翰文名人 专家一览 点评达人 翰文之星 原文库 译文库 全部项目 翰文网事 译者培养招募 年度奖励计划
"输出型"翻译学习的倡导者 每个人都可以成为翻译家!
首页 » 外译中 » 健康 » 减少热量摄取的5种方法

标题:减少热量摄取的5种方法

  • 张鸿志 登山者
  • 加入时间:2010-06-29 积分:4415

本文于 2015-10-09 08:14 提交 | 评分:10 | 已有 310 人浏览

  • 文章标签:

【原译文】


减轻体重只需使消耗热量大于摄取热量即可。

 

也就是说原本非常简单的事情,有时也会变得非常难办。此次,为大家介绍5种能够使每日摄取热量减少500 kcal的方法。

 

1:细嚼慢咽

据营养学相关杂志《The American Journal of Clinical Nutrition》刊载的一项研究成果表明,进餐时,细嚼慢咽能够减少进餐量。

 

据另一项研究成果表明,将食物放入口中咀嚼15次与咀嚼40次相比较,咀嚼40次能够减少12%的进餐量。

 

这是因为通过仔细咀嚼刺激饱腹中枢,减少了饥饿素(一种能够促进食欲的物质)的分泌。如果你想减少热量的摄取,那么就从现在开始细嚼慢咽吧!

 

2:减少沙拉的装饰配料

不管沙拉多么低热量多么健康,如果搭配了太多的高热量装饰配料也是没有意义的。尽量避免使用油煎脆面包片、腊肉、奶酪和酪梨等,改用低热量且美味的装饰配料吧。

 

建议使用烤过的洋葱、蘑菇或烤青椒代替。另外,调味汁也是高热量食物,所以尽量少用。

 

3:避免饮用甜饮料

人们在计算热量摄取时,通常会忽略饮料的热量。然而,软饮料类所含有的热量是很高的,例如,某大受欢迎的品牌奶茶,每瓶(500 ml)所含热量接近200kcal

 

也就是说,如果你不饮用这种甜饮料,每天就能够减少200kcal的热量。停止饮用软饮料和加了糖的咖啡及红茶,改喝矿泉水吧!

 

4:改用小碟子

改用比以往使用碟子的尺寸小的碟子。据某项实验证实,碟子的尺寸会对食用食物的量产生影响。

 

使用大碟子,看起来没吃多少,其实会增加进餐量。使用小碟子则正好相反,因盛的次数多会引发一种错觉,反而会减少进餐量。

 

5:选择新鲜的点心

感觉到饿时,可以尝试将以往食用的点心更换成水果或蔬菜。建议食用樱桃番茄、小胡萝卜和黄瓜等蔬菜和浆果、苹果、香蕉等水果。将应季水果作为点心食用也是一件非常快乐的事情吧!

 

通过减少饮食控制热量的做法易造成心理负担,如果是采取增加咀嚼次数、改变碟子的尺寸等方法,便能够让自己轻松接受吧。注意,不要一下子减少500kcal,而是要一点点地减少,最终实现每天减少500kcal即可。


【校对后译文】


减轻体重只需使消耗热量大于摄取热量即可。

 

就是说,应该是一件非常简单的事情,但也是一件非常难办的事情。此次,为大家介绍5种能够使每日摄取热量减少500 kcal的方法。

 

1:细嚼慢咽

据营养学相关杂志《The American Journal of Clinical Nutrition》刊载的一项研究成果表明,进餐时,细嚼慢咽能够减少进餐量。

 

据另一项研究成果表明,将食物放入口中咀嚼15次与咀嚼40次相比较,咀嚼40次能够减少12%的进餐量。

 

这是因为通过仔细咀嚼刺激饱腹中枢,减少了饥饿素(一种能够促进食欲的物质)的分泌。如果你想减少热量的摄取,那么就从现在开始细嚼慢咽吧!

 

2:减少沙拉装点不管沙拉多么低热量多么健康,如果搭配了太多的高热量装点配料也没有意义。尽量避免使用油煎脆面包片、腊肉、奶酪和酪梨等,改用低热量且美味的装点配料吧。

 

建议使用烤过的洋葱、蘑菇或烤青椒代替装点配料。另外,调味汁也是高热量食物,所以尽量少用。

 

3:避免饮用甜饮料

人们在计算热量摄取时,通常会忽略饮料的热量。然而,软饮料类所含有的热量是很高的,例如,某热卖品牌奶茶,每瓶(500 ml)所含热量接近200kcal。

 

也就是说,如果你不饮用这种甜饮料,每天就能够减少200kcal的热量。停止饮用软饮料和加糖的咖啡及红茶,改喝矿泉水吧!

 

4:改用小盘改用比以往所用盘子的尺寸小的盘子。某项实验表明,盘子的尺寸对入口食物的量会产生影响。

 

使用大盘子,盛装的食物量看起来减少了,因此进餐量反而会增加。使用小盘子则正好相反,会引发一种食量多的错觉,进食量反倒会减少。

 

5:选择新鲜的点心

感觉到饿时,可以尝试将以往食用的点心更换成水果或蔬菜。建议食用小番茄、小胡萝卜和黄瓜等蔬菜,和浆果、苹果、香蕉等水果。将应季水果作为点心食用也是一件非常快乐的事情吧!

 

通过减少饮食控制热量的做法易造成心理负担,如果是采取增加咀嚼次数、改变盘子的尺寸等方法,便似乎能让自己轻松接受。注意,不要一下子减少500kcal,而是要一点点地减少,最终实现每天减少500kcal热量。




 

 

 

【本文 由张鸿志 独家授权给翰文网使用, 未经许可禁止转载。 商业或非商业使用请联系翰文网

(57)

评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2015-10-09 12:35 
此文已经过校对,选为今日微信推荐译作。
整体翻译非常好,有一些表述的修改,具体请看微信文章,如果不同意见,欢迎讨论交流。

您还没有 登录 请点击登录

原文信息

关于我们|招聘英才|本站声明|隐私权保护规则|帮助中心|翰译欣翻译

Copyright@ 2013 www.cnposts.com 京ICP备09086341号 京公网安备110107000042

本站保留所有权利未经许可不得转载 本站刊载的所有文章仅代表作者(译者)本人观点 不代表本站立场

"输出型"翻译学习的倡导者---每个人都可以成为翻译家

北京翰译欣翻译有限公司 | Email: info#cnposts.com

我要啦免费统计 技术支持:汉虎网 合作译者群:QQ199194583