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标题:记录感恩延续幸福

  • 佚名 散步者
  • 加入时间:2016-12-12 积分:40

本文于 2016-12-21 16:26 提交 | 评分:10 | 已有 569 人浏览

【原译文】

每日感恩,幸福持续

有可以发生好事情的想象力

总会有那么一天什么也不想干。在这时,我们很容易产生负面情绪,比如无缘无故发怒、烦躁。而这些负面情绪又容易进一步加剧了我们毫无干劲、无所事事的状态。

我们只有将负面情绪变为积极情绪,才能拿出干劲。比如,不要只想像着不行动会发生什么后果,尝试想象一下如果行动了,那么会发生什么好事呢?比如“工作上会得到认可”“会涨工资”“能看到大家的笑脸”等。

首要的是,有能够“想象干劲十足之后会发生什么好事”的积极的想象力

哈佛大学泰勒··沙哈尔TalBen-Shahar)在积极心理学的讲座上说到:“每天写下可以回忆起来的开心的或者心怀感激的事情,即使是微不足道的事情也无所谓。”重要的是在回味积极情绪的过程中,可以再次体验开心、感激的心情。把 每天写些东西的这种想法变成一种习惯的话,就会很容易发现发生在身边的好事儿。

心理学家罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦科洛将实验者分为2个组,对其中1组进行试验,让他们每天写5件值得感激的事情,即使很小的事儿也可以。结果显示,每天重复这一习惯的这组人员,“更能捕捉人生中积极的方面”“幸福感更强,睡眠、身心得到了改善”。

积极的思想带动你的干劲。首先我希望先从培养积极的思考方式做起。

接着就是发现激发干劲的“动机”。

利用跨越小障碍的成就感实现高的飞跃

如果起初怀着不得不做的责任感消极地工作,一旦这项工作告一段落,那种不得不做的责任感也随之而去,有时也会陷入毫无干劲的状态。那是因为突然没有了“目标”或者“义务”的缘故。所谓的目标或者义务可以变为一种动机。但是目标过于高远容易让人感到遥不可及。那么这时需要的就是实现目标的信心和能够信服的要素。比如,当面对一个大的工作项目时,“自己一个人是完不成的吧”这样想的一瞬间,干劲儿一下子消失殆尽了。在大目标面前,首先标记出应该达到的地方,尝试制定可实现的目标。这样,你就会感到可以达到目标而跃跃欲试,灵活掌握,部分解决然后一步步接近最终目标。

如此一来,每当达到小目标是你就会品味到一种满足感,幸福感。而且,会通向下此次动机。那是因为不断越过低的障碍,会得到超越高障碍的力量。

杯中的水“只有半杯”呢,还是“还有半杯”呢?

如何产生外部动机呢

如果能够发现其中的乐趣的话,那么你也会得到内在动机吧。可以说自己兴趣使然进行工作,或者借助外因从事工作也成为可能。

自发的责任感和对自身的奖励会产生一种外部动机。简单的我们我想到“告一段落后喝一杯”这样的自我奖励。

让你品味到成就感,并且应该做的事情也随之解决。

其他方面,比如当无所适从时,逐条列举出应该做的事情。这样就会产生“必须

把它完成”的责任感。然后用线将它划去消除即可。“用线划去”这个行为可以

或者,至少对应该完成的事情做出“做到几点”或“做到哪儿”等标记,这样也会明确目标和产生责任感。而且,解决了力所能及的范围内的事情之后,会再一次产生干劲儿。有利于激发干劲儿的方法有很多,在本文中的列举如下:

1.创作积极的思维

2.实现大目标前制定小目标

3.进行自我奖励等 激发外部动机

4. 设定期限

5.清晰整理应该做的事情

最后第六条如下

6.“直接着手做”刺激干劲儿

德国精神病学家埃米尔·克雷佩林(Emil Kraepelin)认为,即使在没有干劲儿的情况下尝试工作的话渐渐会投入其中而感到兴奋,也产生了干劲。脑器官中有一部分被称为伏隔核,它即使不受主观能动的强力作用也可以工作,因此,“首先下手做”可以刺激它工作并释放出多巴胺,激发出干劲。

首先行动刺激伏隔核释放多巴胺激发干劲

看起来很简单,在行动的过程中拿出干劲儿,有这样经验的人应该很多吧!可以尝试一下首先着手行动,然后对此持续进行积极地想象。

经常说,半杯水理论决定了人的幸福程度。如果认为“只有半杯了”,人们会抱有不满,思想也变得消极低落。与之相反,首先尝试做,然后会产生“已经变为

一半了”而不是“还有一半”这样的积极的想法,据说也会激发干劲儿。


【校对后译文】


有可以发生好事情的想象力
总会有那么一天什么也不想干。在这时,我们很容易产生负面情绪,比如无缘无故发怒、烦躁。而这些消极情绪往往会进一步催生出“不想做”的心态。 
我们只有将消极情绪变为积极情绪,才能拿出干劲。比如,不要只想像着不行动会发生什么后果,尝试想象一下如果行动了,那么会发生什么好事呢?比如“工作上会得到认可”“会涨工资”“能看到大家的笑脸”等。
首要的是,有能够“想象干劲十足之后会发生什么好事”的积极的想象力
哈佛大学泰勒?本?沙哈尔(TalBen-Shahar)在积极心理学的讲座上说到:“每天写下可以回忆起来的开心的或者心怀感激的事情,即使是微不足道的事情也无可以。”重要的是在回味积极情绪的过程中,可以再次体验开心、感激的心情。把每天写些东西的这种想法变成一种习惯,就会很容易发现发生在身边的好事儿。
心理学家罗伯特?埃蒙斯和迈克尔?麦科洛将实验者分为2个组,对其中1组进行试验,让他们每天写5件值得感恩的事情,即使很小的事儿也可以。结果显示,每天重复这一习惯的一组,“更能捕捉人生中积极的方面”“幸福感更强,睡眠或心胸也得到了改善”。
若能养成积极的思维,就能激发干劲。首先我建议先从培养积极的思维方式做起。
接着就是发现激发干劲的“动力”。
利用跨越小障碍的成就感实现较高的飞跃
如果起初怀着不得不做的责任感消极地工作,一旦这项工作告一段落,那种不得不做的责任感也会随之而去,有时也会陷入毫无干劲的状态。那是因为突然没有了“目标”或者“义务”的缘故。所谓的目标或者义务可以变为一种动力。但是目标过于高远容易让人感到遥不可及。那么这时需要的就是实现目标的信心和能够信服的要素。
比如,当面对一个大的工作项目时,“自己一个人是完不成的吧”这样想的一瞬间,干劲儿一下子消失殆尽了。在大目标面前,首先标记出应该达到的地方,尝试制定可实现的目标。这样,你就会感到可以达到目标而跃跃欲试,灵活掌握,部分解决然后一步步接近最终目标。
如此一来,每当达到一个小目标时,你就会体会到一种满足感,幸福感。而且,会与下一次的动力产生联系。那是因为不断越过低的障碍,会得到超越高障碍的力量。
如果发现了乐趣,就会产生内在动力。或许能够营造出使自己产生兴趣的机制,或者产生外在动力的方法。
那么怎样才能产生外在动力呢?

杯中的水“只有半杯”呢,还是“还有半杯”呢?

自发的责任感和对自身的奖励会产生一种外在动力。简单来说,我会想到“告一段落后喝一杯”这样的自我奖励。
让你体会到成就感,且应该做的事情也会随之解决。
其他方面,比如当无所适从时,逐条列举出应该做的事情。这样就会产生“必须
把它完成”的责任感。然后用线将它划去即可。“用线划去”这个行为可以体会到成就感,同时还能够顺利地整理出应该做的事情。
或者,至少对应该完成的事情做出“做到几点”或“做到哪儿”等标记,这样也会明确目标和产生责任感。而且,解决了力所能及的范围内的事情之后,会再一次产生干劲儿。有利于激发干劲儿的方法有很多,在此总结如下:
1.营造积极的思维
2.实现大目标前制定小目标
3.进行自我奖励等外在动力
4. 设定期限
5.充分整理应该做的事情
最后第六条如下
6.通过“直接着手做”刺激干劲儿
德国精神病学家埃米尔?克雷佩林(Emil Kraepelin)认为,即使在没有干劲儿的情况下尝试工作,也会渐渐投入其中而感到兴奋,并产生干劲。脑器官中有一部分被称为伏隔核,它即使不受主观能动的强力作用也可以工作,因此,“首先动手做”可以刺激它工作并释放出多巴胺,从而激发出干劲。
首先行动→刺激伏隔核→释放多巴胺激发干劲
看起来很简单,有在行动的过程中拿出干劲儿这样经验的人应该很多吧!可以尝试一下首先着手行动,然后对此持续进行积极地想象。
经常说,半杯水理论决定了人的幸福程度。如果认为“只有半杯了”,人们会抱有不满,思想也变得消极低落。与之相反,首先尝试做,然后会产生“已经变为
一半了”而不是“还有一半”这样的积极的想法,似乎也会激发干劲儿。



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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2016-12-13 17:07 
1、而这些负面情绪又容易进一步加剧了我们毫无干劲、无所事事的状态。  ——“このネガティブな感情が、より一層「やりたくない」感を生み出しがちだ。  ”注意译句的通顺性,试译:这些负面情绪往往会进一步催生出“不想做”的心态。

2、积极的思想带动你的干劲。——“ポジティブな思考ができるようになれば、それはやる気につながっていく。”试译:若能养成积极的思维,就能激发干劲。
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