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标题:老年人也能锻炼健康的身体

  • 佚名 散步者
  • 加入时间:2016-12-12 积分:40

本文于 2016-12-30 17:57 提交 | 评分:10 | 已有 79 人浏览

【原译文】

无论何时都健康!老年人也能锻炼健康的身体

老年人运动的风险增高?

近几年,把运动、健身作为生活的一部分的老年人增多。

老年人做运动对预防代谢综合征、肌无力、骨质疏松等效果显著。

但是,现状却是老年人在运动过程中事故率很高,“明明是为了健康才开始运动的,却反而不利于健康”这样的事例有很多。

日常生活中活动身体也是一种运动

运动=活动身体

很简单吧,日常生活中活动身体也是运动。

在最近,日常生活的活动身体和体育运动合称为体育活动。

生活在方便的世界中,人们运动机会减少,转而引起缺乏锻炼。

为了维持健康的身体,积极锻炼是必要的。

适合老年人的运动是什么?

适合老年人的运动强度在“费劲”~“轻松”之间选的话,“有点费劲”这种程度是比较理想的。

过于轻松,身体负担小对肌肉的刺激不够。

过于费劲的运动对身心造成过大的负担。

进行不感到疲劳的运动,而且在运动时谨慎地评估自己的身体状况,不要强行运动。

任何人都能轻松锻炼肌肉的方法

接下来要介绍的是任何人都能轻松锻炼肌肉的方法,从而摆脱伴随年龄增长的肌肉衰竭。

即使不是老年人也会有意想不到的效果。

锻炼肌肉的部位有3处:腹肌、背部肌肉、下半身。

那么,分别进行介绍。

腹肌(腿抬高)

①      坐在凳子上

②      抬起双脚使大腿于小腹挨近

③      放下双脚

④      重复10次左右

⑤      休息片刻,再进行

背部肌肉(下拉训练)

请准备一条毛巾

①      握紧毛巾两端,举至头的上部

②      绕到头的后部慢慢放下

③      再按照原来路径回到原位

④      重复10次左右

⑤      休息片刻,再进行

下半身(蹲起)

①      打开双脚与肩同宽

②      慢慢下蹲(好像坐在小板凳上那样)

③      保持3~5秒

④      慢慢起身,恢复原状

⑤      重复10次左右

⑥      休息片刻,再进行

*重复次数比较少。请根据自身状况在安全范围内进行

为了将来的幸福生活

为了延年益寿,根据自身情况,不勉强进行运动锻炼是很重要的。

正如上述,在日常生活中也能获得锻炼。

卫生劳动部介绍的“10+”号召你让10分的身体动起来,我们应该有这种意识。

任何人,不论何时都能变得更健康。

在身体出现不适之前行动起来吧!


【校对后译文】


老年人的运动风险较高?
近几年,把运动、健身作为生活一部分的老年人越来越多。
老年人做运动对预防代谢综合征、肌肉无力、骨质疏松等效果显著。
但是,老年人在运动过程中发生事故的概率很高,“明明是为了健康才开始运动,最终却有碍健康”这样的事例数不胜数。
日常生活中活动身体也是一种运动
运动=活动身体。
很简单吧,日常生活中活动身体也是运动。
最近,日常生活中活动身体和体育运动合称为体育活动。
生活在便利的世界中,人们运动的机会减少了,反而导致运动不足。
为了维持健康的身体,必须积极运动。
适合老年人的运动是什么?
适合老年人的运动的强度在“费劲”~“轻松”之间选的话,“有点费劲”这种程度是比较理想的。
过于轻松,身体负担小对肌肉的刺激不够。
过于费劲的运动会对身心造成过多的负担。
要进行不觉疲劳的运动,而且要在运动时谨慎地评估自己的身体状况,不要强行运动。
任何人都能轻松锻炼肌肉的方法
接下来要介绍的是任何人都能轻松锻炼肌肉的方法,希望能帮助大家摆脱伴随年龄增长的肌肉衰竭。
即使不是老年人也会有意想不到的效果。
锻炼肌肉的部位有3处:腹肌、背肌、下半身。
那么,为大家分别进行介绍。
腹肌(抬腿)
①      坐在凳子上
②      抬起双脚使大腿靠近小腹
③      放下双脚
④      重复10次左右
⑤      休息片刻,再进行
背肌(下拉训练)
请准备一条毛巾
①      握紧毛巾两端,举至头部上方
②     慢慢放下至头部后侧
③      再按照原路回到原位
④      重复10次左右
⑤      休息片刻,再进行
下半身(下蹲)
①      打开双脚与肩同宽
②      慢慢下蹲(好像坐在小板凳上那样)
③      保持3~5秒
④      慢慢起身,恢复原状
⑤      重复10次左右
⑥      休息片刻,再进行
*重复次数仅为参考。请根据自身状况在安全范围内进行
为了幸福的晚年生活
为了延年益寿,根据自身情况,持续进行适当的运动非常重要。
正如上述,在日常生活中也能进行运动。
无论是谁,不论何时都能变得更健康。
在身体出现不适之前行动起来吧!



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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2016-12-19 21:32 
无论何时都健康!——“いくつになっても健康で”,注意弄清词义,“いくつ”表示年龄几岁,不是表示时间,因此译作何时不太妥当。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2016-12-24 10:26 
いくつになっても健康で!高齢者でも元気なからだ作り    无论何时都健康!老年人也能锻炼健康的身体——这个标题的翻译,不光是枫凌指出的问题,还有一个“からだ作り”的翻译,建议译为“练就健康身体”。
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