友,不妨尝试改变一下这种习惯,或许体重就会有所减轻哦。

 

6.  回避双重碳水化合物料理

让我们试着改掉同时食用乌冬面和天妇罗盖饭、意大利面和面包、饺子和拉面……等等此类双主食类的饮食习惯吧。在仇视碳水化合物之前,最重要的是,你需要意识到这种双重碳水化合物的组合热量太高了。每餐适合吃1-2茶碗的米饭。如果一顿吃那么多主食,不仅热量超标,也是血糖飙升、脂肪增加的原因。

 

7.  每顿饭先吃蔬菜

据说,每顿饭先吃蔬菜,不容易形成身体脂肪。即便使用醋、油烹饪,其功效也不会发生变化。所以,每餐可以准备1-2道沙拉、凉拌菜等蔬菜料理,先吃几口蔬菜,再享用整桌美食吧。这样还有防止狼吞虎咽的功效哦。

 

8.  降低吃面的频率

面容易吃过量,也会让人养成吃饭狼吞虎咽的习惯,同时,也有助长蔬菜摄入量不足的倾向,所以,最好不要频繁的吃面。尤其是在家煮面条的时候,要计算好每一个人的面量,再下锅煮面。碳水化合物吃太多、太急的话,正如前文所述,会造成血糖值急剧上升,成为身体脂肪的来源。最好选择浇头十足的什锦面、蔬菜什锦汤面,这种可以和蔬菜一起食用的面品,同时,要严格控制每个人的面量。

 

9.  不在肚子饿时买东西

关键是要按照预先列出的清单进行购买。想到什么吃的随手就买会造成浪费。同时,因为有保质期,要勉强自己吃完,增加了过度摄取的机会。为了节省开支,购买食物也应只买必需品,肚子饿的时候绝不要去购物,否则一不小心就会买多。

 

10.不储备小零食

或许很多人都有这样一个习惯:不自觉地买了小零食备在身边,不由自主地就把它们打开吃光了。零食的话每次吃时再买,改掉储备零食的习惯。即使他们价格便宜、分量足,你一想到这对将来的健康有危害,就不算什么了。关键在于:不买多余的零食。

 

11.饭桌上不用大盘子盛菜

家里的餐桌上如果用几人份的大容器盛菜的话,就分不清自己吃了多少,最后会吃得过多。从这个角度出发,不用大盘子盛菜是改掉这个习惯的好方法。因为每顿都随便吃,很难瘦下来,所以,按照个人的食量,进行分餐。同时,要改掉吃剩余食物的习惯,做菜的时候就要留意每个人的菜量,避免做太多。

 

12.不要从袋子、容器内直接拿东西吃

装入袋子的零食一定要放在盘子里再吃。否则的话,你对食物的满足感会降低很多。同样的,最好改掉将买回来的菜肴、蛋糕等食品直接装在购买时的容器里就食用的习惯。如果能够养成细嚼慢咽、仔细品味的吃饭习惯,就不会吃过量了。

 

怎么样?请找几个今天起就可以实践的技巧,尝试一下吧!



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评论

回复 支持(2) 反对(0)枫凌 发表于 2017-08-04 16:45 
据说,熬夜人群的肥胖比例是非常高的。——“深夜に起きている人ほど肥満傾向が高いとも言われています。”注意用词的准确性,“肥胖倾向”和“肥胖比例”是不同的。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-08-07 20:07 
6.ダブル炭水化物料理を避ける    6.    回避双碳水化合物料理——这里的“炭水化物”就是糖类,“ダブル炭水化物”应译为“双糖”。
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