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标题:如何轻松养成运动习惯?

  • 任洁 登山者
  • 加入时间:2014-11-13 积分:835

本文于 2017-01-13 16:03 提交 | 评分:10 | 已有 425 人浏览

【原译文】

20年代至40年代女性有八成人群运动不足

要想健康地进行减肥,其中运动不可缺少。我们对“运动习惯”的定义一般是指“30分钟为一次运动,一周能进行2次以上,且能持续一年以上”。厚生劳动省每年进行的国民健康营养调查显示,有减肥意愿的调查者占比,男性40.5%,女性51.6%。但是有运动习惯的调查者占比,男性33.3%,女性27.5%。另外,20年代至40年代的女性中,有运动习惯的调查者占比不足两成。由此可见,有很多女性虽然想要减肥却基本上没有自己的运动习惯。

在此,为了培养运动习惯我给大家介绍几种行之有效的方法。

培养运动习惯的四个诀窍

开始运动相较是比较简单的,当我们深刻感受到运动不足时、当我们想有一个健康生活时、当我们想要减肥时等等,我们有很多时候都想让身体运动起来。但是应该有很多人都会觉得开头容易,坚持下来却很难吧。为此,要想让运动习惯很好地保持下来我给大家介绍四个诀窍。

  1. 制定可以实现的结果

  2. 达到小目标时要奖励自己

  3. 将运动与日常生活和他人约定联系起来

  4. 愉悦地运动


让我们将以上四点有意识地带入到运动中行动起来吧。

第一,用数字、日历来制定“能看得见的结果”

虽说我们有很多时候都想开始运动,但是运动只有坚持下来才会看到成效。作为能持续下来的诀窍,就是巧妙地运用“数字”。

想要减肥的话,就每天早上记录下自己的体重并将数据图表化,或是用手机记录每日行走步数。

参考:减肥记录用纸

http://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html

另外如同我们在孩提时代,暑假期间完成一次广播体操就会给自个儿盖上印章一般,现在我们可以用在日历上画圈、贴上胶带等方法,让看得见的方法来确认我们是否进行了运动,这也是保持运动的一个诀窍。

第二,从简单的运动一点点开始积累

当我们想要运动时,对于那些没有运动习惯的人来说一下子挑战全程马拉松是非常不明智的行为,因为在途中受挫的可能性会很高。我认为一开始运动可以选择在家附近散步、屋内可以适用的短跑、跟着锻炼DVD进行运动,或是简单的平衡球训练等等,从这些自个能掌握的,感兴趣的运动开始尝试是一种不错的方法。一开始运动量不要太多,控制在较小的范围内,只需5分钟,10分钟的一点点积累,让运动习惯逐步建立。

不要追求完美主义,要是实在没有时间运动休息也无妨。“没有坚持三天就放弃了”、“昨天没有运动”,若是这样自责就会陷入负面情绪的循环之中。所以,以一个较长的时间段来看待每次进行的少量运动,用运动总量来做整体分析。为了便于分析你可以制定一个大致目标,例如可以用一周时间作为一个单位量,要是有长期出差或者旅行就以一个月时间为单位量来考虑。

第三,利用日常生活及温和强制力

将运动融入到我们日常生活中也是一种不错的方法。例如,站在厨房时必先进行十次踮脚运动,刷完牙后安排一次短跑活动等等,大家不妨可以尝试利用各种生活场景采取与之适用的运动。每次看电视剧的时候,在插播广告的时间进行腹肌锻炼。利用自行车上下班,将运动融入每日生活行程中,你就会自然而然运动起来,这种运动方式应该不会让人感觉到痛苦。

另一方面,与在家自个轻松健身相反,我们还可以采取利用外部强制力来敦促我们坚持运动。利用健身俱乐部就是这种形式之一。一旦加入健身俱乐部,会让人觉得不去健身就浪费钱了,要是预约了私人健身教练,到了锻炼的日子即便不想去也不得不去,这些就是我所说的外部强制力发挥了作用。

另外,要是运动时有同伴相陪,那么运动效果就更加明显。与同伴相约一起运动,就不会轻易放弃,一边聊天一边进行适合自己强度的运动,这样是最能开心坚持下来的运动方式。 与同伴相互交流自己的运动成果也能提高自身对运动的热情。可以将每日的运动成绩与同伴交流,除此还可以使用网络在微博或mixi上更新自己的运动状态, 这是享受运动的很好方式。

第四,不忘奖励自己

决定要开始某项运动时,我们为此购买的新运动装和运动鞋会让我们产生“难得

买的运动装备一定要用起来”这样的心情。

根据自身情况制定相应的运动计划,决定若是能坚持一周或是一段时间就奖励自己,这样也能激发我们的动力。为了奖励而坚持运动,这在开始某项运动之初是很有效果的方法。要是以运动装备作为奖励品,这毫无疑问会让你更加坚定持续运动下去的决心。

利用你自己的生活方式和喜欢的方法,让运动习惯化,本文介绍的这四种诀窍大家不妨一试。让我们尽情享受运动,打造身心健康的生活。


【校对后译文】


20多岁至40多岁的女性中有八成人运动不足

要想健康地减肥,运动不可或缺。一般所谓的有运动习惯是指每周进行230分钟以上的运动,,且能持续一年以上。日本厚生劳动省每年进行的国民健康营养调查显示,有减肥意愿的调查者占比,男性40.5%,女性51.6%。但是有运动习惯的调查者占比,男性33.3%,女性27.5%。另外,20多岁至40多岁的女性中,有运动习惯的调查者占比不足两成。由此可见,很多女性虽然想要减肥却基本上没有自己的运动习惯。

在此,为了培养运动习惯我给大家介绍几种简单却行之有效的方法。

养成运动习惯的四个诀窍

开始运动是比较简单的,当我们深刻感受到运动不足时,当我们想有一个健康生活时,当我们想要减肥时等等,我们有很多时候都想让身体运动起来。但是应该有很多人都会觉得开头容易,坚持下来却很难吧。为此,要想让运动习惯很好地保持下来我给大家介绍四个诀窍。

1.     制定可以看到的结果

2.     达到小目标时要奖励自己

3.     将运动与日常生活以及与他人的约定联系起来

4.     愉悦地运动

 

让我们将以上四点有意识地带入到运动中行动起来吧。

第一,用数字、日历来制定能看得见的结果

虽说每个人开始运动的契机不同,但是运动只有坚持才会看到成效。作为能持续下来的诀窍,就是巧妙地运用数字

想要减肥的话,每天早上记录下自己的体重并将数据图表化,或是用手机记录每日的行走步数。

另外,如同我们在孩提时代,暑假期间完成一次广播体操就会给自己盖上印章一般,现在我们可以用在日历上画圈、贴上胶带等方法,用看得见的方法来确认我们是否进行了运动,这也是保持运动的一个诀窍。

 

第二,从简单的运动一点点开始积累

当我们想要运动时,对于那些没有运动习惯的人来说一下子挑战全程马拉松是非常不明智的行为,因为在途中受挫的可能性很高。我认为一开始运动可以选择在家附近散步,在屋内也可进行的伸展运动,跟着锻炼DVD进行运动,或是简单的平衡球训练等等,从这些自己能做的,感兴趣的运动开始尝试是一种不错的方法。一开始运动量不要太大,控制在较小的范围内,只需5分钟、10分钟,一点点积累,让运动习惯逐步养成。

不要追求完美主义,要是实在没有时间运动休息也无妨。没有坚持三天就放弃了昨天没有运动,若是这样自责就会陷入负面情绪的循环之中。所以,以一个较长的时间段来看待每次进行的少量运动,用运动总量来做整体分析。为了便于分析你可以制定一个大致目标,例如可以用一周时间作为一个单位量,要是有长期出差或者旅行就以一个月时间为单位量来考虑。

 

第三,利用日常生活及温和强制力

将运动融入到我们日常生活中也是一种不错的方法。例如,站在厨房时必先进行十次踮脚运动,刷完牙后安排一次短跑活动等等,大家不妨可以尝试利用各种生活场景,采取与之适用的运动。每次看电视剧时,在插播广告的时候进行腹肌锻炼。利用自行车上下班,将运动融入每日生活行程中,你就会自然而然运动起来,这种运动方式应该不会让人感觉到痛苦。

 

另一方面,与在家自己轻松健身相反,还可以利用外部强制力敦促我们坚持运动。利用健身俱乐部就是这种形式之一。一旦加入健身俱乐部,会让人觉得不去健身就浪费钱了,要是预约了私人健身教练,到了锻炼的日子即便不想去也不得不去,这些就是外部强制力发挥了作用。

 

另外,要是运动时有同伴相陪,那么运动效果就会更加明显。与同伴相约一起运动,就不会轻易放弃,一边聊天一边进行适合自己强度的运动,这样是最能开心坚持下来的运动方式。 与同伴相互交流自己的运动成果也能提高自身对运动的热情。可以将每日的运动成绩与同伴交流,除此还可以使用网络在微博或微信[JZ1] 上更新自己的运动状态, 这是享受运动很好的方式。

 

第四,不忘奖励自己

决定要开始某项运动时,我们为此购买的新运动服和运动鞋会让我们产生难得买的运动装备一定要用起来这样的心情。

 

根据自身情况制定相应的运动计划,决定若是能坚持一周或是一段时间就奖励自己,这样也能激发我们的动力。为了奖励而坚持运动,这在开始某项运动之初是很有效果的方法。要是以运动装备作为奖励,这毫无疑问会让你更加坚定持续运动下去的决心。

利用你自己的生活方式和喜欢的方法,让运动习惯化,本文介绍的这四种诀窍大家不妨一试。让我们尽情享受运动,打造身心健康的生活。



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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2017-01-08 12:31 
1、20年代至40年代女性有八成人群运动不足  ——“20代~40代女性の8割が運動不足  ”注意词义,这里的“代”不是年代的意思,而是指20多岁、40多岁的女性。

2、我们对“运动习惯”的定义一般是指“30分钟为一次运动,一周能进行2次以上,且能持续一年以上”。——“一般的に「運動習慣がある」とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている」ことを指します。”“「運動習慣がある」”是指有运动习惯,注意意思的完整。
支持(1) 反对(0)任洁 发表于 2017-01-09 15:49
疏忽了,多谢
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