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标题:错误的膳食易导致免疫力下降?!

  • 张鸿志 登山者
  • 加入时间:2010-06-29 积分:4370

本文于 2016-11-17 18:18 提交 | 评分:10 | 已有 178 人浏览

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【原译文】

早晚温差增大,就连正午时分也不得不穿着外套了。随着季节的更替,又到了易引发感冒且难以管理身体状态的时期,而导致这种健康失调的原因则有可能是“免疫力下降”所致。


免疫力下降易被病毒感染,从而形成易引发感冒及流感的体质。而导致免疫力下降的原因之一就是我们每日的“膳食”。

本次,拥有膳食顾问资格的笔者将为大家介绍5种易导致免疫力下降的错误膳食。请大家自我检查一下吧。

1:吃得过饱

饿的时候吃东西,不经意间就会吃得很饱,吃得过饱,掌管身体免疫力的细胞——白血球就会减少,从而导致免疫力下降。

常言道:“吃饭要吃八分饱”,且尽可能在固定的时间进餐。

2:喜欢吃甜食

到了冬季,冬季限定的巧克力等甜食开始销售,到处都充满了甜蜜的诱惑,冬季也是甜食格外美味的季节。

然而,食用含有砂糖的糕点等甜食会导致血糖上升,从而导致身体难以将从外部侵入的细菌及病毒排出。

特别是精制白糖,由于不含有维生素及矿物质,所以尽可能不要摄取吧。想要吃甜食时,建议食用干果。

3:摄入过多的肉食

鸡肉、牛肉及猪肉中含有的饱和脂肪酸会降低人体的免疫力。每天避免食用肉食,做菜时可选择脂肪较少的鸡胸肉。

烹饪时,使用不易氧化的油。建议使用橄榄油及胡麻油。

4:经常在饭店吃饭或吃盒饭

饭店的菜肴及盒饭多味浓且盐分较多。

摄入过多的盐分后,钠会进入细胞中扰乱体内的矿物质平衡。同时细胞内的钠过多还会损伤细胞导致免疫力下降。

摄入盐分时,最好同时食用能够排出钠的钾。现在这个时候,热乎乎的红薯非常美味哟!

5:冬季也摄取冷食及冷饮

身体变冷体温下降会导致血管收缩影响血液循环。同时抵制病毒及细菌的白血球的活动也会变得迟钝,易引发疾病。

在气温下降的季节,应控制降低体温的番茄及黄瓜等蔬菜和咖啡、啤酒等饮料的摄取。

附带说一下,能够温暖身体的食物及饮料:南瓜、红薯、红茶、红酒等。

大家感觉如何?

免疫力上升就不易得感冒,还可以防止这一季节需要注意的流感。请以此为契机调整一下自家的膳食,打造健康的身体吧!


【校对后译文】


早晚温差增大,就连正午时分也不得不穿着外套了。随着季节的更替,又到了易引发感冒且难以管理身体状态的时期,而这种健康失调,有可能是免疫力下降所致。

免疫力下降,则易被病毒感染,从而形成易引发感冒及流感的体质。而导致免疫力下降的原因之一就是我们每日的膳食

本次,具有膳食顾问资格的笔者将为大家介绍5种易导致免疫力下降的错误膳食。请大家自我检查一下吧。

1
:吃得过饱

饿的时候吃东西,不经意间就会吃得很饱,吃得过饱,掌管身体免疫力的细胞——白血球就会减少,从而导致免疫力下降。

常言道:吃饭要吃八分饱,且尽可能在固定的时间进餐。

2
:喜欢吃甜食

入冬后,冬季限定巧克力等甜食开始销售,到处都充满了甜蜜的诱惑,冬季也是甜食格外美味的季节。

然而,食用含有砂糖的糕点等甜食会导致血糖上升,使得身体排出由外部侵入体内的细菌及病毒的活动能力变弱。特别是精制白糖,它不含维生素及矿物质,尽可能不要摄取为好。想要吃甜食时,建议食用干果。
3
:摄入过多肉食

鸡肉、牛肉及猪肉中含有的饱和脂肪酸会降低人体的免疫力。避免每天食用肉食,做菜时可选择脂肪较少的鸡胸肉。

烹饪时,使用不易氧化的油。建议使用橄榄油及芝麻油。


4:经常在外吃饭或吃盒饭

餐馆的菜肴及盒饭大多味浓且盐分较多。

一旦摄入过多盐分,钠会进入细胞,致体内的矿物质平衡失调。同时细胞内的钠过多,还会损伤细胞,导致免疫力下降。

摄入盐分时,最好同时食用能够排出钠的钾。现在这个季节,热乎乎的红薯非常美味哟!

5
:冬季也吃冷食喝冷饮

身体变冷体温下降,会导致血管收缩,影响血液循环。同时抵制病毒及细菌的白血球的活动也会变得迟钝,易引发疾病。

在气温下降的季节,应控制降低体温的番茄及黄瓜等蔬菜,以及咖啡、啤酒等饮料的摄取。

附带说一下,能够温暖身体的食物及饮料是南瓜、红薯、红茶、红酒等。

大家感觉如何?

免疫力上升就不易得感冒,还可以防止这个季节需要注意的流感。请以此为契机调整一下自家的膳食,打造健康的身体吧!



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