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标题:不让繁忙累坏大脑的4种科学战略措施

  • 董旻 散步者
  • 加入时间:2017-02-24 积分:20

本文于 2017-05-05 16:05 提交 | 评分:10 | 已有 640 人浏览

【原译文】

不是只有你才这样,慢性繁忙对大脑所产生的不良影响,已经被科学研究解明了。

这个任务、那个任务,24小时忙得团团转,创造力日益衰退,生活的快乐也不再了,你是否也有这样的感觉呢?很多研究都显示了直觉的正确性,停工期(大脑的休息时间)对心理健康、对创新来说,都是不可或缺的。

 

费里斯?贾布尔通过《科学美国人》杂志对自己的研究内容做了如下的概括,“很多重要的认知功能、在白天都需要我们所说的停工期或其他形式的休息。停工期能给予大脑提高注意力和工作热情所需要的时间,进而提高大脑的工作效率和创造力。同时,无论是为了使大脑发挥出最高水平的工作成果,还是为了通过每天的生活形成稳定的记忆,停工期都是不可或缺的”。

 

无法辞去工作移居到农村时要怎么做才好?

虽说道理如此,但问题在于对那些即便知道是因为没有预留停工期而造成的后果、但还是完全没有多余时间的人,以上的结论应该没有太大的安慰作用。你是创业不久刚上任的CEO?还是要照顾年幼孩子的父母?或者说不定是工作虽然繁忙但还乐在其中基本算是幸福的、就是完全没有自己时间而已的企业管理层。不管是什么理由,就是白天处于完全没有安静时间的人们。那样的人应该怎么做才好呢?

除了把房子卖掉搬迁到乡下的农场以外,还有没有能把繁忙带给认知功能的伤害降到最低程度的方法呢?如果实在无法腾出几小时或几天的安静时间的话,就只能等待大脑用到枯竭吗?

没有那么回事。工作超忙的咨询顾问Justin Talbot-ZornLeigh Marz通过《哈佛商业评论》的投稿,给不安的读者们吃了一颗定心丸。在对无数有关繁忙的不良影响研究报告做过调查后,两位一致认为“即便是忙到不可置信的人,持续地获得安静的时间也是可能的”。

以下是两位提议的在繁忙的1天里忙里偷闲的几种方法,可喜的是,所有的方法都有丰富的科学依据。

  • 在会议的间隙营造出5分钟的宁静

    放下手机、让自己完全脱离出来。研究表明哪怕是短暂的小憩对大脑也有提神恢复的作用。散步是短时间内能获得健康小憩的好方法。

  • 创造机会在大自然中度过宁静的午后

    种种研究显示自然界具有能帮助人体恢复能量水平、提高创造力的惊人力量。白天实在无法离开办公室的人,哪怕只用几秒钟的时间去凝神注视盆栽植物,多少也会有帮助。

  • 尝试断绝媒体

    Talbot-ZornMarz的说明如下,“请尝试几小时或1整天不看邮件、断绝新闻和娱乐节目。重复一遍,这是有科学依据的提议,当新闻成为压力来源的时候,尤其具有尝试的价值”。

  • 冥想静修

    冥想并不是自救的迷信行为。针对所有的心理问题,冥想的效果获得了科学的认同。并且,冥想是1天只做几分钟也有效果的。开始冥想要比你的想象简单得多。

在繁忙的日子里,为了确保几分钟宁静的时光,你动了哪些脑筋呢?

 

 

【校对后译文】

 

不只是你。慢性繁忙对大脑所产生的不良影响,已为科学研究所阐明。

 

这个任务,那个任务,一天到晚忙得团团转,创造力日益衰退,生活不再有快乐,你是否也有这样的感觉呢?各种研究都显示了这种直觉的正确性,停工期(大脑的休息时间)对心理健康、对创新而言,都是不可或缺的。

费瑞斯·贾布尔在《科学美国人》杂志上对自己的研究内容做了如下的概括,“很多重要的认知功能,在白天都需要我们所说的停工期或其他形式的休息。停工期能给予大脑提高注意力和工作热情所需要的时间,进而提高大脑的工作效率和创造力。同时,无论是为了使大脑发挥出最高水平的工作成果,还是为了通过每天的生活形成稳定的记忆,停工期都不可或缺”。

无法辞去工作移居农村时该怎么做才好?

 

话虽如此,但问题在于,对那些即便知道是因为没有预留停工期而造成的,却还是没有时间的人,以上的结论应该没有太大的安慰作用。也许你是创业不久刚上任的CEO,是要照顾年幼孩子的父母,或者是工作虽然繁忙但还乐在其中,基本算是幸福,就是完全没有自己的时间的企业管理层。就是说,你是那种不管因什么理由,白天总是处于完全没有可以静静地度过悠闲时光的人。那样的人应该怎么做才好呢?

 

除了把房子卖掉搬迁到乡下的农场以外,还有什么方法能把繁忙对认知功能的伤害降到最低程度呢?如果实在无法静静地度过几小时或几天,就只能等待大脑用到枯竭吗?

 

没有那么回事。工作超忙的咨询顾问Justin Talbot-ZornLeigh Marz在《哈佛商业评论》的投稿,给不安的读者们吃了一颗定心丸。在对无数有关繁忙的不良影响研究报告做过调查后,两位一致认为“即使繁忙到令人难以置信的人,也能够有静静度过的时间”。

 

以下是两位提供的在繁忙的一天里忙里偷闲的几种方法,可喜的是,所有的方法都有丰富的科学依据。

 

·        在会议的间歇营造出5分钟的宁静

 

放下手机、让自己完全脱离出来。研究表明,哪怕是短暂的小憩,对大脑也有提神恢复的作用。散步是短时间内能获得健康小憩的好方法。

 

·        创造机会在大自然中度过宁静的午后

 

种种研究显示,自然界具有能帮助人体恢复能量水平、提高创造力的惊人力量。白天实在无法离开办公室的人,哪怕只用几秒钟的时间去凝神注视盆栽植物,多少也会有帮助。

 

·        尝试短时间内断绝媒体

 

Talbot-ZornMarz的说明如下:“请尝试几小时或一整天不看邮件,断绝新闻和娱乐节目。重复一遍,这是有科学依据的提议,当新闻成为压力来源的时候,尤其具有尝试的价值”。

 

·        冥想静修

 

冥想并不是自救的迷信行为。科学已经认识到冥想对任何心理问题都有效果。而且,冥想即便一天只做几分钟也有效果。实施冥想要比你的想象简单得多。

 

在繁忙的日子里,你是否已采取了什么方法,以确保几分钟宁静的时光呢?



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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-04-29 16:58 
很多研究都显示了直觉的正确性。——“数々の研究がその直感が正しいことを示しています。”注意翻译的完整性,原文中是“その直感”指代的是前面所说的感觉到繁忙带来的各种不良情况,不能只翻译为“直觉”,会造成指代不明。
回复 支持(1) 反对(0)董旻 发表于 2017-05-02 22:42 
非常感谢前辈的热心指教!我会继续努力,今后也请多多指教。谢谢!!
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