翰文名人 专家一览 点评达人 翰文之星 原文库 译文库 全部项目 翰文网事 译者培养招募 年度奖励计划
"输出型"翻译学习的倡导者 每个人都可以成为翻译家!
首页 » 外译中 » 社会 » 如何预防“睡眠酸痛”?

标题:如何预防“睡眠酸痛”?

  • ヒカリ 散步者
  • 加入时间:2017-02-06 积分:60

本文于 2017-07-12 16:13 提交 | 评分:10 | 已有 285 人浏览

【原译文】

“睡着后早上起来,身体很种日子成为去式

随着年越大,睡眠越来越无法消除身体的酸痛。不止如此,感起床后肩膀周和脊背咔嚓咔嚓“僵硬、酸痛”状况有。

实际上如果这样放置不管,疲加重有可能造成慢性身体僵症状。必要采取措施……原本,可以肌肉酸痛程度是衡量一天疲什么无法消除种酸痛呢?

从以下些原因来考

 

身体不好可能的原因,确身体的僵硬、酸痛程度

首先在起床时试试能否起胳膊。如果这样,就不止肌肉发酸简单了,也包括由于肌肉发酸引起的身体不适

 

以下的几点,如果大部分都符合就要注意了,即使休息了身心都无法得到放松,身体需要更多的力量,造成晨僵的可能性就越大

 

睡眠能消除疲劳吗?确晨僵程度

睡眠时间少,起床后特想睡

工作中,在上午段非常困

早上洗刷牙,衣服简单作,也会感到身体某部位痛,感到身体僵硬,有和感

残有做噩梦的感

觉时被指磨牙,有意识到自己磨牙

起床后,常感到不适

上班或者中午外出时感到脚抬不起来。

 大晴天,感到晕眩不适感

以前没有这种感觉,现在觉得枕头和被子不适合自己。

 

即使休息了,身体是酸痛究竟什么?

我们每天活动身体,使用大脑思考的时候,五官受到各种各样的刺激。大脑要在瞬间处理这些刺激。使用电脑工作、快速跑到车站等,大脑一直维持着活动的状态。

 

即使睡了还是感到身体酸痛,其最大的原因是躺在被子下面,某种程度上可以摆脱引力的控制,但是无法放松身体。仔细问问,回答说“不知道放松身体的方法”“自己也想放松身体的……”

 

而且沉睡中内脏也在频繁的活动着,放松身体的神经系没有位于支配地位,就这样带着活跃的身体开始入睡,因此就无法得到好的睡眠。而且还会容易产生肌肉酸痛,影响身体健康。

 

和造成“晨僵、晨酸”的不好习惯说

1. 回家后,室内的照明尽量是使人放松的颜色

黄昏的天空是橘色的,那个时候,身体开始转成入眠的状态。但是,由于街道,电车的照明很亮感觉不到晚霞的颜色。但是至少在回家后使用间接照明,可以控制对眼睛的刺激,容易使促进身体放松的神经系处于支配地位,放松身心再入睡与防止晨酸息息相关。

2. 使用电脑,手机时的亮度

即使选择1中所说的橘色照明,在使用电脑和手机时,会与房间内的照明形成落差,易打乱自律神经系的平衡,睡眠质量可能会下降。在使用电脑和手机时,使用在阅读书籍时的同等亮度就好。

 

控制电脑和手机画面的亮度,减轻眼睛肌肉的负担,应该也可以加快睡眠。

 

3. 回家后先休息一会

虽说如此,没有不玩手机和电脑的,亮度的刺激不仅使神经无法休息,也无法停止大脑的思考,造成心情紧张这也是晨僵、晨酸的原因之一

 

4. 放松心情的饮酒、夜宵也要注意

想要好好放松时,想要忘记烦心事时,有的人会借酒消愁。但是,喝太多会出现反效果。还有吃夜宵,睡眠中内脏无法休息,会引起肌肉紧张。这些是第二天早上背部,脖子,肠胃不好的原因

 

5. 不合适的床上用品用毛巾调整

起床后觉得肩膀酸痛,有的人立马就考虑要换新的。但是,可能是暂时性的肩膀酸痛,所以可以把枕头的高度调整一下,用叠好的毛巾来调整,或者把浴巾放在腰部位置,稍微调整一点点高度。

6. 回想一天当中快乐的事、好的事情

每天过着高压生活的人可能会想“今天又是痛苦的一天”。带着烦心事入睡,可能会引起夜间磨牙、脖子和肩膀会使力等情况。

 

另外,容易做噩梦的人,在噩梦的影响下身体会发酸,回家后、在沐浴时间、或者之后回想一天中好的事,看看自己有兴趣的杂志或书。头脑的紧张得到缓和后迎接睡眠时间吧!


【校对后译文】


睡眠过程中引发肌肉僵硬的“睡眠酸痛”

“第二天醒来,身体很轻松”的这种日子已经成为过去式。

随着年龄增长,睡眠也越来越无法消除这种身体的酸痛。不止如此,醒来还会感觉到肩膀周围和脊背发僵到咔嚓咔嚓响。这种“睡眠酸痛”状况也会经常出现。

实际上,如果就这样放任不管,疲劳累积,有可能造成身体慢性发酸,发僵。必须要采取措施……原本,可以说肌肉酸痛程度是衡量一天疲劳的标准,为什么无法消除这种酸痛呢?

下面,我们从其成因来思考一下吧。

 

可能是身体不适的原因,检查酸痛程度

首先我认为是起床时是否出现肩酸。如果是这样的话,就不仅是肌肉僵硬的自觉症状,还会出现肌肉酸痛带来的身体不适。

 

符合以下的项目的数量越多就越需要注意了。即使休息,身心也无法得到放松,易引发“睡眠酸痛”的可能性也会越大。

 

通过睡眠能够消除疲劳吗?检查酸痛的程度

睡眠时间不少,但起床后仍然特别想睡觉

虽然在工作,但中午前感觉非常困

早上洗脸刷牙,换衣服这么简单的动作,也会感到身体某部位痛或身体僵硬,有违和感

做噩梦或不喜欢的梦

睡觉时被指摘咬牙,意识到自己磨牙

起床后,经常感到肠胃不适

上班或者中午前外出时感到腿脚疲劳。

大晴天,感到晕眩不适

以前没有这种感觉,现在觉得枕头和被子不适合自己。

 

即使休息了,身体还是酸痛究竟为什么?

我们每天活动身体或使用大脑思考的时候,会受到来自五官的各种刺激。大脑要在瞬间处理这些刺激以维持使用电脑工作或快速跑到车站等活动状态。

 

即使睡了还是感到身体酸痛,其最大的原因是躺在被窝中,某种程度上可以摆脱引力的控制,但是却仍无法放松身体。经常有人向我请教,称“自己不知道放松身体的方法”“自己也想放松身体的……”

 

另外,还有内脏在睡眠过程中仍处于活跃的状态,或者促进身体放松的神经系统未处于优势而在这种活跃状态下开始入睡等原因。因此就无法得到好的睡眠,而且肌肉越酸痛,越会对身体健康带来不良影响。

 

与造成“睡眠酸痛”的不良习惯说再见

1. 回家后,室内的照明尽量使用能够让人放松的颜色

黄昏的天空是橘色的,此时,身体开始转成入眠的放松状态。但是,由于街道及电车内的照明很亮而无法感觉到晚霞的颜色。至少可以在回家后使用间接照明,控制光线对眼睛的刺激,容易使促进身体放松的神经系统处于优势地位,放松身心再入睡与防止睡眠酸痛息息相关。

2. 使用电脑及手机时的亮度

即使选择1中所说的橘色照明,在使用电脑和手机时,也有可能会与房间内的照明形成落差,从而打乱自律神经系统的平衡,导致睡眠质量下降。在使用电脑和手机时,使用在阅读书籍时的同等亮度就好。

 

控制电脑和手机画面的亮度,减轻眼部肌肉的负担,应该也可以促进熟睡。

 

3. 回家后先休息一会

虽说如此,没有不玩手机和电脑的,亮度的刺激不仅使神经无法休息,也无法停止大脑的思维,造成心情紧张也是导致睡眠酸痛的原因之一。

 繁忙的人只需要10分钟左右即可,尽可能穿着宽松的服装以舒适的姿势(悠闲地躺在沙发上)闭目养神。此时,边听着音乐或喝着温暖的饮料(尽可能饮用白开水或香草茶)边放松心情则更好了。

4. 放松心情的饮酒、夜宵也要注意

想要好好放松时,想要忘记烦心事时,有的人会借酒消愁。但是,喝得太多则会适得其反。还有吃夜宵,睡眠过程中,内脏无法休息,会引起肌肉紧张。这些会通过第二天早上后背、颈部及肠胃的不适而表现出来。

 

5. 用毛巾调整不合适的床上用品

起床后觉得颈肩酸痛,有的人立刻就考虑要换新的。但是,可能是暂时性的肌肉酸痛,所以可以把枕头的高度调整一下,用叠好的毛巾来替代枕头,或者在腰部位置铺上浴巾,尝试着稍微调整一下高度吧。

6. 回想一天当中快乐的事情及好的事情

每天过着高压生活的人可能会想“今天又是痛苦的一天”。带着烦心事入睡,可能会引起夜间磨牙、颈部和肩部用力等情况。

 

另外,容易做噩梦的人,在噩梦的影响下也会引发身体僵硬。回家后,在沐浴时间或者之后回想一下一天中的好事,看看自己有兴趣的杂志或书箱。在缓解头脑中的紧张后再去迎接睡眠时间吧!



翰文网微信公众号每日推荐译者精彩译作

【本文 由ヒカリ 独家授权给翰文网使用, 未经许可禁止转载。 商业或非商业使用请联系翰文网

(19)

评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-06-25 21:34 
実はこれを放置してそのまま過ごしていると、疲労が蓄積されて慢性的なコリとなってしまう可能性があります。实际上如果就这样放置不管,疲劳加重有可能造成慢性身体发酸,发僵症状。——作为译者,应该咬文嚼字。试译:实际上,如果就这样放任不管,疲劳累积,有可能造成身体慢性发酸,发僵。
回复 支持(1) 反对(0)ヒカリ 发表于 2017-06-26 17:05 
谢谢指出!会继续加油!
您还没有 登录 请点击登录

原文信息

关于我们|招聘英才|本站声明|隐私权保护规则|帮助中心|翰译欣翻译

Copyright@ 2013 www.cnposts.com 京ICP备09086341号 京公网安备110107000042

本站保留所有权利未经许可不得转载 本站刊载的所有文章仅代表作者(译者)本人观点 不代表本站立场

"输出型"翻译学习的倡导者---每个人都可以成为翻译家

北京翰译欣翻译有限公司 | Email: info#cnposts.com

我要啦免费统计 技术支持:汉虎网 合作译者群:QQ199194583