翰文名人 专家一览 点评达人 翰文之星 原文库 译文库 全部项目 翰文网事 译者培养招募 年度奖励计划
"输出型"翻译学习的倡导者 每个人都可以成为翻译家!
首页 » 外译中 » 健康 » 推荐给晚餐时间无规律之人的食谱

标题:推荐给晚餐时间无规律之人的食谱

  • 林夕 登山者
  • 加入时间:2016-01-04 积分:835

本文于 2017-05-19 14:03 提交 | 评分:10 | 已有 774 人浏览

【原译文】

在一天中的最后一餐人们总是想吃点美食,因为享受晚餐是人们的一大乐趣,无论如何也想吃点好吃的。



一般在睡觉前3-4个小时吃完晚餐是最理想的,然而对很多人来说这是很难做到的。过晚吃饭对身体造成的隐患相信大家都很清楚。



这次不仅仅要介绍太晚吃饭对身体的影响,更要向过晚进食的群体介绍如何减少身体的负担,还有如何消除因控制食欲造成的压力。让你在不得已而过晚进餐的时候能够更好地减少对身体的负担。



适合晚上吃的食物



首先推荐的食物要“有饱腹感”“易消化”“低卡路里”。


有饱腹感很重要。


为何这么说呢?因为过晚进食的人大多数是想要吃饱,是享受进食过程的一类人,既然想要满足自己的胃,那就要让自己有饱腹感。

另外就是关于消化,过晚进食损害身体的最大理由就在于不易消化,会给胃造成负担,这样直接影响身体免疫和精神安定,肠胃功能减弱。



因此,易消化是很重要的。


低卡路里这一点的话自不必说了吧。


 

也许有人会问什么食物是低卡路里的。笔者想要介绍的是即使在便利店也能买到的“豆腐”。即使是一般的绢滤豆腐一块所含的卡路里也仅150-160kcal,大豆很难消化吸收,豆腐却很好吸收。



不想吃冷豆腐的话可以煮烫豆腐。热乎乎的烫豆腐可以防止吃得过快。吃海藻和蔬菜为主的汤不仅有嚼劲还有饱腹感。


另外,现在在便利店一整年都可以买到的“关东煮”里面的萝卜和魔芋等等也都是低卡路里且易消化的,而且温热的食物肠胃也不容易受寒。


但是也要注意关东煮里面也有高卡路里的食物。



夜晚想吃甜食怎么办?


另外,人倾向于在晚间想吃甜食。


在这种时候要尽量避免吃冰激凌,西式点心等乳脂、砂糖、蛋很丰富且高卡路里的食物。



如果无论如何想吃的话推荐吃果冻。


果冻可以让人有饱腹感,吃完比较容易满足。



说起甜食,很多人会把水果当宵夜或夜间点心,然而晚上吃水果也有注意事项。



常言水果“早上吃是药,白天吃是普通食物,晚上吃就是毒药”,睡觉前吃的话由于水分偏多,对身体来说偏寒,容易水肿,也容易尿频。


另外,虽然和西式糕点比起来水果的糖分更加自然,然而糖分也是很充足的,可以说是“水糕点”。睡前吃太多很容易发胖,也很容易引起代谢症候群,因此要尽量避免把水果当夜宵。


身体不容易偏寒的人可以以果冻和酸奶为夜宵,但由于这些食物是保存在冰箱里的,特殊时期,身体偏寒,夜晚容易尿频的人要注意。


夜宵最好是选“不会使身体偏寒”的食物。


饮食的基本是平衡。大前提是早吃且平衡饮食。如果无论如何都没办法早吃的话那就选择“易消化低卡路里、不容易使身体偏寒的食物”。


在一天中的最后一餐,尽量选择既美味又能够健康愉快摄入的食物吧。



【校对后译文】


一天中的最后一餐人们总会想吃点美食,因为享受晚餐是人们的一大乐趣,无论如何都想好好地吃一顿。

 

一般在睡觉前3-4个小时吃完晚餐是比较理想的,然而,对很多人来说,这很难做到。太迟吃饭对身体有多么不利,相信大家都很清楚。

 

这次向大家推荐一些食材,并提醒大家注意某些食材的食用,同时不仅要介绍太迟吃饭对身体的影响,更要向过晚进食的群体介绍减少身体的负担,以及消除因控制食欲造成的压力的方法。

适合晚上吃的食物

 

 

首先推荐的食物要有饱腹感”“易消化”“低卡路里

 

有饱腹感很重要。

 

为何这么说呢?因为过晚进食的人大多数是想要吃饱,是享受进食过程的一类人,既然想要满足自己的胃,那就要让自己有饱腹感。

 

另外就是关于消化,过晚进食损害身体的最大原因就在于不易消化,会给胃造成负担,这样将直接影响身体免疫和精神安定,减弱肠胃功能。

 

 

因此,易消化是很重要的。

 

低卡路里这一点自不待言。

 

也许有人会问什么食物是低卡路里的。笔者想要介绍的,是即使在便利店也能买到的豆腐。即使是一般的绢滤豆腐,一块所含的卡路里也仅150-160kcal,大豆很难消化吸收,豆腐却很好吸收。

 

 

不想吃冷豆腐可以煮烫豆腐。热乎乎的烫豆腐可以防止吃得过快。喝以海藻和蔬菜为主的汤,不仅有嚼劲还有饱腹感。

 

另外,现在一整年在便利店都可以买到关东煮里面的萝卜和魔芋等等,这些也都是低卡路里且易消化的,而且温热的食物肠胃也不容易受寒。

 

但是,要注意关东煮里面也有高卡路里的食物。

 

 

夜晚想吃甜食怎么办?

 

另外,人倾向于在晚间想吃甜食。

 

在这种时候,要尽量避免吃冰激凌,西式点心等添加有丰富的乳脂、砂糖、鸡蛋且卡路里很高的食物。

 

 

如果无论如何都想吃,推荐吃果冻。

 

果冻可以让人有饱腹感,吃完比较容易满足。

 

 

说起甜食,很多人会把水果当宵夜或夜间点心,然而晚上吃水果也有注意事项。

 

 

常言道:水果早上吃是良药,白天吃是普通食物,晚上吃就是毒药,睡觉前吃,由于果中水分多,对身体来说偏寒,容易水肿,也容易尿频。

 

另外,虽然和西式糕点相比,水果的糖分更优质,但糖分充足,几乎可以说是水点心。睡前吃太多很容易发胖,也容易引起代谢综合征,因此要尽量避免把水果当夜宵。

 

以果冻和酸奶为夜宵,不属偏寒体质的人可以但由于这些食物是保存在冰箱里的,寒冷时期,身体偏寒者,夜晚容易尿频的人需要注意。

 

夜宵最好是选不会使身体偏寒的食物。

 

饮食的基本是平衡。大前提是早吃且平衡饮食。如果无论如何都没办法早吃,就选择易消化、低卡路里、不易使身体偏寒的食物

 

在一天中的最后一餐,尽量选择既美味又能够健康愉快摄入的食物吧。



翰文网微信公众号每日推荐译者精彩译作



【本文 由林夕 独家授权给翰文网使用, 未经许可禁止转载。 商业或非商业使用请联系翰文网

(34)

评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-05-08 20:56 
1、在一天中的最后一餐人们总是想吃点美食,因为享受晚餐是人们的一大乐趣,无论如何也想吃点好吃的。——“1日の最後の食事に美味しいものを食べるということ、夕食は人生の楽しみでもあるので、どうしてもしっかりと食べたくなってしまいます。”注意笔误,应该是人生的一大乐趣。

2、这次不仅仅要介绍太晚吃饭对身体的影响,更要向过晚进食的群体介绍如何减少身体的负担,还有如何消除因控制食欲造成的压力。让你在不得已而过晚进餐的时候能够更好地减少对身体的负担。——“今回は遅い夕食がなぜカラダに悪いのか?という内容ではなく、様々な理由で夕食が遅くなってしまう方が少しでもカラダに負担の少ない食事、なおかつ我慢をしすぎてストレスをためないような方法をオススメの食材とともに、注意したい食材も織り交ぜてご紹介したいと思います。  ”这句理解有偏差,原文比较长,更应仔细反复多读进行理解,“という内容ではなく”不是不仅仅的意思,而是并非、不是的意思,就是本文并非想要介绍太晚吃饭对身体的不良影响,而是……
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-05-10 11:37 
メタボ系    代谢症候群——中文一般说“代谢综合征”
您还没有 登录 请点击登录

原文信息

关于我们|招聘英才|本站声明|隐私权保护规则|帮助中心|翰译欣翻译

Copyright@ 2013 www.cnposts.com 京ICP备09086341号 京公网安备110107000042

本站保留所有权利未经许可不得转载 本站刊载的所有文章仅代表作者(译者)本人观点 不代表本站立场

"输出型"翻译学习的倡导者---每个人都可以成为翻译家

北京翰译欣翻译有限公司 | Email: info#cnposts.com

我要啦免费统计 技术支持:汉虎网 合作译者群:QQ199194583