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标题:如何掌握"控制情绪"的技巧?

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  • 加入时间:2017-02-04 积分:135

本文于 2017-05-17 21:02 提交 | 评分:10 | 已有 519 人浏览

【原译文】

工作中即使尽力控制自己的情绪,但有时也会忍不住表现出烦躁的情绪。

特别是,跟家人或和恋人吵架之后当身体状况不好时,也许会将一直以来积累的情绪不由得爆发出来。
虽然我们身为社会人,但也是一个有情感的人,难免会有情绪的起伏。但是,如果经常带着负面情绪,可能会导致工作出现问题。
因此这次,告诉大家一些如何在工作中控制自己情绪的方法。
为什么会产生负面情绪呢?是不是在当时现状自己的期待”截然相反的时候产生躁。
首先,我们务必要了解一下产生烦躁情绪的缘由。
向後千春的著作幸福的自卑感  阿德勒心理学<实践篇>》(小学馆)一书中写到人在感到现实和“自己的期待截然相反”时会产生躁的情绪。
<负面情绪就是当虚构目的和现实截然相反时,自己就必须想出解决方法而产生的。也就是说当处于不公平的循环中,自己生气时,就产生负面情绪。如果有这种情绪,就等心情平复下来,向对方提出异议。这才是解决问题的有效方式。>
而且,所谓的虚构目的就是在所虚构的世界里对人际关系是抱着想要这样的  应该是这样的虚构态度。
躁的情绪是自己所期待的状态和现状产生分歧时必须采取对策的一种信号。以焦躁为契机,使现状能够向理想状态改善。这样想的话,也不一定100%是坏的。
顽固的价值观会使身心受尽折磨!找到和身边人交谈的共通感
然而,虽说是极重要的情感,但如果频繁地因此和身边人起冲突将会带来不好的结果。并且,长时间带着焦虑的情绪也会对自我身心健康产生危害。
幸福的自卑感一书中讲到解决焦虑的情绪最有效的方法是多和周围人沟通交流。
<虚构目的是由个体对安全感的自我设定而演生而来的。当出现负面情绪时就变得需要重新审视自我设定的安全感。它有自己一套判断安全感是否合适的方法。这就是"谈话"的意思。>
所谓的安全感就是自身自我判断世界上一切事物好坏时独有的判断基准或价值观。当然,虽说一开始就认定”这个“并坚信不疑是重要的,但如果过于执着就会变成一个顽固的人。要是这样的话,就会经常周围的人起冲突。
接触与自己不同的价值观,谅解他人的”安全感“,找到双方”安全感“的共通点很重要。在幸福的自卑感一书中称为”共通安全感“。
试着把自己当作是家人·朋友·恋人给自己安慰。
焦虑的时候,虽然明白这样是不对的但还是无法抑制的人应该很多吧。
用严厉的语气对自己说”不要焦虑“会更加陷入情绪的恶性循环中。伊东明氏的著作过于在意综合症(小学馆)一书中写到,在烦恼焦躁的情绪时,自己扮演”第三者的声音“对自己进行劝慰的角色扮演法心理疗法对控制负面情绪有显著的效果。
<虚构一个孩童时的自己。当你焦躁的时候用温和的语言啦、建议啦去安慰已成为大人的自己。这样做能够客观的评价自己,也能充分了解内心的隔阂、烦恼和痛苦。>
对身边人宽容,却容易变得对自己严厉。不是要处罚自己,而是要试着开导自己说每个人都有这样的情绪,你要加油”的话,这样做说不定反倒会平复烦躁的情绪。
综上所述,关于工作中控制自己情绪的对策,你觉得怎么样?

这些也许会成为你的一个意外收获哦。


【校对后译文】


工作中即使尽力控制自己的情绪,但有时也会忍不住表现出烦躁的情绪。

特别是,跟家人或和恋人吵架之后或当身体状况不好时,也许会将一直以来积累的情绪情不自禁地爆发出来。

虽然我们身为社会人,但也是一个有情欲的,难免会有情绪的起伏。但是,如果经常出现负面情绪,可能会影响到工作。

因此,本次,将向大家传授一些可以在工作中控制自己情绪的方法。

为什么会产生负面情绪呢?烦躁情绪多出现在和”自己的期待”截然相反的时候

首先,我们务必要了解一下产生烦躁情绪的机制。

向後千春的著作《幸福的自卑感  阿德勒心理学<实践篇>》(小学馆)一书中写到,当人在感到现实和“自己的期待截然相反”时会产生烦躁的情绪。

<负面情绪就是当自己期待的目标和现实截然相反时,会因必须想出解决方法而产生的。也就是说当处于不公平的循环中,自己生气时,就产生了负面情绪。如果有这种情绪,就等心情平复下来,向对方提出异议。这才是解决问题的有效方式。>

而且,所谓的期待目标就是在所期待的世界里对人际关系是抱着”想要这样的”  ”应该是这样的”的期待态度。

烦躁的情绪是”自己所期待的状态和现状产生分歧时必须采取对策”的一种信号。以焦躁为契机,使现状能够向理想状态改善。这样想,也并不一定完全是不好的。

顽固的价值观会使身心受尽折磨!与身边人交谈寻找”共通感觉”。

然而,虽说是极重要的情感,但如果频繁地因此和身边人发生冲突将会带来不好的结果。并且,长时间存在焦虑的情绪也会对自我身心健康产生危害。

幸福的自卑感一书中也讲到解决焦虑情绪最有效的方法是多和周围人沟通交流。

<期待目标是由自己的私人感觉创造出来的。当出现负面情绪时就变得需要自己的私人感觉调整。判断自己的私人感觉是否合适,是有方法的。这就是"谈话"。>

所谓的私人感觉就是判断世界上一切事物好坏时,自己所拥有的独特的判断基准或价值观。当然,虽说一开始就认定”这个“并坚信不疑是很重要的,但如果过于执着就会变成一个顽固的人。要是这样,就会经常和周围的人发生冲突。

接触与自己不同的价值观,谅解他人的”私人感觉“,找到双方”私人感觉“的共通点很重要。在《幸福的自卑感》一书中称为”共通感觉“。

试着把自己当作是他人的家人、朋友、恋人,使用能够抑制自己的言语

焦虑的时候,虽然明白这样是不对的但还是无法抑制的人应该很多吧。

用严厉的语气对自己说”不要焦虑!“会更加陷入烦躁情绪的恶性循环中。伊东明的著作《过于在意综合症》(小学馆)一书中写到,在烦恼焦躁的情绪时,自己扮演”第三者的声音“对自己进行劝慰的、一种名为“角色扮演法”的心理疗法对控制负面情绪有显著的效果。

<虚构一个孩童时的自己。当你焦躁的时候,使用温和的语言或建议去安慰已成为大人的自己。这样做能够客观的评价自己,也能充分了解内心的隔阂、烦恼和痛苦。>

对身边人宽容,却容易变得对自己严厉。不是要处罚自己,而是要试着开导自己说”每个人都有这样的情绪,你要加油”,这样做说不定反倒会平复烦躁的情绪。

综上所述,关于工作中控制自己情绪的对策,你觉得怎么样?

这些也许会成为你的一个意外收获哦。



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评论

回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2017-05-10 11:15 
仕事中にイライラッ!「心を落ち着かせる」ための考え方のコツ  工作中的负面情绪!如何"控制情绪"的技巧——试译:如何掌握"控制情绪"的技巧?
回复 支持(0) 反对(0)枫凌 发表于 2017-05-08 21:03 
1、工作中的负面情绪!  ——“仕事中にイライラッ!「心を落ち着かせる」ための考え方のコツ”标题翻译不是很贴切,没有将后面半句的意思表达出来,其实后面半句才是本文的主题。

2、首先,有关于烦躁情绪的产生我们先来了解一下吧。——“まずは、イライラの仕組みについて、ぜひ知っておきましょう。  ”试译:首先,我们务必要了解一下产生烦躁情绪的机制。
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