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标题:如何提升生活档次?

  • 文杰 登山者
  • 加入时间:2013-05-22 积分:2945

本文于 2017-02-09 16:31 提交 | 评分:10 | 已有 767 人浏览

【原译文】

女性作家Rebecca    Endicott在《Little    Things》中总结了几个生活习惯,虽然她的表述是美式的,但都是些让人“想效仿”的好习惯呢。

“简单交换”是一个让人听不惯的词。其意思就是审视不健康的习惯,一个一个将其变成健康习惯的挑战。万事开头难。这样也许你就能够获得自己理想的生活方式。请开始你的新生活吧。

01.

停止在沙发上“边玩边吃”,好好地在桌上吃

有人在电脑和电视机面前吃饭的吗?一直以来,我一周至少有4天不是坐在桌边进餐,而是坐在沙发上吃,一边刷Facebook,或者一边看电视剧一边吃饭。这样不知不觉中体重就慢慢增上去了。

进餐时,如果意识在关注其他的事情,注意力就是分散,就不会注意到肚子是否已经饱了。坐在桌子旁好好地吃饭,这虽然是理所当然的事情,仅仅是把菜肴分到盘子里,积极地和伴侣以及家人一起进餐的团圆之乐,都尽是些好事哦。

02.

把看电视的时间换成“读书时间”

一天结束回到家中,首先就把手伸向了遥控器。看愉快的节目是放松大脑的一种方式。但是让内心平静下来的方法还有很多。比如,用读书来替代看电视和YouTube。

这里讲的书并不是指纯文学和纪实作品。写真集和艺术书籍都可以,当然看看杂志也不错。请趁着这个机会改变自己一味看电视和YouTube的生活吧。

03.

与其吃零食,不如增加进餐次数

如果不是非常热衷节食,或者习惯不吃早餐的人,大部分人基本是一日三餐。但是,每天匆忙中不吃早餐,因工作而没时间吃午饭,非进餐时间吃饭,吃点零食应付的人想必不少吧。

工作时间,或者上课时,反复吃零食不仅营养价值低,而且容易摄入高卡路里。两餐之间要是肚子饿的话,建议控制零食,以喝水或者喝茶来代替。推荐也可以分5餐摄入蛋白质丰富的食物。

04.

用电话代替短信

科技让人与人之间的交流变得简单化了。同时人与现实世界接触的机会减少了,这也是事实。文本短信虽然可以马上与对方取得联系,但还没办法取代丰富的对话。如果有非常重要的事情要告知对方,仅仅靠文字短信恐怕是不够的吧。

下次你约定和朋友见面时,至少试着“打电话”联系怎样?不管是多么琐碎的事情,对方应该都不会反感你的电话。

05.

用流行色取代“一身黑”

像套装那样的全身黑的搭配,在选择西服的时候确实简单又省事,但年轻的人还是最好不要这样做,因为这会给人非常沉闷的感觉。

只要在全身的服装中增加光亮颜色就能让心情变得开朗起来。并且,通过打扮花费时间,也可以让自己赏心悦目。

06.

即便喝100%的果汁,都不如吃水果

1杯100%浓度的橘子汁,和1个圆圆的橘子,你可能不会觉得有什么很大的差别吧。但是水果本身却是满满的维他命、营养素和天然糖。

当然,果汁也含有这些成分,但果汁普遍都会加糖,即使加的是天然甜调味品。也就是说,吃水果本身,对人的身体更好。果汁失去的(或者人工添加的)食物纤维含量,和水果是没得比的。

07.

不要再床上工作,工作时只限定在桌子上

从台式电脑到笔记本电脑,再到现在的平板,和以前相比,现代社会让工作和生活的间隔空间消失了。但是这同时也隐藏着在沙发上使用笔记本电脑,夜晚很晚还在床上盯着电脑画面给身体带来坏影响的可能性。

即便你的床是非常雅致舒适的空间,还是建议明确将工作设定在“桌子”上。不得不说,将个人空间和工作空间分来开来才是理想的。

08.

推荐早餐吃水煮蛋而不是煎蛋

一个鸡蛋的能量大约是100千卡,蛋白质含量约6克。早餐吃一个鸡蛋来开始新的一天是最合适的。然而,为了有相对健康的饮食生活,最基本的就是把煎蛋变成“水煮”。即使是用橄榄油煎蛋,也无法摄取煎蛋时使用的油。

除此之外,煮鸡蛋还可以加到沙拉中或者加到午餐便当中。如果你在意胆固醇的话,可以将蛋黄去掉。你看,这个方法要方便得多吧。


【校对后译文】


女性作家Rebecca Endicott在网站Little Things中总结了几个生活习惯,虽然她的表述是美式的,但都是些让人想效仿的好习惯呢。

 

“简单交换是一个让人听不太顺的词。其意思是重新审视不健康的习惯,挑战自己,将它们一个一个改变成健康的习惯。万事开头难,但这样也许你就能够获得自己理想的生活方式。请开始你的新生活吧。
01.

停止在沙发上边玩边吃,好好地在桌上吃

有没有人在电脑和电视机前吃东西?一直以来,我一周至少有4天不是坐在桌边进餐,而是坐在沙发上吃,一边刷Facebook,或者一边看电视剧一边吃饭。这样不知不觉中体重就慢慢往上涨。

 

进餐时,如果在关注其他事情,注意力会分散,就不会注意到肚子是否已经饱了。坐在桌子旁好好地吃饭。这是理所当然的事情,只要这么做就能把自己吃的那份取到盘子里,积极地和伴侣以及家人一起进餐,享团圆之乐,尽是一些好事。

 

 

02.

挑战一下,把看电视的时间变成读书时间

 

一天的工作结束回到家中,首先会把手伸向遥控器。看愉快的节目是放松大脑的一种方式。但是让内心平静下来的方法还有很多。比如,以读书来替代看电视和YouTube

 

这里讲的书并不是指纯文学或沉重的纪实文学。写真集和艺术书籍都可以,当然看看杂志也不错。请给自己一个机会,重新审视只偏重电视和YouTube的生活究竟好不好。


03.

吃零食不如增加进餐次数

如果不是非常热衷节食,或者习惯不吃早餐的人,大部分人基本是一日三餐。但是,有许多人每天匆忙中不吃早餐,因工作而没时间吃午饭,非进餐时间吃饭,或只吃点零食应付。

 

工作时间,或者上课时,不断吃零食,容易偏向营养价值低且高卡路里的食物。两餐之间要是肚子饿的话,建议控制零食,以喝水或者喝茶来代替,也可以分5次摄入蛋白质丰富的食物。

 

04.

用电话代替短信

 

科技让人与人之间的交流变得更便捷。同时人与现实世界接触的机会减少了,这也是事实。文本信息虽然可以马上与对方取得联系,但还没办法替代密切交谈。如果有非常重要的事情要告知对方,仅仅靠文字短信恐怕是不够的吧。

 

下次你和朋友约定见面时,不妨试着打电话联系怎样?不管是多么琐碎的事情,对方应该都不会反感你的电话。

05.

用流行色取代一身黑

 

像套装那样的全身黑的搭配,在选择西服的时候确实简单又省事,但年轻人还是最好不要这样做,因为这会给人非常沉闷的感觉。

 

只要在全身的服装中增加光亮颜色就能让心情变得开朗起来。并且,花时间打扮,能对自己的外在感觉更好。

 

06.

100%的果汁,不如吃水果

 

1杯100%浓度的橙汁和1个圆圆的橘子,你可能不会觉得有什么很大的差别吧。但是水果本身却是满满的维他命、营养素和天然糖分。

 

当然,果汁也含有这些成分,但果汁普遍都会加糖,即便是天然甜味添加剂。也就是说,吃水果本身,对人的身体更好。果汁失去的(即便通过人工添加补充)膳食纤维含量是无可替代的。


07.

不要在床上工作,仅限伏案工作

 

从台式电脑到笔记本电脑,再到现在的平板,和以前相比,现代社会让间隔工作和生活的空间消失了。但在沙发上使用笔记本电脑,夜晚很晚还在床上盯着电脑画面,有可能隐藏着健康隐患。

 

即便你的床在非常雅致舒适的空间之中,还是建议明确将桌子作为工作空间。个人空间和工作空间还是分来比较理想。

 

08.

早餐吃水煮蛋而不是煎蛋

 

一个鸡蛋的能量大约是100千卡,蛋白质含量约6克。早餐吃一个鸡蛋来开始新的一天是最合适的。虽这么说,但是更健康的早餐是煮鸡蛋而非煎鸡蛋。即使煎鸡蛋使用的是橄榄油,吃煮蛋也避免了油的摄取。

除此之外,煮鸡蛋还可以加到沙拉中或者加到午餐便当中。如果你在意胆固醇,可以将蛋黄去掉。你看,煮鸡蛋要方便得多吧?




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评论

回复 支持(1) 反对(0)枫凌 发表于 2016-04-13 22:00 
我自己到现在为止一周至少4天不是在桌子上进餐的,一边翻Facebook,或者一边看电视剧一边吃饭。——“私もこれまで少なくとも週に4日は、テーブルではなくソファに食事を持って行き、Facebookをスクロールしたり、ドラマを観ながら食べていました。”试译:一直以来,我一周至少有4天不是坐在桌边进餐,而是坐在沙发上吃,一边刷Facebook,或者一边看电视剧一边吃饭。
回复 支持(1) 反对(0)林敏 发表于 2016-04-15 11:05 
アメリカ的感覚ではあるものの、女性ライターのRebecca  Endicottさんが「Little  Things」でまとめたのは、「これはマネしたい!」と思える習慣。拥有美国感觉的女性作家Rebecca  Endicott有一个这样的习惯,她善于总结“小事”然后会想“让这些成为习惯”。——「Little  Things」是个专有名词啊。试译:女性作家Rebecca    Endicott在《Little    Things》中总结了几个生活习惯,虽然她的表述是美式的,但都是些让人“想效仿”的好习惯呢。
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