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标题:向超一流的人学习——度过“独处时间”的方法

  • YW 散步者
  • 加入时间:2015-07-22 积分:135

本文于 2016-04-04 14:59 提交 | 评分:15 | 已有 1253 人浏览

【原译文】

向超一流的人学习——度过“独处时间”的方法

作者介绍:潮凪洋介/ Yosuke Shinonagi

Heartland股份有限公司董事长,同时作为散文家、作家,演说家以及活动策划人而活跃着。以“活出自我的方法”“恋爱活性化·少子化”等主题进行写作及演讲。迄今为止已经著有不下50本著作;其经营的培养文化人以及锻炼写作能力的培训学校“潮凪道场”,一年开课超过800节。与此同时,他还热爱向大家推广泰国拳击、巡航、冲浪,以及与家人一起进行户外活动等充满乐趣的生活方式。

由于工作关系,我至今接触过许多所谓的最优秀的人。同时,自我学生时代就开始交往的朋友,如今也在各行各业中干得风生水起。和这些人相处时,我总会问这么个问题:“怎样休息,工作时才能更好地大显身手?”如此这般。

以下是从我创作的《超一流的超级休息术》一书中,节选出来为大家介绍的,一流的“度过独处时间的方法”。如何利用独处的时间,将影响工作的质量。

01. 沉浸在过去最为美好的回忆中,使心情得到平复

工作是那么的辛苦。就算想要定定心心地休息一下,也因为实在太累而作罢。这时,我们就该“依靠”自己本身所拥有的“过去的产物”来休息。所谓“过去的产物”,顾名思义,是指这辈子目前为止让我们打心底里感到愉快的事物。回忆使自己发自内心感到平静的那个瞬间,接着再让自己沉浸在那种感觉之中。

例如,写出了一本好书,驾驶航船时的畅快感,学生时代为了举办派对而竭尽全力等等,就是要回忆这一类的事情。仅仅如此,就宛如微醺一般,快乐的感觉不断在脑海中盘旋。这就是所谓的靠回忆来拯救自己内心的方法。

通过回忆过去美好的记忆,从而使工作情绪高涨,其效果是惊人的。

02. 漫步在陌生的街道,使自己的身心焕然一新

想让内心不再迷惘,想给心灵创造休息时间。

如果这么想的话,不妨去陌生的街道走走,顺便心平气和地逛逛街边的商店,试着去向陌生人攀谈。光这么做,就能把纠缠着你的造成压力的原因,逼到头脑中的一隅。

在陌生的街道和陌生人交谈时,需要一定程度的集中力。我们有必要投入到这有一搭没一搭的交流中。就在那个瞬间,身心便焕然一新:一直和同样的人在相同的地方交流,无法给内心带来新的给养。和完全不认识你的人聊着平时不说的话题,这种紧张感是很重要的。

03. 一旦忘记令你担心的事,就能轻松过活

您有没有掌握“忘却的技巧”呢?忘掉烦心事,苦恼的原因,抑或不得不执行的任务等“令人担心的事”,是非常重要的。最好是在造成工作的致命错误之前,将烦恼至极的事情忘却。

小酌一下、跟朋友电话聊天、上健身房、去看场喜欢的电影、打游戏,或者去吃好吃的。忘掉不利于身心的一切吧!这是最棒的休息法。所谓一流的人,他们都非常善忘。人天生注定不善于应付自己讨厌的事物。不能对任何事情都太过认真地去考虑。为了能够全心全意地投入工作,舒心的生活也是必要的。

04. 通过阅读,得到解决问题的提示

读书,是给内心补充营养。这里有很重要的一点,那就是精准地选择能给内心起到治愈效果的书。读那些与治愈自己无关的书,反而会增加疲劳。现在的您能找到与自身状态相符合的书吗?这一点至关重要。

我自己的话,为了明白自身存在的问题,会花10分钟在书店逛一圈,利用这段时间来浏览书刊的标题。其次,我会去感兴趣的图书区,逐一把那些书的前言与目录通读一遍。如果这本书的内容对解决问题有帮助,就把它买下来,随后就在买书当天进行深入阅读,将书中的精华提炼出来,再利用其解决问题。

这里所说的阅读不是为了增加学识,而是为了解决问题,并且使心灵得到休息。

05. 清晨5点起床,早早地将工作完成

被要做的事情步步紧逼,会使身心产生疲劳。临近下班时间工作还是做不完,这样的日子,一天结束时一定会觉得“今天的我也很失败啊。”。如此郁郁不快,也会让疲劳在内心积累。

我们有最棒的休息法使自己不会变成那样。那就是,早起将“必须完成的事情提前执行”的休息法。清晨5点起床,将工作学习等必须完成的任务作为一天的开始来进行。

“今天的工作进展好厉害!这不是早就把一天的定额全完成了吗?”一边这么想着一边看看时钟,才早上7点。这一瞬间的愉悦以及安心感是至高无上的。

06. 给自己一个紧紧的拥抱

精疲力尽时,试试紧紧抱住自己吧!这对自己的辛苦的慰劳。

对自己说“辛苦啦!今天也很努力呢。”之后,试着一次又一次地深呼吸。当然,在公众面前或者咖啡厅里这么做会令人不快,但是在自己家就没问题。紧紧抱住自己,接着再用自己的双手依次抚摸手腕,大腿以及膝盖。重复做几次并且深呼吸。

这样做会产生不可思议的效果:就好像感受到被什么强大的力量赞扬,犒劳,最终得到治愈的样子;呼吸也因此变得深沉,就好像有谁在一旁守护着那样温暖。这种方式能让心灵获得最棒的休息状态。

我们的头脑会牢记被温柔对待的记忆。自己的努力自己奖励,这么做会意识到自我存在的重要性,从而能够对自己保持自信。

07. 观看电影的高潮一幕,尽情地流下眼泪

虽然精神和身体都持续紧绷,精疲力尽,但是却并不想睡觉。尽管那样,却离不开办公桌。对这种情况有效的休息法是“观看催人泪下的电影的高潮部分”,泪腺和思维松弛下来,会觉得僵化的思考自然而然地缓和了。据说因感动而流下的泪水有抗压的力量。

人处在压力状态是因为交感神经的高度紧张。流泪使副交感神经迅速处于优势地位,从而使人得到放松。重点是要看电影的高潮剧情:只看最令人沸腾的剧情,能使人在短时间内迅速放松下来。请一定要试一下这种方法。

08. 徘徊于深夜的街道,体验冒险的气氛

“身体好沉重,可是又睡不着……”

说起像这样的夜晚的忧郁,是其他任何事情都无法比拟的。喝点酒或许会容易入睡,就像中毒般睡去,结果第二天早上依旧一边拖着沉重的身体,一边呻吟着起床。可见,借酒助眠并不好。

这种情况下,我推荐大家“当机立断”地飞奔出去,接着独自在夜晚的街头奔走,在独处的空间徘徊。这样做,如水底淤泥般挥之不去的令人忧郁的疲劳,仅仅一会儿工夫便烟消云散。刚刚还那么沉重的身体,就难以置信地变轻松了。

像这样在夜间徘徊对恢复精神有效果的缘故,是因为比起单纯逛街,人会在这种情况下产生某种警戒心里以及冒险精神。第二天早上,起床后立刻启动笔记本电脑开始工作看看,那么,从这时形成的良好的工作态度将会成为习惯。



【校对后译文】


(作者介绍)潮凪洋介/ Yosuke Shinonagi

株式会社Heartland的董事长,同时作为随笔作家、作家,演说家以及活动策划人而活跃在各种舞台上。以活出自我的方法”“恋爱活性化·少子化等主题进行写作及演讲。迄今为止已经著有不下50本著作。其经营的培养文化人以及锻炼写作能力的培训学校潮凪道场,一年开课超过800节。与此同时,他还享受着多种兴趣,生活充满乐趣,如跆拳道、巡航、冲浪,以及与家人一起进行户外活动。

 

由于工作关系,我至今接触过许多优秀的人。同时,自我学生时代就开始交往的朋友,如今也在各行各业中干得风生水起。和这些人接触时,我总会问他们这么个问题:怎样休息,才能在工作中更好地大显身手?如此这般。

以下是从我创作的《超一流的超级休息法》一书中,节选出来的一流的度过独处时间的方法。如何利用独处的时间,将影响到工作质量。

 

01.沉浸在过去最为美好的回忆中,使心情得到平复

工作艰难。就算定定心心地休息了,也难消除疲劳。这时,我们就该依靠自己本身所拥有的过去的产物来休息。所谓过去的产物,顾名思义,是指这辈子目前为止让我们打心底里感到愉快的事物。回忆使自己发自内心感到平静的那个瞬间,接着再让自己沉浸在那种感觉之中。

例如,写出了一本好书,驾驶航船时的畅快感,学生时代为了举办派对而竭尽全力等等,就是要回忆这一类的事情。仅仅如此,就宛如微醺一般,快乐的感觉不断在脑海中盘旋。这就是所谓的靠回忆来拯救自己内心的方法。

通过回忆过去美好的记忆,从而使工作情绪高涨,其效果是惊人的。

 

02.漫步在陌生的街道,使自己的身心焕然一新

想让内心不再迷惘,想给心灵创造休息时间。

如果这么想的话,不妨去陌生的街道走走,顺便心平气和地逛逛街边的商店,试着与陌生人打招呼。光这么做,就能把缠着你的导致精神压力的因素逼至头脑的一隅。

在陌生的街道和陌生人交谈时,需要一定程度的集中力。我们有必要投入到这有一搭没一搭的交流中。就在那个瞬间,身心便焕然一新:一直和同样的人在相同的地方交流,无法给内心带来新的给养。和完全不认识你的人聊着平时不说的话题,这种紧张感很重要。

 

03.一旦忘记令你担心的事,就能轻松过活

您有没有掌握忘却的技巧呢?忘掉烦心事,苦恼的原因,抑或不得不执行的任务等令人担心的事非常重要。最好是在造成工作的致命错误之前,将烦恼至极的事情忘却。

小酌一下、跟朋友电话聊天、上健身房、去看场喜欢的电影、打游戏,或者去吃好吃的。忘掉不利于身心的一切吧!这是最棒的休息法。所谓一流的人,他们都非常善忘。人天生注定不善于应付自己讨厌的事物。不能对任何事情都太过认真地去考虑。轻松地生活,才能够全心全意地投入工作。

 

04.通过阅读得到解决问题的启示

读书,是给内心补充营养。这里很重要的一点,就是精准地选择能治愈内心的书。读那些与治愈自己无关的书,反而会增加疲劳。您能找到与自身现状相符合的书吗?这一点至关重要。

按我自己的经验,我是在弄明白自身存在的问题之后,花上10分钟在书店逛一圈,利用这段时间来浏览书刊的标题。其次,我会去感兴趣的图书区,逐一把那些书的前言与目录通读一遍。如果这本书的内容对解决问题有帮助,就把它买下来,随后就在买书当天进行深入阅读,将书中的精华提炼出来,再利用其解决问题。

这里所说的阅读不是为了增加学识,而是为了解决问题,并使心灵得到休息。

 

05.清晨5点起床,早早地将工作完成

被要做的事情步步紧逼,身心会产生疲劳。临近下班时间工作还是做不完,这样的日子,一天结束时一定会觉得今天我表现好差。如此郁郁不快,也是内心堆积疲劳的原因。

我们有最棒的休息法使自己不会变成那样。那就是,早起将必须完成的事情提前执行的休息法。清晨5点起床,将工作学习等必须做的事提前做。

“今天工作进展好快!这不是早就把一天的定额全完成了吗?一边这么想着一边看看时钟,才早上7点。这一瞬间的愉悦以及安心感非常棒。

 

06.给自己一个紧紧的拥抱

精疲力尽时,试试紧紧抱住自己吧!应该这样慰劳自己。

对自己说辛苦啦!今天也很努力呢。之后,试着一次又一次地深呼吸。当然,在公众面前或者咖啡厅里这么做会令人不快,但是在自己家就没问题。紧紧抱住自己,接着再用自己的双手依次抚摸手腕,大腿以及膝盖。重复做几次并且深呼吸。

这样做会产生不可思议的效果:就好像感受到被什么强大的力量赞扬,犒劳,心情得到治愈。呼吸也因此变得深沉,就好像有谁在一旁守护着那样温暖。这种方式能让自己最终得到心灵的休息。

我们的头脑会牢记被温柔对待的记忆。自己的努力自己奖励,这么做会意识到自我存在的重要性,从而能够对自己保持自信。

 

07.观看电影的高潮一幕,尽情流泪

虽然精神和身体都持续紧绷,精疲力尽,但是却并不想睡觉。尽管那样,却离不开办公桌。对这种情况有效的休息法是观看催人泪下的电影的高潮部分,泪腺和思维松弛下来,会觉得僵化的思考自然而然地缓和了。据说因感动而流下的泪水有抗压的力量。

人处在压力状态是因为交感神经的高度紧张。流泪使副交感神经迅速处于优势地位,从而使人得到放松。重点是要看电影的高潮剧情:只看最令人沸腾的剧情,能使人在短时间内迅速放松下来。请一定要试一下这种方法。

 

08.徘徊于深夜的街道,体验冒险的气氛

“身体好沉重,可是又睡不着……”

这种夜晚的忧郁,很难比喻。喝点酒也可以,就像中毒般睡去,结果第二天早上依旧一边拖着沉重的身体,一边呻吟着起床。可见,借酒助眠并不好。

这种情况下,我推荐大家当机立断地飞奔出去,接着独自在夜晚的街头奔走,在独处的空间徘徊。这样做,如水底淤泥般挥之不去的令人忧郁的疲劳,仅仅一小时工夫便会烟消云散。刚才还那么沉重的身体,难以置信地就轻松起来了。

在夜间徘徊对恢复精神有效果,是由于比起单纯逛街,人会在这种情况下产生某种警戒心理以及冒险精神的缘故。第二天早上,试着起床后立刻启动笔记本电脑开始工作,那么,这时开启的良好工作状态将会成为习惯。


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(75)

评论

回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2016-03-15 09:24 
渡过“独处时间”的方法——度过“独处时间”的方法(关于“度过”与“渡过”的不同,建议译者百度查询一下,弄清楚)
支持(1) 反对(0)YW 发表于 2016-03-15 09:57
谢谢老师。我也是发出来才发现,等下去改正。“度过”是指时间上的,而“渡过”是指空间上的。
回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2016-03-15 09:29 
この夜の徘徊がリフレッシュに効果的な理由は、街に出ることにより、ある種の警戒心理、冒険心理が芽生えるからである。像这样在夜间徘徊对恢复精神有效果的缘故,是因为比起单纯逛街,人会在这种情况下产生某种警戒心里以及冒险精神。——建议调整一下语序。试译:在夜间徘徊对恢复精神有效果,是由于比起单纯逛街,人会在这种情况下产生某种警戒心理以及冒险精神的缘故。
支持(1) 反对(0)YW 发表于 2016-03-15 09:56
谢谢老师!这样句子看起来通顺了好多!
回复 支持(1) 反对(0)YW 发表于 2016-03-15 09:55 
回复 支持(2) 反对(0)枫凌 发表于 2016-03-18 14:38 
就算想要定定心心地休息一下,也因为实在太累而作罢。——“じっくり休んだつもりでも、疲れが取れない。”后面半句的理解有些偏差,试译:就算想要定定心心地休息一下,也无法消除疲劳。
支持(1) 反对(0)YW 发表于 2016-03-18 16:23
对哦。谢谢老师!
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