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标题:“不努力”也能顺利瘦身?!

  • 罗丹 登山者
  • 加入时间:2013-02-27 积分:1170

本文于 2017-10-09 10:17 提交 | 评分:10 | 已有 155 人浏览

【原译文】


梅雨季节结束,夏天就来了。

这是一个可以和孩子一起玩水,穿的少,或许就是穿泳衣的季节,

是不是有慌慌忙忙开始减肥的妈妈呢。

但是问题是减肥并不是努力一时就可以的。

模特&美少女组合(sen-se)代表的丰川月乃发出“减肥是不需要努力的事情”,“变美是不需要努力的”的豪言壮语。

你可能会想不需要努力就能减肥,从而变美是不可能的吧。

这里丰川向大家介绍由她主编的《让身心重返年轻,美女升值》中不需要刻意就能减肥的技巧。

减肥成功和不成功的人的不同是?

首先,减肥成功和失败的人之间有什么不同呢。

减肥意志坚定与否?是否喜欢运动?

答案是是否“在计划中能够重视自己的感觉”。

首先,减肥失败的人听到新奇的“??减肥”的信息后,马上开始减肥,减到目标体重后麻痹大意,停止减肥、这样的情况总在循环往复。

一时兴起的事很容易放弃,对于减肥你认为“谁能给我做呐”等,处于被动的状态。

而减肥成功的人,能够客观地看待自己,擅长分析过去及规划自己的未来。他们对认真听取自己身体的声音,“有点胖起来了就调整饮食生活”“因为今天吃了很多甜食,那就多走一个站”等,根据情况适时调整。

  如果你觉得自己是“因为xx减肥很流行,所以想试试看”,“因为那个演员在用减肥,所以我也试试”等,容易跟风,容易厌烦的性格的话,那么首先请先从冷静地自我分析开始吧。

减肥选择不需努力也可以的事

那么到底怎么减肥可以成功呢。

  刚才丰川小姐已经和大家介绍了“减肥是不需要努力的事”,这正是减肥的第一秘诀。

  准确地说是“选择不需努力也可以的事”。

  当我们想瘦,就容易马上着手开始“努力减肥”。这可能就是无法持续的原因。由于你要努力,突然就不吃晚饭,早起跑马拉松等,给自己设定难度比较高的目标,这样会使自己吃力而最终选择放弃。

  减肥并不是“努力瘦”,而是选择慢慢且能持续坚持的减肥方法,将减肥变成生活的一部分,这才是不需努力的减肥的诀窍。

 注重饮食均衡、以及乘坐电车时觉得脚酸,上下活动脚跟等, 从并不困难且细微的运动开始,与其说要瘦,还不如说是从意识上将身体调整到健康状态更好。

印象比设定期限的目标更重要

接下来大家容易做的事就是“设定有期限的目标”。

  像“到xx日为止,要瘦xxKG”这样具体的目标,容易激发自身的斗志,但为此逼自己去达成目标,会容易受挫。

  甚至使你觉得减肥是一件痛苦的事,可能还会引起反弹。

  所以最恰当的是选择不需努力的减肥方法,变成你想变成的样子。

比如说“想漂亮地穿上生孩子前能穿上的紧身牛仔裤”,“希望瘦到可以和孩子一起去海边,穿比基尼的时候不会觉得害羞的身材”,“希望成为憧憬中模特那样的身材”等。

不用考虑“做不到”,想象并享受变成你希望的样子的感觉,激发你减肥的意志。

像种类很多的“幕内便当”是理想的

 之前有提到饮食均衡的方法,当然饮食也是很重要的。

 当你忙碌的时候,很容易就吃盖饭、拉面等,种类单一的菜。

 但是最好是各种食物都能吃一点的“幕内便当”。

 你要意识到吃饭并不只是为了饱腹,更多的是享受,享受尝到各种食物的味道的感觉。

 但如果这样的话,很多人会觉得妈妈很难去准备食物。

 其实从便利店或者超市买来的家常菜也可以的。只用简单地切个豆腐,准备海草或者真空包装的纳豆等就可以。

 把从街上买的小菜处理一下,按照种类、营养均衡地准备食物,就能轻松减肥。虽然说食物种类很多,但不能多吃,每种食物吃少量,注意“八分饱”

无需勉强就能坚持减肥的5个技巧

减肥不仅要循序渐进,坚持也是很重要的。

最后想大家介绍无需勉强也能坚持减肥的几个技巧

1、点心是“特殊的时候吃的东西”

当你知道点心就是你肥胖的原因时,最好就戒掉,虽然戒掉每天吃的东西是一件很有压力的事情。

 但并不是说完全不吃,只是减少吃的频度,把吃点心作为特殊时候给自己的奖励。

2、换掉盛放食物的盘子

食物即使是同等的量,但是放在小盘会比放在大盘看上去更多。利用这个视觉效果,即使食物量少也能提高视觉上上的满足感。

3、如果希望有饱腹感,那么先吃有嚼头的蔬菜。

虽然知道减肥时吃到八分饱最好,但还是希望吃得饱。当你想吃饱的时候,建议先吃蔬菜。

在居酒屋,小菜会先端上盐水卷心菜,先吃了这样有嚼劲的蔬菜就能得到满足感。。

4、当晚饭要比较迟吃时,先来一个小饭团

因为工作原因,晚饭时间要推迟的爸爸,有一个有效的办法。

就是在工作间隙吃个饭团,回家后再吃点蔬菜和小菜等,把晚饭分成小部分。

5、即使晚上有酒局,午饭也不要省

计划“因为今晚有酒会,午饭就控制一点”的话,可能会在酒局上暴饮暴食。

建议午饭按往常一样吃,酒局上注意控制,“最多喝两杯酒”“少吃油炸的”等,注意不要吃过量。

*怎么样呢?

 总体来说,只要稍稍改变日常的细节,就能做到。

《让身心重返年轻!美女升值》书中除了介绍减肥,还介绍了护肤及伸展运动,心态等变美的方法。

 想变瘦变美的妈妈,请一定要试试。


【校对后译文】


梅雨季节结束,夏天就来了。

这是一个可以和孩子一起玩水,衣服穿的少或许就是穿泳衣的季节,

是不是有慌忙开始减肥的妈妈呢。

但问题在于并不是努力一时就可以实现减肥。

模特&美少女组合(sen-se)的代表人物丰川月乃发出“减肥是不需要努力的事情”、“变美是不需要努力的事情”的豪言壮语。

你可能会想“不努力的话,减肥和变美是不可能的”吧。

这里丰川向大家介绍由她主编的《让身心重返年轻!让美女升值》中不需要刻意努力就能减肥的技巧。

减肥成功和不成功的人的不同是?

首先,减肥成功之人和失败之人之间有什么不同呢。

减肥意志坚定与否?是否喜欢运动?

答案在于是否“有计划地重视自己的感觉”。

首先,减肥失败的人听到新奇的“??减肥”的信息后马上开始减肥,减到目标体重后麻痹大意停止减肥。这样的情况总在循环往复。

一时兴起的事很容易放弃,总是处于“谁能给我做些事情呢”这样被动的状态。

而减肥成功的人,能够客观地看待自己,擅长分析过去及规划自己的未来。他们对认真听取自己身体的声音,“有点胖起来了就调整饮食生活”“因为今天吃了很多甜食,那就多走一站”等,根据情况适时调整。

  如果你觉得自己是“因为xx减肥很流行,所以想试试看”,“因为那个演员在减肥,所以我也试试”等,如果是属于喜欢跟风却无长劲的性格,那么首先从冷静的自我分析开始吧。

减肥选择不需努力也可以做到的事情

那么到底怎么减肥可以成功呢?

  刚才丰川小姐已经和大家介绍了“减肥是不需要努力的事情”,这正是减肥的第一秘诀。

  准确地说是“选择不需努力也可以做到的事情”。

  当我们想瘦下来,就容易马上着手开始“努力减肥”。这可能就是无法持续的原因。由于需要努力,突然就不吃晚饭,早起跑马拉松等,给自己设定难度比较高的目标,这样会使自己吃力而最终选择放弃。

  减肥并不是“努力瘦下来”,而是选择慢慢且能持续坚持的减肥方法,将减肥变成生活的一部分,这才是不需努力便可减肥的诀窍。

 注重饮食均衡以及乘坐电车时觉得脚酸,上下活动脚跟等, 从并不困难且细微的运动开始,与其说要瘦下来,还不如说是从意识上将身体调整到健康状态更好。

印象比设定期限的目标更重要

接下来大家容易做到的事情就是“设定有期限的目标”。

  像“到x月x日为止,要瘦xxKG”这样具体的目标,容易激发自身的斗志,但为此逼自己去达成目标,会容易受挫。

  甚至使你觉得减肥是一件痛苦的事情,可能还会引起反弹。

  所以最恰当的是选择不需努力的减肥方法,变成你想变成的样子。

比如说“想漂亮地穿上生孩子前能穿上的紧身牛仔裤”,“希望瘦到可以和孩子一起去海边,穿比基尼的时候不会觉得害羞的身材”,“希望成为憧憬中模特那样的身材”等。

不用考虑“做不到”,想象并享受变成你希望的样子的感觉,激发你减肥的意志。

种类繁多的“幕内便当”是理想食物

 之前有提到饮食均衡的方法,当然饮食也很重要。

 当你忙碌的时候,很容易就吃盖饭、拉面等种类单一的菜。

 但是最好是各种食物都能吃一点的“幕内便当”。

 你要意识到吃饭并不只是为了饱腹,更多的是享受,享受品尝各种食物味道的感觉。

 但如果这样的话,很多人会觉得妈妈很难去准备食物。

 其实从便利店或超市买来的家常菜也可以的。只用简单地切个豆腐,从真空包装中取出海蕴或纳豆等就可以。

 从街上买的小菜处理一下,按照种类,营养均衡地准备食物,就能轻松减肥。虽说食物种类很多,但不能多吃,每种食物吃少量,注意“八分饱”

无需勉强就能坚持减肥的5个技巧

减肥不仅需要循序渐进,坚持也是很重要的。

最后向大家介绍无需勉强也能坚持减肥的几个技巧

1、点心是“特殊时候吃的东西”

当你知道点心就是你肥胖的原因时,最好就戒掉,虽然戒掉每天吃的东西是一件很有压力的事情。

 但并不是说完全不吃,只是减少吃的频度,把吃点心作为特殊时候给自己的奖励。

2、换掉盛放食物的盘子

食物即使是同等的量,但是放在小盘中会比放在大盘中看上去更多。利用这个视觉效果,即使食物量少也能提高视觉上的满足感。

3、如果希望有饱腹感,那么先吃有嚼头的蔬菜。

虽然知道减肥时吃到八分饱最好,但还是希望吃得饱。当你想吃饱的时候,建议先吃蔬菜。

在居酒屋,小菜会先端上盐水卷心菜,先吃了这样有嚼劲的蔬菜就能得到满足感。

4、当晚饭要比较迟才吃时先来一个小饭团

因为工作原因,晚饭时间要推迟的爸爸,有一个有效的办法。

就是在工作间隙吃个饭团,回家后再吃点蔬菜和小菜等,把晚饭分成小部分。

5、即使晚上有酒局午饭也不要省略

计划“因为今晚有酒会,午饭就控制一点”的话,可能会在酒局上暴饮暴食。

建议午饭按往常一样吃,酒局上注意控制,“最多喝两杯酒”“少吃油炸食物”,注意不要吃过量。


 总体来说,只要稍稍改变日常的细节,就能做到。

《让身心重返年轻!让美女升值》书中除了介绍减肥,还介绍了护肤及伸展运动以及心态等让人变美的方法。

 想变瘦变美的妈妈,请一定要试试。


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评论

回复 支持(2) 反对(0)枫凌 发表于 2017-07-14 19:58 
答案是是否“在计划中能够重视自己的感觉”。——“答えは、「計画的で、自分の感覚を大事にできる」かどうか、です。”这句的理解有些偏差,“計画的”和“自分の感覚を大事にできる”是并列的关系。试译:答案在于是否“有计划性,能够重视自己的感觉。”
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-07-15 15:38 
「ちょっと太ってきたから食生活を見直そう」「甘いものを食べすぎちゃったから今日は駅ひとつ分余計に歩こう」など、自分のカラダの声をしっかり聞いてその都度調整ができます。他们对认真听取自己身体的声音,“有点胖起来了就调整饮食生活”“因为今天吃了很多甜食,那就多走一个站”等,根据情况适时调整。——试译:他们认真听取自己身体的声音——“有点胖起来了,快调整饮食吧”“今天吃了很多甜食,就多走一站吧”等——根据情况适时调整。
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