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  • 枫凌 推荐于 2015-09-17 07:18
  • 原文语言:日文
  • 所属分类:健康

オフィスワーカーの方は、毎日PCに向かい、通勤電車ではスマホチェック、と目を酷使してしまう日々をお過ごしのことと思います。こういった生活の中で、目の疲れ、頭痛、肩こりがあたりまえの毎日になっていませんか?

今回は、そんな眼精疲労を手軽に解消できる方法をご紹介します。

 

■目薬を使う前に!

疲れ目といえば、目薬ですよね。スーッとして気持ちよさそうな目薬のCMのイメージがあると思います。しかし、目薬には防腐剤や血管収縮剤などが入っているので、決してノーリスクというわけではありません。眼科に行って適切な目薬を処方してもらうなら良いのですが、疲れ目で眼科に行くほど暇ではありませんね。目薬を使う前にちょっとの工夫でできる目の疲れを軽くする方法をためしてみましょう。

 

(1)つぼ押し

あくまで痛さを覚えない“気持ちいい”範囲でやってください。痛い思いをしたからといって症状が早く良くなるというものではありません。

鼻の付け根から、眉の上、こめかみ、目の下と、眼球周りの骨を気持ちよい強さで押していきます。知らないうちに触っている人も多いかもしれませんが、まずは目の周りから程よい強さで押してみてください。

耳の後ろの骨のくぼみも押してみてください。目、肩の凝りがほぐれ、頭痛が解消していきます。

目から離れていますが、肘を曲げたときできる外側のしわのつぼや、膝小僧のすぐ外側にあるくぼみから指4本下がったところの脛のふちにあるつぼも、眼精疲労に効きますよ。

 

(2)ホットタオル

こちらも気持ちいいと感じる温度がよいでしょう。熱ければ効果が高まるという性質のものではありません。

ホットタオルは、濡らして少し絞ったタオルをビニール袋にいれてレンジで温めると簡単に出来上がります。取り出すときにやけどに注意してください。

目の上、首の後ろをホットタオルで温めると血行がよくなり、肩こり、目の疲れが緩和して頭痛もよくなります。もちろんお風呂でもできます。湯船のへりにホットタオルを置いて首を乗せ、眼を閉じるとリラックスできます。

 

(3)目に良いといわれる栄養素を含んだ飲み物を飲む

眼精疲労の回復にはアントシアニンを多く含むブルーベリーやカシスがいいといわれていますので、ベリー入りのヨーグルト飲料などがよいでしょう。サプリメントも沢山販売されていますが、その前に食べ物から摂取してみてください。

また、ドライアイの軽減には、うなぎや肉類、涙の生成に働きかけるビタミンAが多く含まれます。眼病予防にはトマト、すいかなどに含まれるリコピン、目の細胞や粘膜の新陳代謝を保つのは、にんじんやかぼちゃなどに含まれるベータカロテンと、要するにいろいろな栄養をバランスよく摂取することが大事なのです。

 

これらの栄養素をサプリメントから補強しようとすると、様々な種類のサプリが必要になり、大変な金額がかかってきてしまいます。バランスの良い食事で眼にも栄養をいきわたらせましょう。

本文已经有人翻译了

翻译版本

3种轻松消除眼疲劳的方法! 翻译时间:2015-11-18 14:39
译者:杨燕霖 | 译文语言:中文  | 所属分类:健康  | 审核状态:已审核 
 

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