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标题:保持“大脑年轻”的运动

  • ice_66 散步者
  • 加入时间:2016-10-01 积分:60

本文于 2017-01-20 10:17 提交 | 评分:10 | 已有 182 人浏览

【原译文】

通过运动而提升的,不仅是身体的健康。大脑的机能也会变好。或许无法相信,但是有大量的研究证实,活动身体与思考能力的提升有关联

对于想着“不得不去健身房了”的人来说,这是提高积极性的绝佳的好消息。但是,去了健身房,却出现了“到底做什么运动好呢?”这样一个大疑问。

在跑步机上长时间地跑步之类的,强化心肺功能的运动好呢?还是提高爆发力的运动或是舞蹈训练好呢?王道果然还是举重训练吧?在某个研究中这些问题的回答都能找到。


通过“锻炼”增加大脑的容积


该研究以预防高龄者的认知能力降低及出现认知障碍为目的,对55岁到86岁的100人布置运动计划,通过检查或MRI画像研究运动会给大脑带来怎样的效果。研究发现,坚持运动6个月的研究对象,不仅认知能力得到了提升,大脑主要部位的容积也增加了

那么,这些人到底做了哪些运动呢?那就是举重训练。具体来说就是每周2次以各自最大膂力的80%的重量进行举重。这样的肌肉锻炼不仅增强了肌肉,连大脑的容积也得到增加。


该论文的著者悉尼大学的Yorgi Mavros博士对该研究结果大为感动,劝告所有想要在年纪增长的同时还保有认知能力的人们,每周进行2次力量训练。

“要是大多数人都能进行力量训练的话,就可以期待全体高龄人口的健康的提升了。”Mavros博士如此说道。

然而他补充道:“但有必要的是一定要坚持,每周最少进行2次训练。而且,重要的是以适合的负重进行训练。通过这样,也最大程度地发挥大脑带来的效果。


另一个保持大脑年轻的方法

告诉你们另一个已经被科学证明了的,即使上了年纪也可以将大脑机能保持在现在干劲十足的状态的方法。

并不是最近在被科学界广泛否定的“大脑训练”,而是开始尝试简单的冥想。最近有别的研究得知,冥想可以让大脑返老还童。


【校对后译文】


通过运动而提升的,不仅是身体的健康,大脑功能也能改善。也许令人难以置信,但确有大量研究证实,活动身体会提升思考能力

 

对于想着必须去健身房了的人来说,这是提高积极性的绝佳好消息。但是,去到健身房,却出现了到底做什么运动好呢?这样一个大疑问。

 

是在跑步机上长时间跑步等强化心肺功能的运动好呢?还是提高爆发力的运动或是舞蹈训练好呢?举重训练是捷径吗?在某项研究中我们找到了这些问题的回答。

 

通过锻炼增加大脑容积

 

该研究以预防高龄者的认知能力降低及出现认知障碍为目的,对55岁到86岁的100人布置运动计划,通过检查或核磁共振(MRI)画像研究运动究竟给大脑带来了怎样的效果。研究发现,坚持运动6个月的研究对象,不仅认知能力得到了提升,大脑主要部位的容积也有增加

 

那么,这些人到底做了哪些运动呢?那就是举重训练。具体来说就是每周2次以各自最大膂力的80%的重量进行举重。这样的肌肉锻炼不仅增强了肌肉,连大脑的容积也得到增加。

 

该论文作者、悉尼大学的Yorgi Mavros博士对该研究结果大为感动,劝告所有想在增龄的同时还保有认知能力的人们,每周进行两次力量训练。

 

“要是大多数人都能进行力量训练,即可期待整体高龄人口的健康提升。”Mavros博士如此说道。

 

他补充道:但有必要的是一定要坚持,每周最少进行两次训练。而且,重要的是以适合的负重进行训练。这样也能最大程度地发挥训练为大脑带来的效果。

 

另一个保持大脑年轻的方法

 

告诉你们另一个已为科学所证明的方法,采用这种方法,即使上了年纪也能够保持大脑功能,让大脑像现在这样活跃。

 

该方法并不是最近被科学界广泛否定的大脑训练,而是简单的冥想。最近由其他研究获知,冥想可以让大脑返老还童。


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