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标题:阿耳茨海默氏病与睡眠时间有何关系?

  • 张鸿志 登山者
  • 加入时间:2010-06-29 积分:4400

本文于 2016-12-22 16:17 提交 | 评分:15 | 已有 1323 人浏览

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【原译文】

又到了不愿早起的季节了。躺在暖烘烘的被窝里真是无比的幸福呀。之前在“教えて!goo”上曾经发布过一篇名为“为何年纪越大越容易早起?专家教你想要获得充足睡眠时的对策”的报道,而10-50多岁者的睡眠时间究竟需要多少小时呢?由于受此困扰的人较多,在此,我们再次请教了熟睡专家塚岛早起子。


■恢复身心疲劳的作用


塚岛:我们知道,人类所需的睡眠时间会随着年龄的增长而发生变化,日本厚生劳动省发布的“营造健康身体的睡眠指南2014”中规定的标准为:10-15岁为8小时以上;25岁为7小时;45岁为6.5小时;65岁为6小时。


塚岛:睡眠具有恢复身心疲劳的作用。特别是在睡眠期间能够促进大脑及身体的发育,所以确保所需的睡眠时间非常重要。


日本东北大学以290名5-18岁的受试者为对象进行的调查结果显示,睡眠时间少的孩子,其掌管记忆的海马体的尺寸较小,将来患阿耳茨海默氏病的风险较高。孩子熬夜是切不可为的事情。

■发现最佳睡眠时间的要点


成年后,随着年龄的增长睡眠时间也会慢慢减少。这是为什么呢?


塚岛:大脑分泌褪黑色素在40岁时达到顶峰,之后其分泌量会快速下降,深度睡眠阶段的非快动眼睡眠减少。由于具有促进睡眠作用的褪黑色素分泌量减少,易导致中途觉醒或晨间早醒,但其本身并非是一种疾病。反之,睡眠时间过长,(清醒状态下)躺卧时间增加,为无法入睡而苦恼的时间也会增加。

发现最佳睡眠时间的要点是,“给白天的活动带来障碍的强烈睡意”。塚岛女士建议,明明睡眠充足,但仍会感觉到强烈的困意、烦躁或身体疲倦时应向医生咨询。希望有上述自觉症状者参考文章开头部分介绍的报道,以在较短的睡眠时间内也能获得尝试睡眠。

■与晨间早醒的老年人同居者的应对方法


到了60岁以后,即便是健康者,其睡眠时间也会缩短至6小时左右,随着年龄的增长会慢慢呈现早睡早起的倾向。这种倾向尤其会在男性身上体现。


“特别是在退休群体中,据说很多人在21时就寝,早晨4时就醒了。对于与老年人同居者来说,非常在意早晨的光线或生活噪音”(塚岛)


真是个麻烦事。应该如何应对呢?


塚岛称“首先,为了不障碍同居家人的睡眠,与老年人分开睡是非常重要的。老年人自身也会因睡得过早而在半夜或早晨醒得太早而感到困扰,而很多人也会因躺下无法入睡而痛苦。”


早睡早起并不适用于所有年龄段,塚岛建议,可尝试在尽可能的范围内延长与其他家人共处的时间,稍微推迟一下就寝时间。通过在傍晚到夜间充分沐浴在光线中的方式能够减轻傍晚刚过就想睡觉的苦恼。


“其他年龄段者夜晚沐浴在光线中会障碍睡眠,但对于难以早睡者却是一个非常好的改善方法。早晨的光线能够启动人体内的时钟,因早起而感到困扰者,请控制一下在早晨打开窗帘或电视的行为”(塚岛)
早起提前,早睡也会提前。请熟练地控制早晨和夜晚的光线,以确保与其他家人的生活周期同步。



【校对后译文】


又到了不愿早起的季节了。躺在暖烘烘的被窝里真是无比幸福呀。之前在告诉我!goo”上曾经发布过一篇名为为何年纪越大越容易早起?专家教你获得充足睡眠的对策的报道,而10多岁至50多岁的人究竟需要多少睡眠时间呢?注意到这个问题后,我也变得难以入眠,为此,我再次请教了熟睡专家塚岛早起子。


■睡眠在恢复身心疲劳上的作用

 

塚岛:我们知道,人所需的睡眠时间会随着年龄的增长而发生变化,日本厚生劳动省发布的打造健康身体的睡眠指南2014”中规定的标准为:10-15岁为8小时以上;25岁为7小时;45岁为6.5小时;65岁为6小时。

 

塚岛:睡眠具有恢复身心疲劳的作用。特别是在睡眠期间能够促进大脑及身体的发育,所以确保所需的睡眠时间非常重要。

 

日本东北大学以2905-18岁的受试者为对象进行的调查结果显示,睡眠时间少的孩子,其掌管记忆的海马体尺寸较小,将来患阿耳茨海默氏病的风险较高。应严禁孩子熬夜。


■找到最佳睡眠时间的关键

 

成年后,随着年龄的增长睡眠时间也会慢慢减少。这是为什么呢?

 

塚岛:大脑分泌褪黑色素在40岁时达到顶峰,之后其分泌量会快速下降,深度睡眠阶段的非快眼动睡眠减少。由于具有促进睡眠作用的褪黑色素分泌量减少,易导致中途觉醒或晨间早醒,但其本身并非是一种疾病。反之,如果让自己睡眠过多,(清醒状态下)躺卧时间会增加,从而因无法入睡而苦恼的时间也会增加。

找到最佳睡眠时间的关键是会影响白天活动的强烈睡意。塚岛女士建议,明明睡眠充足,但仍会感觉到强烈的困意、烦躁或身体疲倦时应向医生咨询。希望有上述自觉症状者参考文章开头部分介绍的报道,以使自己在较短的睡眠时间内也能获得深度睡眠。


■与早睡早起的老年人同住时的应对方法

 

到了60岁以后,即便是健康者,其睡眠时间也会缩短至6小时左右,随着年龄的增长会慢慢呈现早睡早起的倾向。这种倾向尤其会在男性身上体现。

 

“特别是在退休群体中,据说很多人在21时就寝,早晨4时就醒了。对于与老年人同住的人来说,可能会很在意早晨的光线或生活噪音,并为此而烦恼。(塚岛)

 

这真是个麻烦事。应该如何应对呢?

 

塚岛称首先,与老年人分房而居是不妨碍同住家人睡眠的关键。老年人本身也有人会因睡得过早而在半夜醒来或早晨醒得太早而感到困扰。此外,也有许多人会因躺下也无法入睡而痛苦。

 

早睡早起并不适用于所有年龄段,塚岛建议,可尝试在尽可能的范围内延长与其他家人共处的时间,稍微推迟一下就寝时间。通过在傍晚到夜间充分沐浴在光线中的方式能够减轻傍晚刚过就想睡觉的苦恼。

 

“其他年龄段者夜晚沐浴在光线中会障碍睡眠,但对于难以早睡者却是一个非常好的改善方法。早晨的光线能够启动人体内的时钟,因早起而感到困扰者,请控制一下在早晨打开窗帘或电视的行为(塚岛)


早起提前,早睡也会提前。请注意控制早晨和夜晚的光线,确保与其他家人的生活节奏不至于偏离太多。



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