翰文名人 专家一览 点评达人 翰文之星 原文库 译文库 全部项目 翰文网事 译者培养招募 年度激励计划
"输出型"翻译学习的倡导者 人人都可以成为翻译家!
首页 » 外译中 » 健康 » 如何“聪明地跑步”?

标题:如何“聪明地跑步”?

  • 任洁 登山者
  • 加入时间:2014-11-13 积分:730

本文于 2017-01-17 14:16 提交 | 评分:10 | 已有 50 人浏览

【原译文】

理学疗法士重森健太的著作《跑步可以健脑》中介绍了跑步可以提高脑技能等众多好处。

但是,不是简单地跑起来就好。针对记忆力、集中力等不同锻炼对象,训练的方法也各不相同。大家都想通过跑步获得怎样的锻炼效果呢?我们不妨仔细阅读以下内容来寻找你的答案。

通过跑步提高“记忆力”

我们以住在伦敦的一般市民和出租车司机的脑海马做对比,出租车司机的脑神经细胞量多于一般市民。之所以能得到这样的结果,是因为伦敦的街道有24000条之多,庞大数量的道路网覆盖整个城市,要想记住每一条道路是非常困难的。出租车司机每天就是身处在这种复杂的交通网内一边工作一边开拓新的路线,正是这种行为锻炼了他们的脑海马。

每天挑战新鲜事物可以训练我们的记忆力和推测能力,锻炼脑海马。回想一下你自己经常跑步的路线,是不是每天都是同样的路线呢?要是这样,推荐你可以按照以下的方法来制定自己的路线地图。

1规定好目的地进行跑步;

2回忆跑步的路线并做好记录;

3多次重复直到能回忆起并记录下跑步过程中途径的大楼、商铺等细节信息;

4以同样的方法开拓新的路线;

跑起来、回忆、记录。反复重复这一系列行为,就可以成为提高“记忆力”的训练方法。大家务必来挑战一下。

双重任务锻炼“集中力”

集中力主要通过锻炼前额叶来提高。要想锻炼前额叶,持续跑步是一种有效的方法,但效果更好的是“双重任务训练”。

“双重任务训练”是指同时进行两种行为的训练。比如在外一边走路一边讲话,据说这种“同时进行的行为”可以提高前额叶的工作存储器活性。

要想跑步的同时锻炼前额叶,那我推荐“猜拳跑”。每次必定用剪刀石头布决出胜负,这就需要很高的集中力。锻炼前额叶就需要这种“复杂”的行为。

放松运动唤醒“清晰的思考”

长跑之后,特别是速度快的跑步之后,一时的调整休息是不可缺少的。激烈运动过后一旦停下来,大量的血液不能及时流回心脏就会停留在肌肉内,造成大脑一时贫血,出现眼花、想吐的现象。

另外,激烈运动过后一时的放松运动会让思考会变得清晰,涌现出好的想法,所以运动之后的放松运动也很重要。

运动后的放松运动也叫整理运动,可以让停留在肌肉内的血液再次循环起来,将必要的血液提供给大脑。跑步之后进行舒缓的放松运动,最后再做几个简单的整理运动,让全身得以放松修正,这是最好的方法。调整好呼吸,进行简单的整理运动,认真完成运动之后的放松运动,可以让大脑在运动之后很短的时间内回血,活跃大脑,更易产生敏锐的思考。

三分钟的长跑出现“灵光一现”

坐在办公桌前哼哼也没有好的想法产生,与其这样煎熬不如痛快地跑起来。35分钟就好,“拔腿就跑”、“冲向楼梯”,不拘于形式,简单的行为也无妨。

有报告显示,跑步前后,跑步后的“注意力/思考能力/欲望”等能力会一下子提高13%。要跑得上气不接下气,跑完之后一边行走一边调整呼吸,或者坐在椅子上闭目休息。之前一直烦恼的事情也许会一下子想到不错的解决方法。

要是时间充足,我也建议大家可以出去稍微走一走。斯坦福大学的研究表明,相较座着人在行动的时候创造力平均能提高六成之多。

公司会议及商谈,有时可以与小跑、散步同时进行,这说不定是一种不错的尝试。从“创造力”来看因为这样可以提升“脑力”,说不定可以期待产生新的创意。


【校对后译文】


理学疗法士重森健太的著作《跑步可以健脑》中介绍了跑步可以提高脑功能的表现,带来众多好处。

但是,不是简单地跑起来就好。针对记忆力、集中力等不同锻炼对象,训练的方法也各不相同。大家都想通过跑步获得怎样的锻炼效果呢?我们不妨仔细阅读以下内容来寻找你的答案。

通过跑步提高“记忆力”

我们将住在伦敦的普通市民和出租车司机的大脑海马区进行了对比,发现出租车司机的脑神经细胞量多于普通市民。这是因为伦敦有24000条以上的街道,数量庞大的道路网覆盖着整个城市,要想记住每一条道路非常困难。出租车司机每天就身处在这种复杂的交通网内,一边工作一边开拓新的路线,正是这种行为锻炼了他们的大脑海马区。

每天挑战新鲜事物可以训练我们的记忆力和推测能力,锻炼大脑海马区。回想一下自己的跑步路线,是否每天都跑着同样的路线呢?要是这样,建议你按照以下的方法来制定自己的路线地图。
1、只需确定好目的地
2、回忆跑步的路线并做好记录
3、多次重复直到能回忆起并记录下跑步过程中途径的大楼、商铺等细节信息
4、以同样的方法开拓新的路线
跑起来、回忆、记录。反复重复这一系列行为,就可以成为提高“记忆力”的训练方法。请大家务必挑战一下。

双重任务锻炼“集中力”
集中力主要通过锻炼大脑前额叶进行提高。要想锻炼大脑前额叶,持续跑步是一种有效的方法,但效果更好的是“双重任务训练”。

“双重任务训练”是指同时进行两种行为的训练。比如在外一边走路一边讲话,据说这种“同时进行的行为”可以提高大脑前额叶的工作存储器的活性。

要想跑步的同时锻炼大脑前额叶,推荐进行“单人猜拳”。每次必定用剪刀石头布决出胜负,这就需要很高的集中力。锻炼大脑前额叶就需要这种“复杂”的行为。

放松运动唤醒“清晰的思考”
跑步之后,特别是快速跑步之后,一时的调整休息是不可缺少的。激烈运动过后一旦停下来,大量的血液不能及时流回到心脏就会停留在肌肉内,造成大脑一时贫血,出现眼花、想吐的现象。

另外,激烈运动过后的放松运动会使思维变得清晰,涌现出美妙的创想,所以运动之后的放松运动也十分重要。

运动后的放松运动也称为整理运动,可以让停留在肌肉内的血液再次循环起来,将必要的血液提供给大脑。跑步之后进行舒缓的放松运动,最后再做几个简单的整理运动,让全身得以放松修整,这是最好的方法。调整好呼吸,进行简单的整理运动,认真完成运动之后的放松运动,可以让大脑在运动之后较短的时间内回血,活跃大脑,更易激发敏锐的思考。

三分钟的长跑孕育“灵光一现”

坐在办公桌前哼哼也不会想出好的创意,与其这样煎熬不如痛快地跑起来。3到5分钟就好,“飞步疾奔”、“短跑爬楼”,不拘于形式,简单的跑跑也无妨。

有报告显示,跑步后的“注意力/思考能力/欲望”等能力会比跑步前一下子提高13%。要跑得上气不接下气,跑完之后一边行走一边调整呼吸,或者坐在椅子上闭目休息。之前一直烦恼的事情也许会一下子茅塞顿开,想到不错的解决方法。

要是时间充足,建议大家出去稍微走一走。斯坦福大学的研究表明,相较坐着,人在活动的时候创造力平均能提高六成之多。

公司会议及商谈,有时可以与小跑、散步同时进行,这说不定是一种不错的尝试。从“创造力”来看因为这样可以提升“脑力”,说不定可以期待产生新的创意。



翰文网微信公众号每日推荐译者精彩译作

【本文 由任洁 独家授权给翰文网使用, 未经许可禁止转载。 商业或非商业使用请联系翰文网

(6)

评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-01-15 13:10 
1、理学疗法士重森健太的著作《跑步可以健脑》中介绍了跑步可以提高脑技能等众多好处。——“理学療法士?重森健太さんの著書『走れば脳は強くなる』では、走ることで脳機能のパフォーマンスがアップし、たくさんのメリットが生まれると紹介されています。”试译:理学疗法士重森健太的著作《跑步可以健脑》中介绍了跑步可以提高脑功能的表现,带来众多好处。

2、斯坦福大学的研究表明,相较座着人在行动的时候创造力平均能提高六成之多。——“スタンフォード大学の研究によれば、人は座っているときよりも動いているときのほうが、平均して約60%も独創力がアップすると言われています。”试译:斯坦福大学的研究表明,相较坐着,人在活动的时候创造力平均能提高六成之多。
支持(1) 反对(0)任洁 发表于 2017-01-16 11:17
谢谢!
您还没有 登录 请点击登录

原文信息

关于我们|招聘英才|本站声明|隐私权保护规则|帮助中心|翰译欣翻译

Copyright@ 2013 www.cnposts.com 京ICP备09086341号 京公网安备110107000042

本站保留所有权利未经许可不得转载 本站刊载的所有文章仅代表作者(译者)本人观点 不代表本站立场

"输出型"翻译学习的倡导者---每个人都可以成为翻译家

北京翰译欣翻译有限公司 | Email: info#cnposts.com

我要啦免费统计 技术支持:汉虎网 合作译者群:QQ199194583